Çfarë janë sulmet e panikut dhe si t'i trajtojmë ato

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sulmet e frikës së pashpjegueshme mund të kthehen në çrregullim paniku nëse injorohen.

Sulmi im i parë i panikut ishte i tmerrshëm. Ndodhi rreth tre vjet më parë. Pastaj u ndava me të dashurin pas një lidhje të gjatë, vdiq një mik, kishte probleme shëndetësore dhe para - disi shumë gjëra u grumbulluan menjëherë. Shpesh isha nervoz, isha në depresion gjatë gjithë kohës.

Një ditë u ktheva nga shkolla, u ula në divan dhe papritmas ndjeva se kisha filluar të mbytej. Zemra më rrihte më shpejt, fillova të dridhem, ndjeva një frikë aq të fortë sa bërtita. Nuk e kuptova fare nga erdhi ky tmerr. Fillimisht mendova se po humbisja mendjen dhe më pas të gjitha mendimet u zhdukën, mbeti vetëm frika. Rrëshqita nga divani në dysheme, u mbështeta pas tavolinës dhe përqafova gjunjët.

Për 30 minutat e ardhshme unë vetëm u trondita, bërtita dhe qava. Nuk kishte njeri në shtëpi dhe mendova për nevojën për të thirrur ambulancën kur tashmë isha qetësuar.

Kam sulme paniku rreth një herë në gjashtë muaj, kur përjetoj stres emocional për një kohë të gjatë. Por unë përballem me to shumë më mirë se herën e parë.

Çfarë është ataku i panikut dhe cilat janë simptomat e tij

Një sulm paniku është një sulm i frikës së fortë të paarsyeshme që mund të kapërcejë përgjigjet e pyetjeve tuaja në lidhje me çrregullimin e panikut në çdo kohë, kudo, madje edhe në ëndërr. Duket se tani do të çmendesh ose do të vdesësh.

Sulmet zakonisht ndodhin tek adoleshentët dhe të rinjtë dhe gratë kanë më shumë gjasa të vuajnë se burrat.

Gjatë një ataku paniku, shfaqen disa ose të gjitha këto simptoma të sulmeve të panikut dhe çrregullimit të panikut:

• ndjenja e humbjes së kontrollit mbi veten ose situatën;
• një ndjenjë e jorealitetit të asaj që po ndodh;
• rrahje të shpejta të zemrës;
• dobësi, marramendje, ndonjëherë edhe të fikët;
• dhimbje koke;
• ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në duar dhe gishta;
• ndezje të nxehta ose të dridhura;
• djersitje e shtuar;
• dhimbje gjoksi;
• dridhje;
• gulçim ose një gungë në fyt;
• ngërçe në stomak ose të përziera;
• frymëmarrje e munduar.

Episodet zakonisht zgjasin 5-30 minuta, megjithëse disa simptoma vazhdojnë më gjatë.

Kur të telefononi një ambulancë

Do të nevojitet kujdes mjekësor A keni sulme paniku?, nëse:

• Një sulm paniku zgjat më shumë se 20 minuta dhe përpjekjet për ta ndaluar atë nuk bëjnë asgjë.
• Viktima ndjen dobësi të rëndë fizike të papritur dhe keqardhje. Kjo zakonisht përfundon me të fikët.
• Gjatë sulmit të panikut, zemra më dhimbte. Kjo mund të jetë një shenjë e një ataku kardiak.

Nga vijnë sulmet e panikut?

Është e paqartë se çfarë saktësisht i shkakton ato. Por ekspertët besojnë se simptomat e sulmit paniku mund të vijnë nga stresi ose ndryshimet në jetë. Për shembull, largimi nga puna ose fillimi i një pune të re, divorci, dasma, lindja e fëmijës, humbja e një personi të dashur.

Gjenetika gjithashtu luan një rol. Nëse një anëtar i familjes vuan nga sulmet e panikut, atëherë mund të jeni të predispozuar për këtë.

Në rrezik janë edhe duhanpirësit, pirësit e shumtë të kafesë dhe përdoruesit e drogës.

Natalya Taranenko, neurologe e kategorisë më të lartë të kualifikimit të Qendrës Klinike dhe Diagnostike "Medintsentr", një degë e GlavUpDK në Ministrinë e Punëve të Jashtme të Rusisë

Në trup, ka një ndarje në vetë-rregullimin, kontrollin e gjendjes së tij mendore dhe aftësitë adaptive të trupit. Shpesh ky është një reagim ndaj stresit fizik ose mendor, ndaj situatave stresuese dhe konfliktuale.

Pse sulmet e panikut janë të rrezikshme

Episodet e izoluara zakonisht janë të padëmshme. Por sulmet e panikut duhet të trajtohen nëse përsëriten, përndryshe ato do të zhvillohen në çrregullim paniku. Për shkak të tij, një person jeton në frikë të vazhdueshme.

Ka edhe komplikime të tjera:

• Fobitë specifike. Për shembull, frika nga drejtimi ose fluturimi.
• Probleme me performancën akademike në shkollë ose kolegj, përkeqësim i performancës.
• Mbyllja, mosgatishmëria për të komunikuar me njerëzit e tjerë.
• Çrregullime të depresionit ose ankthit.
• Mendime vetëvrasëse, duke përfshirë përpjekjet për të kryer vetëvrasje.
• Abuzimi me alkoolin ose drogën.
• Vështirësitë financiare.

Si të merreni vetë me një sulm paniku

Më shpesh kam kriza gjatë natës, kur nuk ka njeri pranë. Gjëja e parë që bëj është të ndez menjëherë dritat dhe çdo film apo serial (thjesht jo një film horror) që të mos ndihem vetëm. Heshtja dhe errësira shkaktojnë frikë edhe më të madhe.

Mund të duket se paniku nuk do të largohet dhe nuk do të mund ta kontrolloni më veten. Por ky nuk është rasti. Ka disa mënyra për të qetësuar sulmet e panikut dhe çrregullimet e panikut: simptomat, shkaqet dhe trajtimi.

1. Merrni frymë thellë

Gjatë një ataku, mund të shfaqet gulçim dhe personi ndjen se nuk është në kontroll. Thuajini vetes se gulçimi është vetëm një simptomë e përkohshme dhe do të largohet së shpejti. Pastaj merrni frymë thellë, prisni një sekondë dhe më pas nxirrni frymën, duke numëruar mendërisht deri në katër.

Përsëriteni ushtrimin derisa të rikthehet frymëmarrja normale.

2. Relaksoni muskujt tuaj

Kjo do t'ju kthejë kontrollin e trupit tuaj. Bëni një grusht dhe mbajeni në këtë pozicion për një numërim 10. Më pas zhbllokoni dhe relaksoni plotësisht dorën.

Përpiquni gjithashtu të shtrëngoni dhe relaksoni këmbët tuaja, dhe pastaj gradualisht ngjiteni në trup, duke prekur muskujt, barkun, shpinën, krahët, shpatullat, qafën dhe fytyrën.

3. Përsëritni një qëndrim pozitiv

Provoni t'i thoni vetes disa fraza inkurajuese ose me zë të lartë. Për shembull: “Kjo është e përkohshme. Unë do të jetë në rregull. Më duhet vetëm të marr frymë. qetësohem. Gjërat janë të mira”.

4. Përqendrohuni në një objekt

Studiojeni atë deri në detajet më të vogla: ngjyra, madhësia, modeli, forma. Mundohuni të mbani mend objekte të tjera të ngjashme me të. Krahasoni ato me njëri-tjetrin, gjeni mendërisht dallimet. Kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni dhe të mendoni më pak për frikën që po përjetoni.

5. Hapni dritaret

Nëse jeni në një dhomë të mbytur, ajri i pastër do t'ju ndihmojë të rikuperoni.

Si të trajtoni sulmet e panikut

Nëse sulmet përsëriten, konsultohuni me mjekun tuaj. Kjo do të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e çrregullimit të panikut.

Fillimisht, kontaktoni një terapist, i cili, në varësi të simptomave, do të përshkruajë një ekzaminim dhe më pas do t'ju referojë te një neurolog, psikoterapist ose psikiatër. Është e rëndësishme të bëni një test për të përjashtuar sëmundjet e organeve të brendshme, si dhe problemet me gjëndrën tiroide, presionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak.

Natalya Taranenko, neurologe e kategorisë më të lartë të kualifikimit

Çrregullimi i panikut: Kur frika pushton trajtohet me mjekim, psikoterapi ose në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Psikoterapia

Përdoret terapi njohëse e sjelljes. Gjatë saj, një person mëson të kontrollojë veten, ndjenjat dhe emocionet e tij. Sulmet e panikut do të largohen më shpejt nëse ndryshoni reagimin tuaj ndaj ndjesive fizike të frikës dhe ankthit.

Barna

Ata do t'ju ndihmojnë të përballeni me sulmet e panikut. Drogat janë veçanërisht të nevojshme nëse sulmet janë të rënda dhe shumë të vështira për t'u kontrolluar vetë.

Disa ilaçe shkaktojnë efekte anësore: dhimbje koke, të përziera dhe pagjumësi. Zakonisht nuk janë të rrezikshëm, por nëse i ndjeni gjatë gjithë kohës, tregoni mjekut tuaj.