Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
15 minuta aktivitet të këndshëm, dhe ju mund të bëni not.
Kjo stërvitje e shkurtër do t'ju fuqizojë mirë dhe do t'ju tonifikojë muskujt e trupit tuaj. Për shkak të formatit rrethor, do të shpenzoni jo më shumë se 15 minuta në mësim, do të shtriheni mirë dhe do të forconi krahët dhe shpatullat, ijet, vithet dhe përkulësit e ijeve.
Si të bëni një stërvitje
Kompleksi përbëhet nga katër ushtrime:
- "Worm" - 10 herë;
- ngritja nga gjunjët dhe kërcimi - 20 herë;
- bar ecjeje me një kërcim në këmbë - 10 herë;
- prekja e këmbëve në pozën e gaforres - 20 herë.
Kryeni ushtrimet numrin e caktuar herë pa pushim, më pas merrni frymë për një minutë dhe filloni nga e para. Bëni tre rrathë.
Si të bëni ushtrime
Krimbi
Lëvizja ngroh mirë krahët dhe shpatullat, por në të njëjtën kohë perceptohet mjaft lehtë.
Qëndroni drejt, më pas përkuluni dhe ecni duart mbi rërë derisa të jeni shtrirë. Kthehuni në të njëjtën mënyrë. Nëse nuk ka ngarkesë të mjaftueshme, provoni shtytje përpara se të ktheheni.
Duke u gjunjëzuar dhe duke u hedhur jashtë
Ushtrimi do të pompojë ijet dhe vithet, do të ngarkojë muskujt e bazës.
Qëndroni drejt me krahët e palosur para gjoksit. Nga ana tjetër, ulni këmbët në gjunjë, më pas ngrihuni në një mbledhje dhe hidheni lart, duke ndihmuar veten me duart tuaja. Përsëriteni të njëjtën gjë, por këtë herë gjunjëzohuni në këmbën tjetër.
Bar në këmbë me një kërcim në krahë
Në këtë ushtrim, krahët dhe shpatullat, muskujt e barkut dhe përkulësit e ijeve do të marrin një ngarkesë të mirë.
Qëndroni në mbështetje të shtrirë, shtrëngoni barkun dhe të pasmet në mënyrë që trupi të shtrihet në një vijë të drejtë nga shpatullat tek këmbët. Nga ana tjetër, ulni duart në bërryla dhe ngrihuni përsëri në pozicionin mbështetës. Më pas kërceni me këmbët afër duarve, kthehuni në pozicionin e shtrirë dhe përsërisni nga fillimi.
Prekja e këmbëve të Gaforres
Nëse stërviteni në plazh, fillimisht shkundni rërën nga këmbët, në mënyrë që të mos ju bjerë në fytyrë nga lëvizjet e pakujdesshme.
Uluni në rërë, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në sipërfaqe, vendosni pëllëmbët pas trupit afër legenit.
Ngrini legenin larg rërës, duke e mbajtur peshën në pëllëmbët dhe këmbët tuaja. Ngrini këmbën dhe prekeni me gishtat e dorës së kundërt. Uleni shpinën dhe ndiqni në anën tjetër.
Vazhdoni në të njëjtën frymë, duke alternuar anët çdo herë tjetër.
Recommended:
Sistemi i thjeshtë i planifikimit për ata që janë të lodhur nga menaxhimi i kohës, qëllimet dhe listat e detyrave
Një sistem i thjeshtë i menaxhimit të detyrave që është veçanërisht i përshtatshëm për njerëzit e vetëpunësuar. Punon me efikasitet dhe kursen kohë planifikimi
25 filma rreth magjisë për ata që janë të lodhur nga realiteti
"Magjia praktike", "Magjistari i Ozit", "Harry Potter dhe guri i magjistarit", "Aladdin" - Lifehacker ka mbledhur filmat më të mirë rreth magjisë. Merrni zgjedhjen tuaj
15 libra me fantazi për ata që janë lodhur nga realiteti
Librat me fantazi përmbajnë artefakte magjike, krijesa mitike, botë përrallash dhe heronj të guximshëm, dhe e gjithë kjo është e pamundur të mos besohet
Libri i ditës: "Si të ndaloni së mësuari një gjuhë të huaj dhe të filloni të jetoni në të" - për ata që janë të lodhur duke grumbulluar rregullat
Përpjekjet e pasuksesshme për të zotëruar një gjuhë të huaj mund të zgjasin me vite. Libri do t'ju tregojë se si të merrni gëzim dhe rezultate nga ky proces, jo një dhimbje koke
29 këshilla të vërtetuara për ata që janë lodhur duke jetuar në mënyrën e vjetër
Ne vazhdimisht flasim për atë se sa bukur do të ishte të ndryshonit jetën tuaj, të gjeni një thirrje, të realizoni ëndrrat tuaja. Por ne nuk bëjmë asgjë. Të lodhur prej saj? Lexoni udhëzimet tona