Pse duhet të përfshini kërcimin me litar në stërvitjet tuaja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kërcimi me litar është një ushtrim i shkëlqyer që mund të veprojë si një alternativë ndaj vrapimit dhe ka potencial të madh për atletët e të gjitha niveleve dhe profileve.

Polemikat për të mirat dhe të këqijat, përfitimet dhe rreziqet e drejtimit po zbehen gradualisht: ai tashmë ka shumë mbështetës dhe mbrojtës aktivë. Por në të njëjtën kohë, ka një sërë pengesash për të drejtuar plotësisht në baza të rregullta: kushtet e motit, kostoja e lartë e rutines, kufizimet shëndetësore dhe të ngjashme. Një alternativë për vrapimin është një litar kërcimi. Përkundër faktit se kërcimi me litar nuk është aq i popullarizuar në mesin e mbështetësve të sportit dhe një stili jetese të shëndetshëm, ky ushtrim, si vrapimi, është i mbushur me shumë mundësi.

Kërcim me litar apo vrapim?

Ne flasim për kërcimin me litar si një alternativë ndaj vrapimit, duke paraqitur në mbrojtje të të parës argumente të tilla si disponueshmëria e një predhe, kostoja e saj e ulët, pavarësia nga kushtet e motit dhe kompaktësia. Kërcimi me litar djeg disa herë më shumë kalori sesa vrapimi në të njëjtën periudhë kohore. Sigurisht, gjithçka varet nga ritmi dhe intensiteti i stërvitjes, por nuk mund të debatoni me efektivitetin e litarit: 10 minuta kërcim me një ritëm të rehatshëm për një atlet mund të zëvendësojë 30-40 minuta vrapim dhe djegie nga 10 deri në 18 kcal në minutë, ndërsa i njëjti tregues për vrapim është afërsisht 13 kcal / min.

Kërcimi me litar përdor më shumë muskuj. Për shkak të rrotullimit të kordonit, jo vetëm që punojnë muskujt e këmbëve, por edhe muskujt e trupit, biceps, triceps, muskujt e shtypit marrin ngarkesën. Litarët specialë të kërcimit me një litar të peshuar do të ndihmojnë në rritjen e efikasitetit të kërcimeve.

Ndër të tjera, ushtrimet me litar kapërcimi zhvillojnë koordinimin dhe shkathtësinë, rrisin forcën shpërthyese, djegin yndyrën nënlëkurore, forcojnë indin kockor dhe zhvillojnë ndjeshëm sistemin kardiovaskular (sidomos në modalitetin e stërvitjes për më shumë se 10 minuta rresht).

Në duart e një personi të patrajnuar, një litar kërcimi mund të mos jetë më efektiv se vrapimi. Sidoqoftë, pas një sasie të vogël stërvitjeje dhe me aftësinë e atletit për të mbajtur një ritëm serioz, kërcimi ende tejkalon mundimin në një rutine në efikasitet.

Kërceni me litar në duart e një profesionisti

Kur bëhet fjalë për kërcimin me litar për të djegur kalori, gjithçka është pak a shumë e qartë dhe madje paksa e mërzitshme. Shumë më interesante është se si përdoret litari nga atletët profesionistë dhe në çfarë shndërrohet në duart e tyre. Basketbollistët, atletët, boksierët, ndërtuesit, patinatorët, volejbollistët dhe notarët kërcejnë mbi litar.

Boks

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - kjo nuk është një listë e plotë e atyre boksierëve që i kushtuan shumë vëmendje kërcimit me litar në stërvitjen e tyre. Ata kërcyen për 10 deri në 30 minuta çdo stërvitje, me pushime të herëpashershme prej një minutë ose pa pushim fare. Dikush kërceu me një shpejtësi konstante, ndërsa të tjerët preferuan ta rrisin vazhdimisht atë.

Boksierët përdorin të gjithë larminë e kërcimit me litar në stërvitjen e tyre, duke mos e neglizhuar kurrë këtë ushtrim. Kjo zhvillon muskujt e këmbëve dhe, ndryshe nga vrapimi, përmirëson koordinimin. Kërcimi me litar ndihmon për të zhvilluar ritmin tuaj të punës në ring, për të rritur fuqinë goditëse. Për më tepër, është një stërvitje e shkëlqyer qëndrueshmërie.

Basketboll

Basketbollistet përdorin litarin e kërcimit për të rritur lartësinë e kërcimit. Është me këtë ushtrim që ata forcojnë muskujt e viçit dhe soleus. Ata kërcejnë për 15-20 minuta në ditë, duke e rritur gradualisht këtë kohë në gjysmë ore. Kur kërceni, për të arritur rezultate maksimale, mbajini kyçet sa më afër njëri-tjetrit. Besohet se rezultati arrihet pas 2-4 javësh ushtrime të rregullta.

Patinazhi

Për patinatorët, litari përfshihet në grupet e ushtrimeve për fitnesin e përgjithshëm fizik (GPP). Kërcimi me litar zhvillon qëndrueshmëri, trajnon frymëmarrjen.

Noti

Litari i kërcimit është pjesë e një grupi ushtrimesh që synojnë rritjen e forcës dhe shpejtësisë. Kërcimi kryhet me një ritëm në rritje, kufizuese, pothuajse kufizuese.

Crossfit

Kërcimi me litar është një nga ushtrimet bazë në CrossFit. Gjëja e rëndësishme këtu është të bëni sa më shumë përsëritje të jetë e mundur në një kohë sa më të shkurtër. Kjo është arsyeja pse CrossFitters shpesh përpiqen të zotërojnë litarin e kërcimit të dyfishtë.

Ushtrimet e kërcimit me litar do t'ju ndihmojnë të jeni në formë të shkëlqyer fizike, duke shpenzuar më pak kohë në stërvitje sesa ne dikur për to. Një mundësi e shkëlqyer për të rritur produktivitetin e klasave tuaja.