Si të kujdeseni për veten për t'u mbrojtur nga djegia dhe puna e tepërt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këshilla për ruajtjen e shëndetit tuaj mendor, emocional dhe fizik.

Në ciklin e punës dhe përgjegjësive të tjera, shumë shpesh harrojnë veten, lumturinë e tyre dhe atë që është me të vërtetë e rëndësishme për ta. Dhe koha e kaluar duke pushuar dhe duke u kujdesur për veten duket se është e humbur. Edhe kur shfaqen lodhja, depresioni, problemet shëndetësore. Nëse qëndroni në këtë gjendje për një kohë të gjatë, mund të digjeni.

Që çon në punë të tepërt dhe djegie

E ndjeva dorën e parë. Më parë mendoja se ishte egoiste të vendosja nevojat e mia përpara të tjerëve. Mendova se të tregosh dashuri do të thoshte të mendosh vazhdimisht për të tjerët fillimisht.

Thënë kjo, unë kombinova punën e palodhur në financa, fillimin e biznesit tim dhe stërvitjen shtatë ditë në javë. Kam fjetur katër deri në gjashtë orë, duke u përpjekur të balancoj jetën time personale, familjen dhe kafshën. Si rezultat, u ndjeva i lodhur, i rraskapitur, i rraskapitur.

Gjatë kësaj periudhe të jetës sime, shpesh më zinte gjumi pikërisht me rroba, duke rënë mezi në shtrat. Gradualisht u zhvillua depresioni. Unë ndalova plotësisht të bëj diçka për kënaqësinë time, duke menduar vetëm për qëllimet.

Kam harruar kush jam, si të jem i lumtur. Nuk e pashë kuptimin t'i kushtoja kohë vetes: të rimbushesha dhe të kujtoja atë që dua nga jeta.

Kështu që jetova për dy vjet - pa pushime dhe ditë pushimi - derisa trupi më detyroi të ngadalësoja shpejtësinë. Imuniteti im u dobësua dhe në fillim u rrëzova nga pneumonia dhe më pas nga një infeksion stafilokoksik. U bëra aq letargjik sa ishte e vështirë të ngrihesha nga shtrati.

Kjo vazhdoi për disa muaj. Dhe kjo ishte një goditje e mirë për mua, duke më kujtuar të kujdesem për veten. Në fund të fundit, pa këtë nuk do të jem në gjendje t'i ndihmoj të tjerët.

Nëse vazhdimisht i shpërfillni nevojat tuaja, herët a vonë do të vijë djegia. Kontrolloni nëse është koha që ju të ndaloni në ritmin tuaj të jetës.

Si manifestohet djegia?

Këtu janë shenjat që tregojnë se jeni në rrezik:

• Në fund të ditës, ju jeni aq të rraskapitur saqë bini në divan dhe bini në gjumë pa u vënë re.
• Deri në fund të javës, është tepër e vështirë për ju që të ngriheni nga shtrati në mëngjes.
• Ju flini jashtëzakonisht shumë gjatë fundjavave vetëm që të ndiheni normal.
• Pavarësisht se sa zgjat pjesa tjetër, ju përsëri zgjoheni të lodhur.
• Ju nuk mund të qëndroni pa kafeinë gjatë gjithë ditës.
• Shpesh punoni aq shumë sa harroni të hani.
• Ju vërtet dëshironi ushqim të shpejtë dhe ëmbëlsira në sasi të mëdha për energji.
• Ju shikoni me zjarr shfaqje televizive dhe shpërqendroni veten në mënyra të tjera për të shmangur të qenit vetëm me mendimet tuaja.

Nëse mendoni se jeni afër djegies, është koha që ju të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj vetes.

Çfarë është vetëkujdesi

Më parë mendoja se kjo nënkupton një ndjenjë të vazhdueshme lumturie. Por më pas kuptova se është e pamundur të jesh gjithmonë i lumtur dhe vuajtja është një pjesë e jetës që na nevojitet për rritjen personale.

Kujdesi i vërtetë për veten ju ndihmon të kuptoni më mirë veten dhe qëllimet tuaja. Ai siguron një spirancë në situata të vështira të jetës që ju mban në këmbë. Ajo mëson të mos varet nga vogëlsitë dhe t'i kushtojë vëmendje shëndetit: mendor, fizik dhe emocional. Këtu janë këshilla për forcimin e të tre fushave.

Çfarë duhet bërë për shëndetin mendor

1. Relaksohuni dhe lejoni vetes të mos bëni asgjë. Mos e merrni telefonin në këtë moment.
2. Meditoni.
3. Lexoni libra për vetëndihmë.
4. Dëgjoni podkastet edukative (lajmet nuk llogariten).
5. Luaj me kafshët.
6. Përqafoni të dashurit.
7. Bëni atë që ju bën të buzëqeshni.
8. Bëhuni kreativ.
9. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar.
10. Mbani një ditar mirënjohjeje.

Çfarë duhet të bëni për shëndetin emocional

1. Falni personin ndaj të cilit keni mëri për një kohë të gjatë.
2. Bëni atë që keni dashur të bëni për një kohë të gjatë, por keni pasur frikë.
3. Përqendrohuni në nevojat dhe qëllimet tuaja në vend që të krahasoni veten me të tjerët.
4. Jini më të dhembshur me veten.
5. Merrni një pushim nga mediat sociale.
6. Lejojini vetes të përjetoni ndjenjat tuaja, në vend që të ikni prej tyre.
7. Lexoni një libër fiction që do t'ju gëzojë.
8. Bëni një pushim nga teknologjia.
9. Ndihmoni dikë pa pritur asgjë në këmbim.
10. Përdorni pohime pozitive.
11. Shkruani atë që ju pëlqen tek vetja.

Çfarë duhet të bëni për shëndetin fizik

1. Praktikoni frymëmarrjen e thellë.
2. Kaloni në muzikën tuaj të preferuar.
3. Flini mjaftueshëm gjumë.
4. Merreni me peshëngritje.
5. Ecni.
6. Luaj lojëra sportive.
7. Bëni një shëtitje dhe qëndroni në diell.
8. Provoni joga ose forma të tjera të lëvizjes së ndërgjegjes.
9. Hani ushqime të shëndetshme (fruta dhe perime, ushqime të papërpunuara).

Si do të ndryshojë jetën tuaj

Kujdesi për veten më shpëtoi nga djegia e rëndë. Ishte e vështirë për mua të ngadalësoja shpejtësinë gjatë ditës dhe të kujdesesha për veten, kështu që fillova të ngrihesha më herët. Fillova t'i kushtoja një orë vetes dhe krijova ritualin tim të mëngjesit për ta nisur ditën me një notë pozitive. Dhe kjo pozitive, nga ana tjetër, ngarkon të gjitha fushat e jetës.

Më parë ndihesha e neveritshme të ngrihesha në punë në mëngjes. Tani e bëj me kënaqësi sepse pres me padurim një aktivitet të këndshëm: të shkoj në palestër, të bëj podcast ose meditim. Vura re se në përgjithësi ndihem më i lumtur, jam i pushtuar nga mirënjohja për gjërat e mira në jetën time.

Kam humbur edhe 5.5 kilogramë në tetë javë, megjithëse kam shkuar më rrallë në palestër. Thjesht pakësova stresin tim të përditshëm dhe fillova të ha më mirë. Më parë i ushtroja shumë stres trupit tim me një mënyrë jetese stresuese dhe stërvitje shumë shpesh. Dhe për shkak të një stresi të tillë, unë nuk humba peshë, por fitova peshë.

Pra, sekreti im për të humbur peshë është reduktimi i stresit, ushtrimi i moderuar dhe ushqimi i kujdesshëm! Ndihmoi edhe ndryshimi i qëndrimeve ndaj sportit. Dikur stërvitesha vetëm për t'u dukur mirë, por tani shëndeti është më i rëndësishëm për mua.

Një pjesë tjetër e rëndësishme e kujdesit të përditshëm për veten është një ditar mirënjohjeje. Shkruani atë që dëshironi të thoni faleminderit jetës dhe njerëzve përreth jush. Kjo ju ndihmon të gjeni momente të gëzueshme çdo ditë dhe t'i kushtoni më shumë vëmendje të dashurve tuaj. Dhe meditimi redukton stresin, ankthin dhe mendimet negative.

Duke u kujdesur për veten, vura re mendime ankthi të përsëritura që më tërhiqnin vazhdimisht prapa dhe më bënin të ndihesha inferiore.

Tani shoh se modele të tilla mendimi janë në thelb thjesht zakone të këqija. Dhe ju mund të shpëtoni prej tyre. Dhe kjo rrit jashtëzakonisht shumë vetëbesimin.

Nëse edhe ju jeni mësuar të neglizhoni interesat tuaja për hir të punës dhe të tjerëve, ka shumë mundësi që t'i bëni vetes më shumë dëm sesa mirë. Mbani mend se çfarë thonë në aeroplan: "Në rast të depresionit të kabinës, fillimisht vendosni një maskë oksigjeni mbi veten tuaj, pastaj mbi fëmijën".

Në fund të fundit, nëse nuk kujdeseni fillimisht për veten, do të humbni vetëdijen dhe nuk do të jeni në gjendje të ndihmoni të tjerët. Dhe kjo vlen jo vetëm për situatat emergjente, por edhe për jetën e përditshme.