Çfarë është djegia në punë dhe si ta trajtojmë atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të gjithë e dinë lodhjen pas një dite të gjatë në punë dhe ëndrrën e një pushimi pas përfundimit të një projekti të vështirë. Por shumë njerëz fillojnë të ndihen të lodhur gjatë gjithë kohës. Interesi për punën humbet, motivimi humbet. Të gjitha këto janë simptoma të djegies.

Çfarë është djegia?

Shkencëtarët besojnë se djegia nuk është vetëm një gjendje mendore, por një sëmundje që prek të gjithë trupin.

Termi "burnout" u krijua në 1974 nga psikiatri amerikan Herbert Freudenberger. Në të njëjtën kohë, ai krahasoi gjendjen e një personi të “djegur” me një shtëpi të djegur. Nga jashtë, ndërtesa mund të duket e sigurt dhe e shëndoshë, dhe vetëm nëse hyni brenda, shkalla e shkatërrimit bëhet e dukshme.

Psikologët tani identifikojnë tre elementë të djegies:

• rraskapitje;
• qëndrim cinik ndaj punës;
• ndjenja e dështimit të vet.

Lodhja çon në faktin se ne mërzitemi lehtë, flemë keq, sëmuremi më shpesh dhe kemi vështirësi në përqendrim.

Një qëndrim cinik ndaj aktiviteteve tona na bën të ndihemi të shkëputur nga kolegët dhe mungesë motivimi.

Dhe ndjenja e pamjaftueshmërisë na bën të dyshojmë në aftësitë tona dhe të performojmë më keq në detyrat tona.

Pse ndodh djegia?

Jemi mësuar të mendojmë se djegia ndodh thjesht sepse punojmë shumë. Në fakt është sepse orari ynë i punës, përgjegjësitë, afatet dhe faktorët e tjerë stresues e tejkalojnë kënaqësinë tonë në punë.

Studiuesit në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley identifikojnë gjashtë faktorë që lidhen me djegien e punonjësve:

• ngarkesa e punës;
• kontrolli;
• shpërblime;
• marrëdhëniet ekipore;
• Drejtësia;
• vlerat.

Ne përjetojmë djegie kur një nga këto aspekte të punës (ose më shumë) nuk i plotëson nevojat tona.

Cili është rreziku i djegies?

Lodhja dhe mungesa e motivimit nuk janë pasojat më të këqija të djegies.

• Sipas studiuesve, stresi kronik që shfaqet tek njerëzit me djegie ka një ndikim negativ në aftësitë e të menduarit dhe komunikimit, si dhe mbingarkon sistemin tonë neuroendokrin. Dhe me kalimin e kohës, efektet e djegies mund të çojnë në probleme me kujtesën, vëmendjen dhe emocionet.
• Një studim zbuloi se ata që përjetuan djegie përshpejtuan hollimin e korteksit paraballor, rajoni përgjegjës për performancën njohëse. Edhe pse lëvorja hollohet natyrshëm me kalimin e moshës, ata që kanë përjetuar djegie kanë efekte më të theksuara.
• Nuk është vetëm truri që është në rrezik. Një studim tjetër zbuloi se djegia rrit ndjeshëm gjasat për të zhvilluar sëmundje koronare të zemrës.

Si të merreni me djegien?

Psikologët këshillojnë të kërkoni mënyra për të reduktuar ngarkesën në punë: delegoni disa nga përgjegjësitë, thoni më shpesh “jo” dhe shkruani se çfarë ju shkakton stres. Përveç kësaj, ju duhet të mësoni të pushoni dhe të shijoni përsëri jetën.

Mos harroni të kujdeseni për veten

Është e lehtë të harrosh veten kur nuk ka forcë për asgjë. Kur jemi nën stres, mendojmë se kujdesi për veten është gjëja e fundit për të cilën duhet të kalojmë kohë. Megjithatë, sipas psikologëve, është pikërisht ajo që nuk duhet neglizhuar.

Kur ndiheni afër djegies, është veçanërisht e rëndësishme të hani mirë, të pini shumë ujë, të ushtroni dhe të flini mjaftueshëm.

Gjithashtu, mbani mend se çfarë ju ndihmon të relaksoheni dhe merrni më shumë kohë për të.

Bëni atë që ju pëlqen

Djegia mund të ndodhë nëse nuk keni mundësinë t'i kushtoni rregullisht kohë asaj që doni.

Për të parandaluar pakënaqësinë e punës me djegien, mendoni se çfarë është më e rëndësishme për ju dhe përfshijeni atë në orarin tuaj.

Të paktën nga pak çdo ditë, bëni atë që doni dhe një herë në javë kushtojini më shumë kohë. Atëherë nuk do të keni kurrë ndjenjën se nuk keni kohë për të bërë gjërat më të rëndësishme.

Provoni diçka të re

Bëni diçka të re, si një hobi që e keni ëndërruar prej kohësh. Mund të tingëllojë kundërintuitive sepse tashmë jeni të zënë gjatë gjithë kohës, por në fakt, bërja e diçkaje të re do t'ju ndihmojë të shmangni djegien.

Gjëja kryesore është të zgjidhni atë që do të rivendosë forcën dhe energjinë.

Nëse është krejtësisht e pamundur të shtoni diçka të re në programin tuaj, filloni duke u kujdesur për veten. Përqendrohuni te gjumi dhe ushqimi dhe përpiquni të ushtroheni të paktën nga pak çdo ditë. Kjo do të ndihmojë në shmangien e pasojave të djegies dhe rikthimin në detyrë.