8 lloje njerëzish që nuk do të rregullojnë kurrë trupin e tyre

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gjeni veten dhe mos e bëni këtë.

1. Pritshëm

Ky është një person që premton të fillojë të praktikojë dhe të hajë ushqim të shëndetshëm pas një ngjarjeje. Ose vetëm të hënën.

Ai është duke pritur gjatë gjithë kohës. Kur ngarkesa të ulet, pushimet do të bëhen, dasma do të përfundojë, fëmija do të shkojë në kopsht. Por jeta nuk bëhet më e lehtë, koha e lirë nuk shtohet, ngjarje dhe probleme të reja shfaqen vazhdimisht.

Ndërkohë, masa muskulore po shkrihet, dhjami i barkut po grumbullohet ngadalë dhe ngjitja në katin e pestë bëhet një detyrë e vështirë.

Sa më shumë ta shtyni, aq më e vështirë bëhet fillimi.

Merrni kalendarin tuaj dhe planifikoni dy ose tre orë sporte tani. Konsiderojini ato një xhevahir, luftoni për ta. Vetëm kështu mund ta bëni stërvitjen pjesë të jetës suaj dhe të arrini rezultate të mira.

2. Ngrënës infantil

Njerëz të tillë konsumojnë shumë kalori dhe as nuk mund ta imagjinojnë se do të heqin dorë nga diçka e shijshme. Ata e konsiderojnë ushqimin e shëndetshëm të butë dhe nuk i japin vetes asnjë shans për të kaluar në ushqim të shëndetshëm.

Një herë dëgjova një dialog mes një personi të tillë dhe një trajneri. Një grua mbipeshë erdhi në palestër për të marrë pjesë në një program gjithëpërfshirës për humbje peshe. Trajnerja shpjegoi se ëmbëlsirat duhet të përjashtohen dhe ajo u përpoq të mbronte të drejtën e saj për të ngrënë çokollata dhe kërkoi të zëvendësonte gjizën me gjizë me xham.

Dhe ky është personi që ka paguar programin e humbjes së peshës! Kjo do të thotë, ai vendosi me vendosmëri të merrej me kilogramët e tepërt dhe erdhi në palestër për këtë.

Nuk është e nevojshme të barazohen "të dobishme" dhe "pa shije". Pula mund të jetë më e shijshme se copëzat në një kapelë brumë, specat dhe marule krokante mund të jenë më të shijshme se të pikon patate të skuqura dhe një mollë ose mandarinë është më e mirë se një tub me sheqer me qumësht të kondensuar.

Dashuria për gjërat e yndyrshme dhe të ëmbla nuk është shija juaj e veçantë në ushqim, por thjesht një paaftësi për të gatuar dhe një qëndrim fëmijëror ndaj përzgjedhjes së pjatave.

Ende mendoni se patatet e skuqura, soda dhe karamele janë ushqimi perfekt? Kjo do të thotë që zakonet tuaja të të ngrënit janë në nivelin e një fëmije pesëvjeçar. Është koha për t'u rritur.

3. I plagosur

Ai kurrë nuk do të fillojë të praktikojë, duke përmendur lëndimet e vjetra. Po, ai e kupton që stërvitja është e nevojshme për shëndetin dhe do ta rifillonte me kënaqësi, por ai lëndoi gjurin e tij pesë vjet më parë, dhe ai ende klikon kur ecën - çfarë lloj sporti është ky! Por kur të shërohet plotësisht (asnjëherë), atëherë ai patjetër do t'i bashkohet stërvitjes përsëri.

Ndodh edhe në një mënyrë tjetër: një person sapo ka filluar të stërvitet, merr një lëndim të lehtë ose thjesht ndjen dhimbje në një pjesë të trupit dhe e lë menjëherë, i bindur se sporti është i keq dhe duhet të qëndrosh larg çdo aktiviteti.

Në të njëjtën kohë, ai nuk shkon te mjeku - për të zbuluar se çfarë ka ndodhur, ai nuk përpiqet të gjejë një trajner të mirë i cili do të organizojë me kompetencë stërvitjen duke anashkaluar dëmtimin, nëse ekziston vërtet. Ai thjesht e hedh lart. Ndoshta për jetën.

Sigurisht, nuk mund të mbyllësh një sy ndaj dhimbjes dhe kufizimit të lëvizshmërisë, por një dëmtim nuk është një arsye për të vendosur atletet në raftin e largët.

Ushtrimi është i dobishëm për rikuperimin dhe lehtësimin e dhimbjeve.

Për më tepër, jo vetëm që mund të stërviteni për shëndetin tuaj, por gjithashtu mund të ktheheni në formë të mjaftueshme për të konkurruar dhe për të arritur rezultate të mahnitshme.

Katër herë fituesi i CrossFit Games, makina njerëzore Mat Fraser pësoi një dëmtim të rëndë të shtyllës kurrizore në rininë e tij. Pas operacionit dhe rikuperimit, ai mori CrossFit dhe pas disa vitesh u bë një legjendë e vërtetë.

Kampioni olimpik i notit Alexander Popov u kthye në sport pasi u godit me thikë, boksieri Vincenzo Pazienza u shërua nga një dëmtim i rëndë në qafë i marrë në një aksident dhe u kthye në ring. Ka shumë shembuj.

Lëndimet nuk janë një arsye për t'u ulur në divan duke pritur për një shërim të plotë.

Për pothuajse çdo dëmtim, mund të gjeni ushtrime që nuk shkaktojnë dhimbje. Përveç kësaj, askush nuk e ndalon stërvitjen e pjesëve të tjera të trupit.

Për shembull, nëse një person ka lënduar një gju, ai mund të stërvit brezin e shpatullave, shpinën dhe barkun, si dhe të bëjë ushtrime në këmbën e shëndetshme: stërvitja e një gjymtyre ndihmon Trajnimi i njëanshëm i forcës çon në efekte kursimi specifike për muskujt gjatë gjymtyrëve homologe të kundërta. imobilizimi për të rritur forcën e tjetrit.

Mos i bindni të gjithë, duke përfshirë edhe veten tuaj, se jeni shumë të frakturuar për të ngritur vetëm shtangë dore ose për të bërë një urë glute. Kjo nuk eshte e vertete.

4. Punëtor

Shpesh njerëzit nuk ushtrojnë rregullisht ose refuzojnë të ushtrojnë fare, sepse besojnë se aktiviteti fizik në punë zëvendëson palestrën për ta. Ky është një gabim i madh.

Si rregull, në punë grupi i lëvizjeve nuk është shumë i madh: të njëjtët muskuj janë të ngarkuar dhe gjymtyrët lëvizin në të njëjtin gamë. Si rezultat, një person ka çekuilibër të muskujve, ngurtësi dhe dhimbje, probleme me kyçet dhe shpinën.

Trajnimi i forcës përfshin shumë ushtrime të ndryshme që pompojnë në mënyrë harmonike të gjitha grupet e muskujve, rrisin qëndrueshmërinë, fleksibilitetin dhe koordinimin.

Përveç kësaj, ngarkesa e punës zakonisht nuk rritet në punë. Muskujt mësohen me të dhe ndalojnë së rrituri. Në palestër, ngarkesa po rritet vazhdimisht, trupi bëhet gjithnjë e më i fortë, lehtësim dhe qëndrueshmëri. Si rezultat, pasi të ketë zotëruar teknikën e ushtrimeve të forcës në palestër, një person do ta zbatojë atë në punë, duke kryer lëvizjet në mënyrë më efikase dhe duke zvogëluar rrezikun e lëndimit.

Pasi të keni zotëruar ngritjen e vdekjes, nuk do të ngrini më kurrë një kuti të rëndë me ijë të rrumbullakët, duke rrezikuar një hernie.

Nuk ka rëndësi se çfarë jeni duke bërë në punë - duke u ulur në kompjuter apo duke shkarkuar vagonët. Nëse dëshironi një trup të zhvilluar në mënyrë harmonike, të bukur dhe të shëndetshëm, forca dhe stërvitjet kardio janë të nevojshme për ju në çdo rast.

5. Vuajtës

Një person i tillë tashmë ka filluar të stërvitet fort dhe të hajë ushqim të shëndetshëm shumë herë, por çdo herë ai prishet dhe e lë. Çdo herë, ai ndihet i pakënaqur me përpjekjet, redukton dietat dhe frenimet dhe beson se vuajtjet do të zgjasin përgjithmonë.

Për shkak të mendimeve të tilla, edhe motivimi i fortë nuk mjafton për një kohë shumë të shkurtër. Në fund të fundit, nëse keni një jetë të tërë përpara, të mbushur me vuajtje, një figurë e mirë është një ngushëllim i vogël.

Por realiteti ndryshon nga fantazitë e errëta: trupi ynë është një gjeni i përshtatjes.

Mund të mësohet pothuajse me çdo mjedis, e aq më tepër me aktivitetin fizik dhe ushqimin e shëndetshëm. Për më tepër, përshtatja ndodh mjaft shpejt, gjëja kryesore nuk është të ndërhyni në mendimet alarmante.

Jo shumë kohë më parë, kam rënë në peshë për një garë peshëngritjeje. Për të qenë i sigurt për të humbur 5 kilogramë në një javë (kryesisht në formën e ujit), i ndërpreva të gjitha karbohidratet përveç perimeve dhe mollëve jeshile.

Duhet të them që më pëlqen buka dhe brumërat. Dhe më duhej t'i braktisja plotësisht. Dy ditët e para ishin të vështira: nga mungesa e karbohidrateve, koka ime po rrotullohej, humori im ishte nën bazament. Por më pas u mësova dhe ditët e mbetura para konkursit, me përjashtim të asaj të fundit, kur praktikisht nuk hëngra asgjë, shkuan plotësisht normale.

Mendoni se të gjithë këta njerëz me figura të mëdha vuajnë sa herë që vijnë në palestër? Jo! Ata pëlqejnë ta bëjnë atë.

Mendoni se atletët përjetojnë mundime skëterre, duke refuzuar ëmbëlsirat? Nuk hamendësojnë - atyre nuk u intereson. Dhe kjo nuk është gjenetikë e mirë apo vullnet i hekurt. Është një zakon dhe patjetër që mund ta zhvilloni një të tillë. Vetëm mos harroni se nuk do të vuani përgjithmonë.

6. Lloji i imët

Njerëz të tillë e adhurojnë teorinë dhe janë të lumtur të gërmojnë në detaje, por në të njëjtën kohë u mungon gjëja vërtet e rëndësishme - praktika e vazhdueshme.

Ata kanë frikë nga rrezatimi i mikrovalës, kërkojnë simbolin "Jo OMGJ dhe pesticide" në etiketa dhe lexojnë për pH-në e ujit, por për disa arsye nuk kujdesen për mbipeshën e tyre të barkut dhe muskujt e dobët.

Një person i tillë do t'i tregojë trajnerit të gjitha diagnozat e tij, duke filluar nga fëmijëria, do të diskutojë pafundësisht përfitimet ose dëmet e stërvitjes dhe ushqimeve, por nuk kalon as një javë, sepse kjo kërkon përpjekje.

Është e vështirë. Është shumë më e lehtë dhe më e këndshme për të debatuar.

Detajet janë të rëndësishme, por si rregull, koha për to vjen shumë më vonë, kur tashmë jeni mësuar me stërvitjen dhe kërkoni një mënyrë për të rritur përparimin tuaj. Dhe si fillim mjaftojnë rregulla të thjeshta: ushtrime të rregullta, ushqim të shëndetshëm, refuzim të ëmbëlsirave dhe alkoolit.

7. Mjeshtër i justifikimeve

Është e pamundur të debatosh me njerëz të tillë. Ata kanë një përgjigje për gjithçka. Ata shpesh thonë se me të vërtetë duan të stërviten, por thjesht nuk ka kohë për këtë. Në të njëjtën kohë, çdo këshillë dhe sugjerim absolutisht nuk u përshtatet atyre.

Nuk ka forcë për t'u stërvitur në mbrëmje pas punës, në mëngjes nuk ka kohë, në fundjavë nuk ka mundësi, palestra është shumë e shtrenjtë, shtëpia është shumë e mbytur, e kështu me radhë ad infinitum.

Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund t'i kushtoni vëmendje asnjë rrethane. Disa vërtet rezultojnë të jenë më të fortë se dëshirat. Por zgjidhja mund të gjendet gjithsesi.

Njerëz të tillë nuk kërkojnë zgjidhje. Ata po kërkojnë justifikime.

Nëse kjo tingëllon si ju, thjesht pranoni se mundeni. Një orë stërvitje në fundjavë nuk do të shkatërrojë familjen tuaj, edhe nëse familja juaj nuk merr petulla për mëngjes. Ju duket vetëm se pas punës nuk keni forcë të stërviteni (sidomos nëse punoni në kompjuter).

Shkoni një herë, ju premtoj, nuk do të vdisni dhe me shumë mundësi do të flini edhe më mirë se pa stërvitje.

8. Kush kujdeset për supermen

Ky person është i bindur se rregullat nuk janë për të. Dikush mund të ketë nevojë për tetë orë gjumë për t'u rikuperuar, por ata ndihen mirë edhe pas katër orësh. Ndoshta dikush duhet të hajë mirë dhe të rrisë normën e proteinave, por një palë Snickers i mjaftojnë për të fituar forcë për stërvitje.

Të heqësh dorë nga alkooli? Epo, jo … Ngroheni para grupeve të rënda? Cfare tjeter! Punoni në lëvizshmërinë e përbashkët? Ha! Lërini vajzat e jogës ta bëjnë këtë.

Dhe pastaj fillojnë pyetjet: "Pse është ndalur përparimi?" Ndoshta gjithçka ka të bëjë me gjenetikën e keqe …

Rregullat u shpikën për një arsye. Po, trupat tanë janë të ndryshëm, por jo aq shumë. Nëse stërviteni shumë, duhet të hani mirë dhe të flini mjaftueshëm. Para stërvitjes, duhet të ngroheni mirë. Ju nuk mund të rrisni në mënyrë dramatike vëllimin e stërvitjes dhe të neglizhoni rikuperimin.

Trupi juaj mund të përballojë ngarkesa të rënda, por nëse nuk ju intereson, herët a vonë ai do të thyhet dhe të gjitha rezultatet tuaja do të humbasin. Kujdesuni për trupin tuaj - kjo është gjithçka që keni.