Nivelimi: kardio në rërë për ata që duan të japin më të mirën e tyre

Përmbajtje:

Si të bëni një stërvitje
Si të bëni ushtrime

Nivelimi: kardio në rërë për ata që duan të japin më të mirën e tyre

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Muskujt e këmbëve do ta kenë të vështirë.

Ky ushtrim është i përsosur për ata që kërkojnë të djegin më shumë kalori, të ndërtojnë qëndrueshmëri dhe të provojnë diçka ndryshe. Gjëja kryesore është të mos ushtroheni në vapë, në mënyrë që gjithçka të mos përfundojë me një të fikët.

Si të bëni një stërvitje

Para se të filloni stërvitjen, bëni shenja 30, 20 dhe 10 m në rërë, të cilat do të jenë të dobishme për vrapimin tuaj të anijes. Numëroni një hap të gjerë për 1 metër për t'ju ndihmuar të përcaktoni distancën.

Kompleksi duket si ky:

40 kërcime Jumping Jacks;
10 segmente me vrap 30 m anije;
30 burpie;
60 sekonda pushim;
30 kërcime Jumping Jacks;
10 segmente të anijes drejtohen për 20 m;
20 burpie;
60 sekonda pushim;
20 kërcime Jumping Jacks;
10 segmente me vrap 10 m anijeje;
10 burpie.

Mundohuni të mos pushoni për më shumë se 60 sekonda për të mbajtur rrahjet e zemrës suaj të larta, por nëse mendoni se duhet ta bëni këtë, mos u turpëroni. Më mirë të merrni frymë për 120 sekonda dhe të vazhdoni sesa të mos përfundoni një rreth.

Si të bëni ushtrime

Kërcim kërcimi

Qëndroni drejt me duart tuaja në qepjet tuaja. Me një kërcim, hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, ngrini krahët drejt dhe goditeni mbi kokë. Më pas, me një kërcim, ktheni këmbët në pozicionin e tyre origjinal dhe ulni krahët në anët tuaja. Vazhdoni në të njëjtën frymë.

Vrapimi i anijes

Vraponi përgjatë rërës, frenoni në vijën e shënuar, prekni tokën dhe vraponi prapa. Mundohuni të ruani një ritëm energjik.

Burpee

Nga një pozicion në këmbë, përkuluni përpara dhe vendosni duart në rërë. Me një kërcim, vendosni këmbët tuaja në mbështetje të shtrirë, përkulni bërrylat dhe prekni rërën me gjoks dhe ijë.

Ngrihuni në pozicionin mbështetës - mos bëni shtytje, së pari ngrini gjoksin, pastaj ijet. Me një kërcim, vendosni këmbët në duart tuaja, drejtohuni dhe hidheni poshtë, duke duartrokitur duart mbi kokë. Provo përsëri.