Si të mësoni të kërceni twerk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Madhësia e priftërinjve nuk ka rëndësi!

Twerk është thjesht një kërcim super seksi që do të nxisë plasticitetin tuaj dhe në të njëjtën kohë do të ngarkojë mirë muskujt e barkut dhe të shpinës. Së pari, ne do të mësojmë disa lëvizje themelore, dhe më pas do të diversifikojmë fjalorin e kërcimit dhe do të analizojmë gabimet kryesore. Dhe në fund do të gjeni një bonus në formën e një liste dëgjimi me muzikë të përshtatshme.

Nëse keni probleme me shtyllën kurrizore, bëni lëvizjet me kujdes dhe është më mirë të konsultoheni me mjekun.

Mësoni të krijoni elementë bazë

Booty pop back

Vendosni këmbët tuaja më të gjera se shpatullat tuaja, përhapni gishtat e këmbëve pak anash. Përkulni gjunjët dhe vendosni duart në ijet tuaja, duke i kthyer ato nga brenda me gishta, përkulni pjesën e poshtme të shpinës.

Nga ky pozicion, kthejeni legenin poshtë dhe më pas, për shkak të devijimit në pjesën e poshtme të shpinës, kthejeni atë në pozicionin e tij origjinal. Imagjinoni të përpiqeni të arrini majën e kokës me legenin tuaj.

Është e rëndësishme të rregulloni pjesën e sipërme të shpinës dhe të punoni vetëm me pjesën e poshtme të shpinës. Ju nuk mund të tendosni muskujt gluteal, përndryshe lëvizja do të rezultojë e shtrydhur.

Nëse keni vështirësi, provoni fillimisht një ushtrim afrimi. Vendosini duart në ijet tuaja në mënyrë që gishtat e mesëm të shtrihen në kockat e zgjatura të legenit përpara, dhe gishtat e mëdhenj - prapa, më afër sakrumit. Përkulni gjunjët, shtyni legenin poshtë dhe më pas lart, duke kontrolluar lëvizjen e duarve.

Kur të ndiheni më të sigurt, hiqni duart dhe fusni gjunjët. Kur legeni zbret, gjunjët përkulen, kur ngrihet lart, ata zhvishen. Gjunjët nuk duhet të mbyllen në pikën ekstreme, ata duhet të qëndrojnë pak të përkulur.

Legeni ushqehet jo vetëm duke drejtuar gjunjët. Pjesa e poshtme e shpinës duhet të funksionojë.

Përpara plaçkës pop

Kjo lëvizje është shumë e ngjashme me atë të mëparshme, vetëm theksi është në dhënien e legenit përpara dhe jo prapa.

Vendosini këmbët gjerësisht, kthejini pak gishtat e këmbëve anash. Ju mund t'i vendosni duart në ijë për të ndjerë më mirë animin. Në të njëjtën kohë, përkulni gjunjët dhe shtyni fort legenin përpara në mënyrë që prapanica të zbresë poshtë, dhe më pas përkulni pjesën e poshtme të shpinës dhe kthejeni legenin prapa.

Theksi vihet në fazën e parë të lëvizjes, kur prapanica zbret. Është e rëndësishme në këtë moment të mos shtrëngoni të pasmet, por të ndryshoni pozicionin e legenit për shkak të tensionit të muskujve të barkut.

Provoni lëvizje të tjera twerk

Dyfishtë

Ky element përsërit lëvizjen e zakonshme të presë, vetëm lëvizja e legenit në të është e dyfishtë: poshtë-poshtë, lart-lart.

Suffle twerk

Vendosini këmbët më të gjera se shpatullat tuaja. Në të njëjtën kohë, ktheni një gisht të këmbës dhe gjurin nga jashtë dhe transferoni peshën tuaj në ijën e kundërt. Pastaj, me një kërcim të vogël, ndërroni anët.

Mundohuni të lëvizni ngadalë në fillim për të kuptuar thelbin, pastaj përshpejtoni. Kërceni i relaksuar.

Twerk lart poshtë

Përkulni pjesën e poshtme të shpinës dhe kthejeni legenin prapa. Me numërimin "një" në të njëjtën kohë rrethoni pjesën e poshtme të shpinës, duke i dhënë legenit përpara, përkulni gjunjët dhe sillni shpatullat përpara. Në kurriz të "dy", përkulni pjesën e poshtme të shpinës dhe kthejeni bythën në një gjysmë-squat.

Duke numëruar tre, drejtoni gjunjët, rrumbullakoni pjesën e poshtme të shpinës dhe sillni shpatullat përpara. Në numërimin katër, përkulni shpinën në gjoks, duke drejtuar shpatullat tuaja.

Rezulton se në pikën e poshtme përkuleni në pjesën e poshtme të shpinës, dhe në krye - në rajonin e kraharorit.

Lëkundje

Për të marrë një ndjenjë për lëvizjen, filloni ta bëni atë ngadalë. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, pëllëmbët kundër legenit. Prekni me radhë pëllëmbët me njërën ose tjetrën me kockën e legenit. Përshpejtoni gradualisht.

Ju mund të tundeni drejt ose të përkulur. Praktikoni të përkuleni ngadalë dhe të ktheheni lart ndërsa lëvizni. E rëndësishme: nuk duhet të mashtroni, përndryshe do të lindë ngurtësi dhe asnjë lëkundje nuk do të funksionojë.

Zig zag

Qëndroni në një raft twerk, ulni kofshën tuaj të djathtë dhe më pas kofshën e majtë poshtë fillimisht. Pastaj, një nga një, ngrini ato në pozicionin e tyre origjinal. Në fillim, kryeni elementët ngadalë, me fiksim në çdo pikë, dhe më pas përshpejtoni gradualisht.

Ju mund ta bëni këtë lëvizje pak më lart. Në këtë rast, filloni me një qëndrim me këmbë të drejtë në një pjerrësi. Po kështu, ulni kofshët e djathta dhe të majta me radhë ndërsa përkulni gjunjët, dhe më pas ngrini ijet ndërsa drejtoni këmbët.

Shake striptiste

Qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe rrotulloni këmbët tuaja me thembra brenda dhe jashtë në një distancë të vogël. Përkulni pjesën e poshtme të shpinës, përpiquni të relaksoni ijet tuaja sa më shumë që të jetë e mundur.

Ky element mund të kryhet në një pozicion të drejtë ose në një pjerrësi, të lëvizni të dyja këmbët menjëherë ose një nga një.

Rrotulloni

Vendosini këmbët pak më të gjera se shpatullat, drejtojini gishtat e këmbëve përpara, anoni trupin dhe vendosni duart në ijë. Rrotulloni legenin, duke e ulur dhe ngritur atë në drejtim të udhëtimit.

Ju mund ta bëni këtë si në një pjerrësi, duke u mbështetur në ijet tuaja, ashtu edhe në këmbë.

Gëzuar twerk

Merrni pozicionin fillestar për twerk, drejtoni gishtat e këmbëve përpara. Bëjeni një prerje të rregullt në vend, pastaj një tjetër me çorapet dhe gjunjët të kthyer anash, dhe më pas një tjetër me ato që kthehen në pozicionin e drejtë.

Vazhdoni të ktheni gishtat e këmbëve dhe gjunjët jashtë dhe mbrapa, duke ndjekur lëvizjen me pjerrësi të legenit.

Blic

Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave, ngrihuni deri në gjysmë gishtërinjtë. Merrni legenin tuaj pak prapa. Hapni shpejt nga këmba në këmbë, duke u përpjekur të relaksoni të pasmet tuaja.

Përdredhje

Ngrini këmbën e djathtë anash, mbështilleni me gishtin e këmbës dhe gjurin nga brenda. Nga ky pozicion, njëkohësisht transferoni peshën tuaj në kofshën tuaj të majtë dhe kthejeni gishtin e ngritur të këmbës jashtë. Kthejeni këmbën në dysheme dhe përsëriteni në anën tjetër.

Mundohuni të lëvizni në pozicione të tjera

Twerk mund të kërcehet jo vetëm në këmbë, por edhe duke u ulur, me të katër këmbët dhe madje me kokë poshtë në duar, me këmbët tuaja të mbështetura në mur. Provoni pozicione të ndryshme për të ndihmuar në diversifikimin e kërcimit tuaj.

Squatting

Ky është i njëjti booty pop, vetëm mbledhje. Nëse nuk keni shtrirje të mjaftueshme për të lëvizur lirshëm në një mbledhje të thellë, së pari punoni me lëvizshmërinë e ijeve.

Kompensimi në njërën anë

Ky opsion gjithashtu kërkon shtrirje të mirë. Përndryshe, nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të lëvizni lirshëm.

Në gjunjë

Për të filluar, praktikoni qëndrimin në këmbë për t'u mësuar me të. Ngrini njërën këmbë deri te gishtat, duke e kthyer me gju nga jashtë dhe në të njëjtën kohë duke u mbështetur në kofshën e kundërt. Pastaj ndryshoni pa probleme anët.

Tani vendosni pëllëmbët tuaja në dysheme, përkulni pjesën e poshtme të shpinës, përkulni gjunjët dhe ngrini thembrat nga dyshemeja. Kryeni lëvizjen tashmë të njohur në një pozicion të ri.

Për fillim, kjo është e mjaftueshme për ju. Provoni, kombinoni lëvizjet me njëra-tjetrën dhe, nëse diçka dështon, korrigjoni gabimet.

Kuptoni pse po dështoni

Ka tre arsye kryesore pse përfundoni me budallallëqe në vend që të bëni twerking. Dhe madhësia e priftërinjve nuk ka asnjë lidhje me të.

1. Ju mungon fleksibiliteti

Për të lëvizur mirë, duhet të keni lëvizshmëri të mirë në shpinë dhe ijet tuaja të mesit. Nëse fleksibiliteti mungon, mund ta zhvilloni atë duke bërë ushtrime shtrirjeje.

2. Ju punoni me shpinë dhe shpatulla

Të gjitha lëvizjet themelore kërkojnë përkulje të shpinës. Është në kurriz të pjesës së poshtme të shtyllës kurrizore që ju lëvizni legenin përpara dhe mbrapa. Por nëse gjatë një booty pop, përkuleni në shpinë kraharore dhe lidhni shpatullat tuaja, lëvizja nuk do të duket shumë si twerk.

3. Jeni shumë të stresuar

Ky është ndoshta gabimi kryesor i fillestarëve, për shkak të të cilit, në vend të lëkundjes seksuale, ju merrni një lëvizje legeni të shtrydhur, prej druri.

Mos e teproni, relaksoni muskujt dhe ijet dhe largoni tensionin nga krahët dhe shpatullat tuaja. Të gjithë elementët duhet të kryhen lehtësisht dhe pa kapëse. Mënyra më e mirë për t'u çlodhur dhe për të ndjerë lëvizjen është të luani muzikë.

Merr muzikë

Ne gjetëm një përzgjedhje interesante audio me të cilën dëshironi të kërceni dhe të mos ndaleni. Përshkrimi i YouTube përmban emrat e të gjitha këngëve.

Dhe një përzgjedhje tjetër e madhe, këtë herë nga Yandex. Music. Ka edhe disa këngë të këndshme atje, disa prej të cilave kanë një ritëm mjaft të qetë, kështu që ju mund t'i praktikoni lëvizjet në mënyrë të relaksuar dhe të qetë.

Shkruani në komente se si po përparon twerking juaj. Doli qe?