30 këshilla për t'ju ndihmuar të rikuperoni nga djegia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për të arritur ekuilibrin dhe për të harruar stresin, përqendrohuni në të ngrënit, lëvizjen, pushimin dhe të menduarit.

Të ushqyerit

1. Filloni ditën tuaj siç duhet. Hani një mëngjes të ekuilibruar që përfshin karbohidrate komplekse, fibra dietike, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.

2. Mos e teproni me kafen. Dhe mos u hutoni me pije të tjera stimuluese.

3. Mbani me vete një shishe me ujë. Mundohuni të pini mjaftueshëm lëngje. Atëherë do të ndiheni më të gëzuar.

4. Shmangni ushqimet e padëshiruara, ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e përpunuara. Ose të paktën shkurtoni këto ushqime.

5. Studioni me kujdes menunë në kafene dhe restorante. Zgjidhni ushqime të pasura me proteina dhe perime.

6. Pini më pak alkool. Dhe nëse keni vullnet të mjaftueshëm, hiqni dorë plotësisht.

7. Merrni ushqim të shëndetshëm për një meze të lehtë. Atëherë nuk keni pse të blini patate të skuqura dhe çokollata kur dëshironi të hani.

8. Mbani gjurmët se kur dhe sa hani. Mundohuni të mos e teproni me ushqimin ose të hani vonë gjatë natës.

9. Hani më shumë zarzavate, perime dhe fruta. Nutricionistët këshillojnë të hani më shumë ushqime bimore në ditë.

10. Pasuroni dietën tuaj. Shanset janë që ju nuk po merrni të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj.

Trafiku

11. Kthejeni udhëtimin për në dhe nga puna në stërvitje. Vraponi, bëni biçikletë ose ndaloni herët dhe ecni. Dhe gjithmonë ngjitni shkallët, jo në ashensor.

12. Lëvizni në kohën e drekës. Regjistrohuni për një stërvitje gjysmë ore në një palestër aty pranë, ose thjesht shkoni për të ngrënë drekë në një kafene që është larg punës.

13. Stërvituni menjëherë në punë. Kryeni takime në lëvizje ose bëni 4-5 mbledhje kur shkoni në tualet. Nëse keni një tavolinë në këmbë, ndërroni punën në të dhe në një tavolinë të zakonshme.

14. Mos harroni për stërvitjen e forcës. Ato përmirësojnë densitetin e kockave, rrisin forcën e indeve lidhëse, muskujve dhe tendinave, gjë që redukton rrezikun e lëndimit.

15. Stërvituni me një mik. Kur ndiheni përgjegjës ndaj dikujt, gjasat që të mos humbisni një klasë rriten me 50%.

16. Dëgjoni trupin tuaj. Nëse jeni të stresuar ose të rraskapitur, stërvitjet intensive me intervale vetëm sa do të rrisin nivelet e adrenalinës së trupit tuaj. Pra, bëni joga ose shkoni për një vrapim të ngadaltë. Anasjelltas, kur ndiheni të plogësht, bëni diçka më energjike.

Rekreacion

17. Gjeni kohën optimale të gjumit. Dhe rrini me të. Për disa është 8 orë, për të tjerët - 4. Gjëja kryesore është të flini po aq gjatë ditëve të javës dhe fundjavave.

18. Shkoni në shtrat dhe ngrihuni gjithmonë në të njëjtën kohë. Dhe edhe një orë para gjumit, mos përdorni pajisje elektronike dhe filloni një ritual në mbrëmje. Trurit i pëlqen një rutinë. Me kalimin e kohës, ai do ta shoqërojë rutinën e mbrëmjes me ndjenjën e përgjumjes.

19. Ndihmoni trupin të relaksohet. Shmangni kafeinën pas drekës dhe bëni punë të vështira pak para gjumit.

20. Mos punoni në ditë festash dhe fundjavash. Pavarësisht se sa gjëra duhet të bëni, merrni pak kohë për të pushuar. Do të reduktojë stresin dhe do të përmirësojë disponimin tuaj. Si rezultat, do të jeni më të gëzuar dhe më të shpejtë për t'i përballuar gjërat.

21. Merrni pushime. Duhet të ketë dy pushime nga dy minuta për çdo orë pune. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të ndiheni më pak të lodhur në fund të ditës.

duke menduar

22. Meditoni. Meditimi është vërtetuar se ka një efekt pozitiv në shëndetin fizik dhe mendor. Mjafton të meditoni për 10 minuta në ditë për të reduktuar stresin dhe mbisforcimin.

23. Zhvilloni dhembshuri. Ju nuk jeni perfekt. Mos prisni të pamundurën nga vetja dhe qortoni veten kur pritshmëritë nuk përmbushen.

24. Vendosni kufij personalë. Mësoni të thoni jo dhe shpjegoni se çfarë është e pranueshme për ju dhe çfarë jo. Mos lejoni që të tjerët të abuzojnë me mirësinë tuaj.

25. Planifikoni. Mendoni për javën në vijim, identifikoni gjërat e profilit të lartë për të bërë dhe shikoni nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni përpara kohe.

26. Mos u mundoni ta ndryshoni të gjithë jetën tuaj me një hap. Zgjidh dy ose tre gola. Përcaktoni fillimisht se çfarë dëshironi të ndryshoni. Jini specifik për qëllimet tuaja dhe shkruani pse dëshironi t'i arrini ato. Nëse ndjeni një lidhje emocionale me ta, keni më shumë gjasa t'i arrini ato.

27. Raportoni dikujt për përparimin tuaj. Kjo rrit shanset që ju të mos depërtoni dhe ta shihni rastin.

28. Ji i durueshëm dhe i sjellshëm me veten. Duhen 28 deri në 60 ditë për të forcuar një zakon të ri. Me shumë mundësi do të bëni gabime në proces ose do të humbni përkohësisht. Mos e qortoni veten. Ndjenjat e fajit dhe mendimet negative nuk do t'ju ndihmojnë të ecni përpara.

29. Mos harroni të lëshoni pak avull. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të lehtësoni stresin.

30. Qeshni më shumë. Humori do t'ju ndihmojë të përballoni çdo situatë. Qeshni me veten dhe me sa qesharake është të hani spinaq për mëngjes ose të uleni në tualet.

Ka shumë këshilla, mos u përpiqni t'i zbatoni të gjitha menjëherë. Futini ato gradualisht në jetën tuaj në mënyrë që të kuptoni se çfarë është e duhura për ju.