Si të vishni këpucë me taka të larta pa dëmtuar shëndetin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shumë vajza mendojnë se do të pushtojnë botën nëse gjejnë palën e duhur të këpucëve. Por të hipësh në taka tri herë në javë (ose më shumë) është shumë e dëmshme. Disa këshilla do t'ju ndihmojnë të minimizoni dëmin për shëndetin e këmbëve tuaja - dhe nuk do t'ju duhet të hidhni jashtë takat tuaja të preferuara stiletto.

Takat dëmtojnë muskujt dhe nyjet e këmbëve. Problemet e muskujve rrisin rrezikun e rënies dhe lëndimit. Efektet afatgjata nuk janë më të mira: deformime në këmbë, dhimbje shpine, ecje jo e shëndetshme.

Sammy Margo i Shoqatës Mbretërore Britanike të Fizioterapistëve sheh çdo ditë se çfarë po bëjnë thembra: mavijosje, këputje ligamentesh, kallo dhe gunga, lëndime në gju dhe ijë, probleme me shpinën. Dhe frakturat, natyrisht, për faktin se nuk ishte e mundur të ruhej ekuilibri.

Është e qartë se jo të gjithë veshin stileto veçanërisht të rrezikshme dhe se ka shumë gjëra të dëmshme në botë. Por për të reduktuar dëmin nga thembra, ndihmoni këmbët tuaja.

1. Zgjidhni taka të rehatshme

Jo të gjitha takat janë domosdoshmërisht të dëmshme për këmbët.

Për shembull, nëse keni një thembër 4 centimetrash dhe 1 cm nga kjo lartësi është një platformë, atëherë vetë thembra rezulton të jetë 3 centimetra. Dhe kjo është më mirë se takat stileto 4 cm.

Zgjidhni taka të gjera dhe të trasha që janë më të lehta për t'u balancuar. Në këpucët e duhura, thembra godet tokën, dhe më pas pesha transferohet pa probleme në jastëkët e këmbëve.

2. Ndryshoni këpucët

Këpucët me taka të larta shkurtojnë dhe tendosin muskujt e viçit. Dhe në anën tjetër të këmbës së poshtme, muskujt, përkundrazi, janë shtrirë. Bilanci në zhvillimin e muskujve është i dëmtuar, dhe kjo rrit rrezikun e lëndimit.

Prandaj, takat nuk kanë nevojë të vishen çdo ditë. Ashtu si atletet ose banesat e baletit në një taban krejtësisht të sheshtë: këmbët mësohen me një pozicion. Është mirë që të alternoni këpucët në mënyrë që këmbët tuaja të mos jenë në të njëjtin pozicion.

3. Ushtrimi

Për të mbajtur muskujt e këmbëve të shëndetshëm, bëni një sasi të vogël ushtrimesh 3-4 herë në javë. Nuk është e nevojshme të lini kohë për këtë, shumica e ushtrimeve integrohen lehtësisht në aktivitetet e përditshme.

Për shembull, është e dobishme të qëndroni në fund të një shkalle me gishtat e këmbëve dhe të ulni thembrat. Kjo do të zgjasë muskujt e këmbës. Mbajeni në këtë pozicion për 10 sekonda, më pas qëndroni në gishtat e këmbëve.

Është e dobishme të kujtojmë ngrohjen e zakonshme që kemi bërë në shkollë në edukimin fizik: ecim në thembra, në pjesën e jashtme dhe të brendshme të këmbës.

Dhe kur jeni ulur, rrotulloni një shishe uji ose një top masazhi me këmbët tuaja.

Aktorja dhe fansja e stilit të jetesës së shëndetshme Gwyneth Paltrow ka publikuar një sërë ushtrimesh speciale që ndihmojnë për të bërë një pushim nga takat.

Shtrirja e muskujve të këmbës

Ushtrimi i parë ndihmon kundër gishtave të çekanit, nervave të shtrënguara, frakturave në marshim dhe rritjes së kockave.

Për të filluar, shtrini dorën e djathtë drejt këmbës së majtë dhe lidhni gishtat sikur do t'i thoni përshëndetje këmbës suaj. Në të njëjtën kohë, gishti i madh i dorës do të jetë i lirë, dhe katër të tjerët do të vendosen midis gishtërinjve. Në këtë pozicion, duhet të qëndroni për 30 sekonda. Më pas tërhiqni gishtat poshtë, duke shtrirë pjesën e sipërme të këmbës për 5 sekonda. Bëni 10 përsëritje.

Shtrirja e ekstensorëve të këmbës

Ky ushtrim parandalon dhimbjen në muskujt e pjesës së poshtme të këmbës pas një sforcimi të lartë.

Rri në gjunjë. Vendosni një rrotull peshqiri nën këmbët tuaja për të ngritur topat e këmbëve sa më lart që të jetë e mundur. Ngadalë ulni ijet në këmbë derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e përparme dhe në pjesën e poshtme të këmbës. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Përsëriteni dy herë.

Shtrirja e muskujve peroneal

Ky ushtrim lufton kundër çekuilibrit në zhvillimin e muskujve të pjesës së poshtme të këmbës dhe këmbës, me ndryshime në nyje. Për ta përfunduar, ju duhet një rrip ose litar që nuk shtrihet.

Shtrihuni në shpinë, rripni rreth topave të këmbës së djathtë. Ngrini këmbën e djathtë drejt, lëreni të majtën të shtrirë në dysheme. Tërhiqni gishtat e këmbës së djathtë drejt jush dhe kthejeni këmbën nga brenda. Mbajeni rripin me dorën e majtë. Mundohuni të zgjasni këmbën e djathtë sikur dëshironi të prekni gishtat e këmbëve në shpatullën tuaj të majtë. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në viçat tuaja. Mbajeni për 30 sekonda.

Përsëriteni ushtrimin dy herë për të dyja këmbët.

Shtrirja e viçit

Ndihmon në parandalimin e inflamacionit të tendinit të Akilit, fasciitit të shputës dhe ndrydhjeve.

Qëndroni në një pozicion lunge me duart tuaja në mur. Këmba e majtë është e përkulur, këmba e djathtë është e shtrirë prapa. Kthejeni pak këmbën e djathtë në mënyrë që gishti të jetë i kthyer nga brenda. Mbani takat tuaja në dysheme, mbështetuni në thembër e djathtë. Ijet duhet të jenë paralele me murin dhe gjuri i djathtë duhet të jetë i drejtë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda.

Pastaj lëvizni këmbën e djathtë më afër murit, duke e përkulur në gju. Sigurohuni që gishti i këmbës të jetë ende i kthyer nga brenda dhe thembra të mos dalë nga dyshemeja. Ndalo sërish për 30 sekonda.

Bëni të njëjtin ushtrim në këmbën tjetër.

Shtrirja e gishtit të madh

Parandalon inflamacionin e tendinit.

Vendoseni gishtin e madh në një cep ose në një parvaz muri në mënyrë që ai të kthehet lart. Pjesa tjetër e gishtërinjve tuaj dhe topat e këmbëve tuaja duhet të jenë në dysheme. Mbështetuni pas murit jo vetëm me majën e gishtit, por me pjesën më të madhe të sipërfaqes së tij. Këmba duhet të jetë e përkulur në gju.

Ju duhet të shtrini një muskul të quajtur fleksor i gjatë i gishtit të madh të këmbës. Ai kalon nga gishti përmes këmbës dhe ngrihet në viç. Ky muskul funksionon kur ngjitemi me gishta ose qëndrojmë me taka, kërcejmë ose kërcejmë.