A keni nevojë për ditë agjërimi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lifehacker zbuloi se çfarë mendon mjekësia e bazuar në prova për të hequr qafe shpejt toksinat dhe kilogramët e tepërt.

Kalova një ditë me kefir, mollë, banane ose ujë - nxora disa kilogramë shtesë, pastrova trupin nga toksinat dhe në përgjithësi u ndjeva më i shëndetshëm.

Tingëllon e shijshme. Vetëm absolutisht joshkencore.

Cilat janë ditët e agjërimit

Ditët e agjërimit zakonisht quhen një kufizim i konsiderueshëm i kalorive në ditë. Dikush e arrin këtë duke ngrënë ekskluzivisht mollë, dikush i lejon vetes vetëm kefir, dikush fokusohet në hikërror, më të dëshpëruarit madje ulen në një ujë …

Por në përgjithësi, asnjë ndryshim. Cilido produkt që zgjidhni, efekti do të jetë zero. Më saktësisht, negative në terma afatgjatë.

Ka shumë mënyra për ta bërë trupin tuaj më të shëndetshëm, por ditët e agjërimit nuk janë një prej tyre.

Michael Smith ekspert i burimeve mjekësore WebMD

Vetëm disa nuanca e ndryshojnë çështjen pak, por rreth tyre pak më vonë.

A keni nevojë për ditë agjërimi?

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, duhet të kuptoni pse po mbahen. Organizoni, si të thuash, detox në rafte. Dhe pastaj analizoni nëse rezultati i pritur po arrihet.

Zakonisht ka vetëm tre gola.

1. Pastroni trupin (zorrët) nga toksinat

Rezultati: negativ.

Me fjalën "skorje" mjekët fillojnë të buzëqeshin me dhembshuri dhe disi keqdashës. Sepse ekzistenca e disa toksinave në trup është më shumë një mit.

Disa shkencëtarë madje e konsiderojnë 'Detox': shkencë apo shitje? "Detoksifikimi" është një projekt thjesht komercial që synon nxjerrjen e parave nga pacientët sylesh.

Në çdo rast, deri më sot nuk ka dieta Detox për eliminimin e toksinave dhe menaxhimin e peshës: një rishikim kritik i provave. hulumtim autoritar që do të vërtetonte përfitimet e dietave detoksike.

Më vete, duhet thënë se trupi i njeriut ka një grup të tërë sistemesh natyrore "pastruese". Kjo përfshin mëlçinë, veshkat, traktin gastrointestinal dhe madje edhe lëkurën. Nëse këto organe janë të shëndetshme dhe funksionojnë normalisht, ato bëjnë një punë të shkëlqyer për të hequr gjithçka që është e tepërt dhe e dëmshme jashtë trupit. Nuk ia vlen të organizoni stres shtesë për ta duke refuzuar të hanë.

Nëse po flasim për një lloj shkeljeje, atëherë është edhe më e pamundur të eksperimentosh me ditët e agjërimit. Çdo kufizim dietik duhet të vendoset vetëm me këshillën e profesionistit tuaj të kujdesit shëndetësor.

2. Humbni peshë shpejt

Rezultati: e diskutueshme.

Nëse qëllimi juaj është të humbni disa kilogramë, atëherë pas një dite agjërimi, peshorja do t'ju kënaqë vërtet. Megjithatë, jo për shumë kohë. Me një probabilitet të lartë, shumë shpejt do të ktheheni të njëjtat kilogramë E vërteta rreth dietave detoksike. Dhe ndoshta me "miq".

Fakti është se humbja e peshës pas një dite agjërimi shpesh shoqërohet me humbje të lëngjeve. Sapo të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme, sasia e lagështisë në trup dhe, si rrjedhojë, pesha trupore rritet përsëri.

Faktori i dytë është një ngadalësim i metabolizmit. I frikësuar nga kufizimet e papritura, trupi fillimisht fillon të shpenzojë sa më pak energji të jetë e mundur dhe më pas, sapo të rifillojë ushqimi, fillon të ruajë në mënyrë aktive yndyrën për të ardhmen. Dhe ai mund ta teprojë.

3. Ndjeni lehtësi, bëhuni më energjik

Rezultati: e diskutueshme.

Efektet anësore tipike të ditëve të agjërimit janë:

• rënie në nivelet e sheqerit në gjak;
• marramendje;
• dobësi;
• lodhje e shpejtë;
• dhimbje koke dhe dhimbje muskulore.

Megjithatë, disa njerëz pretendojnë se ndjehen më mirë gjatë dhe menjëherë pas ditëve të agjërimit. Ekspertët nga Klinika Amerikane Mayo shpjegojnë A ofrojnë dietat detoksike ndonjë përfitim shëndetësor? kjo për faktin se ushqimet e pasura me sheqer dhe yndyrna të ngurta përjashtohen nga dieta. Sidoqoftë, i njëjti efekt mund të arrihet pa e munduar veten nga uria. Mjafton vetëm të rishikoni menunë tuaj ditore.

A do të thotë kjo se ditët e agjërimit janë të kota

Jo ne te vertete. Ka dy raste në të cilat kufizimet dietike janë vërtet të garantuara.

1. Rekomandime mjekësore

Një sërë sëmundjesh - për shembull, çrregullime në funksionimin e sistemit të tretjes, sistemit kardiovaskular, diabetit dhe gjendjeve paradiabetike - kërkojnë një qasje të veçantë ndaj të ushqyerit. Mjeku juaj mund të rekomandojë një dietë me pak sheqer. Ose, për shembull, vetëm nga produktet e grira në grurë për t'i dhënë pushim zorrëve të përflakur.

Por dieta të tilla nuk mund të quhen ditë agjërimi. Si rregull, ato zgjasin mjaftueshëm, dhe në disa raste ato duhet të respektohen deri në fund të jetës.

2. Agjërim me ndërprerje

Në mënyrë që ditët e agjërimit të përfitojnë vërtet, ato duhet të shpenzohen jo sa herë të doni, por rregullisht. Kjo është, me një frekuencë të caktuar mjaft të caktuar dhe të vëzhguar qartë. Në këtë rast, ditët e agjërimit bëhen një element i të ashtuquajturit agjërim me ndërprerje (Lifehacker shkroi për këtë në detaje këtu), i cili përmirëson shëndetin - dhe kjo është vërtetuar shkencërisht.

Ka një aspekt të rëndësishëm për këtë. Ndryshe nga ditët e agjërimit, të cilat përfshijnë kufizimin e kalorive, agjërimi me ndërprerje është një alternim i periudhave "të plota" me ato absolutisht të uritur. Nëse nuk jeni duke ngrënë, atëherë nuk po hani fare, duke u kufizuar në ujë ose lëngje perimesh të holluara. Vetëm në këtë rast, kufizimet dietike do të sjellin përfitime të dukshme.

Por përsëri, vërejmë: çdo eksperiment ushqimor duhet të koordinohet me terapistin tuaj. Kjo është mënyra më e mirë për të mos lënduar veten.