Si ta kaloni të dielën për ta bërë javën tjetër të suksesshme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndiqni këto këshilla të thjeshta dhe e hëna nuk do t'ju zhgënjejë dhe e gjithë java juaj e punës do të jetë në mënyrën më të mirë.

Nuk mund të ndalosh së urryeri të hënën. Në këtë ditë të javës, gëzimi dhe liria që keni shijuar gjatë gjithë fundjavës merr fund.

Edhe nëse e doni punën tuaj, vetë nevoja për t'iu rikthyer punës së vështirë të hënën ndonjëherë ju bën të çorganizuar dhe ju pengon gjatë gjithë ditës. Dhe pastaj për pjesën tjetër të javës, duhet të përfundoni atë që keni humbur të hënën.

Richard Citrin Konsulent Psikolog Organizativ

Por nëse ende vjen e hëna, ju pëlqen apo jo, atëherë shënimi i kohës mund të shmanget. Për ta bërë këtë, ju duhet të zhvilloni disa zakone të shëndetshme të së dielës, të cilat, pa ndërhyrë në pushimin tuaj, do t'ju përgatisin për javën e punës dhe do t'ju ndihmojnë ta bëni atë më interesante dhe produktive. Përdorni këshillat e mëposhtme.

1. Merrni një orë për të organizuar kohën tuaj

Mund të mos keni planifikuar ta kaloni të dielën duke qëndruar pezull në "Kalendarin e Google" në vend që të shijoni jashtë ose shfaqjen tuaj të preferuar sportive. Por më besoni, ia vlen.

Duke marrë një orë ose më pak të dielën për të kuptuar se çfarë do të bëni javën e ardhshme dhe për të planifikuar atë që do të bëni më pas, do t'ju ndihmojë të rregulloni mendimet tuaja dhe të lehtësoni ankthin.

Christine M. Allen Ph. D., trajnere

Rishikoni kalendarin tuaj, mbani shënime dhe dërgojini kolegëve nëse është e nevojshme, bëni një listë të detyrave sipas përparësisë dhe përcaktoni se çfarë do të bëni të hënën në mëngjes.

Dhe nëse dëshironi të pushoni kaq mirë të dielën, në mënyrë që të hënën të jeni të vrullshëm dhe plot energji, përpiquni t'i bëni të gjitha përgatitjet e lodhshme që në mëngjes dhe të mos i shtyni deri në momentin e fundit.

Ju e dini shumë mirë se për çfarë bëhet fjalë. Lani rrobat, përgatitni ushqimet për javën, nxirrni nga dollapi rrobat që vishni në punë, në mënyrë që të mos ecni nëpër xhunglën e varëse rrobash në mëngjes duke kërkuar diçka të denjë. Merreni me të gjitha këto paraprakisht, në mënyrë që më vonë t'i shijoni pushimet në paqe.

2. Hani ushqime të shëndetshme

Keni pushime barku të premteve dhe të shtunave. Një darkë mbretërore të dielën do të shtojë stresin në trupin tuaj vetëm të hënën.

Ngrënia e ushqimeve të yndyrshme, të rënda dhe alkoolit të dielën do t'ju çojë të zhyteni në një koma të thellë dhe të ushqyer mirë të hënën. Si rezultat, do të jeni letargjik gjatë gjithë mëngjesit.

Debra Nessel Nutricioniste në Qendrën Mjekësore Torrance Memorial

Mundohuni të keni vakte të shijshme dhe të balancuara për mëngjes, drekë dhe darkë të dielën. Për t'ju siguruar energjinë që ju nevojitet, ushqimi duhet të jetë me pak yndyrë, të lartë në proteina dhe karbohidrate komplekse. Dhe frutat dhe perimet e pasura me fibra do të ndihmojnë tretjen dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më të ngopur më gjatë.

Mos harroni të shmangni pirjen e pijeve alkoolike. Alkooli kontribuon në dehidratimin e trupit, gjë që çon në letargji dhe ulje të përqendrimit. Është më mirë të pini shumë ujë.

3. Shfrytëzojeni ditën sa më shumë

Nuk ka asgjë kriminale të shtrihesh në divan duke parë Game of Thrones të dielën në mbrëmje. Por nëse të hënën dëshironi të jeni më produktivë, atëherë është më mirë t'i kushtoni të dielën diçkaje më aktive, duke sjellë kënaqësi të brendshme. Për shembull, mund të shkoni në kamping ose të vizitoni një strehë për qentë endacakë.

Në fundjavë, të gjithë kemi disa punë shtëpiake, por ndonjëherë është e rëndësishme të gjesh kohë për aktivitete shpirtërore që të pasurojnë si person ose të lejojnë të lidheni me ata që doni.

Christine Allen

Programoni një klasë yoga me miqtë ose ndonjë aktivitet vullnetar të dielën. Kjo do t'ju lejojë të kaloni ditën për të përfituar veten dhe ata përreth jush, dhe të rikarikoni baterinë tuaj të brendshme. Të hënën do të ndiheni të frymëzuar dhe të kënaqur me veten.

4. Përqendrohuni në gjërat pozitive

Njerëz të vrazhdë në rrugë, kolegë nervozë, kafe e keqe - në fillim të javës së punës, e gjithë kjo mund të kthehet në një rreth vicioz telashe të vogla. Frika e së hënës mund të bëhet lehtësisht e njohur për ju. Do të pyesni veten se çfarë lloj telashe ju pret këtë herë.

Në vend të kësaj, përqendrohuni në gjërat pozitive që mund t'ju ndodhin kur të ktheheni në zyrë. Ndoshta do të keni mundësinë të tërheqni klientë të rinj me idetë tuaja, ose, në rastin më të keq, mund të shkëmbeni thashetheme të reja me kolegët.

Nëse problemi është se keni qenë të pakënaqur me punën tuaj në përgjithësi kohët e fundit, merrni pak kohë për të menduar për të të dielën. Mendoni se çfarë mund t'ju ndihmojë të shijoni më shumë punën tuaj. Mundohuni të mbani mend kohët kur mezi prisnit të ktheheshit në zyrë. Mendoni përsëri për të gjithë punën e vështirë që keni kaluar për të marrë një promovim. Për shumë njerëz, kjo ishte periudha më e mirë e karrierës së tyre.

Pyesni veten se çfarë ka ndryshuar që kur keni pasur një ndjenjë kënaqësie me punën tuaj? Çfarë mund të ndryshoni për të rikthyer këtë ndjenjë? Ndoshta frika juaj nga e hëna është një sinjal për ju që të dilni nga zona juaj e rehatisë dhe të merrni përsipër përgjegjësi të tjera. Ose është koha që ju të filloni të kërkoni diçka të re.

Richard Citrin

Derisa të gjeni një punë të re, fokusohuni në gjërat pozitive që lidhen me vendin tuaj aktual: rrogën, mundësinë për të udhëtuar herë pas here ose shoqërimin me kolegët tuaj të preferuar që dinë gjithmonë si t'ju bëjnë të qeshni.

5. Merrni dhe zhvilloni

Hiqni Monopolin nga dollapi, ftoni miqtë tuaj për disa lojëra pokeri ose ftojini fëmijët të luajnë dodgeball.

Lojërat, hobi dhe aktivitete të tjera që kërkojnë nga ju të jeni të zgjuar, zhvillojnë të menduarit krijues, ju mësojnë të përqendroheni në një detyrë specifike, të rregulloni mendimet tuaja dhe të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj.

Maura Thomas Trajnere e Biznesit, Themelues i Portalit të Produktivitetit dhe Vetë-Organizimit RegainYourTime.com

Hulumtimi i sjelljes organizative ka treguar se sportet, lojërat kompjuterike dhe argëtimet e tjera që përmirësojnë humorin gjithashtu mund të nxisin kreativitetin.

Nëse dëshironi të ndiheni të freskët, të pushuar dhe të frymëzuar të hënën në mëngjes, atëherë të gjitha këto cilësi do t'ju vijnë në ndihmë.

Nuk ka rëndësi se sa kohë i kushtoni lojërave. Çështja është se nuk keni nevojë të punoni në fundjavë. Thjesht përdorni këtë kohë për të bërë pjesë të ndryshme të trurit tuaj të funksionojnë, por trajtojeni si argëtim.

Maura Thomas

6. Stërviteni veten për të fjetur mirë

Mënyra më e mirë për t'u larguar nga zhurma e së hënës është të bëni një gjumë të mirë një natë më parë. Gjumi i shëndetshëm do t'ju ndihmojë të kapërceni stresin, të shtoni optimizëm dhe besim në aftësitë tuaja, t'ju bëjë energjikë dhe të vëmendshëm. Fillimi i javës së punës nuk do t'ju habisë. Në vend që të fshiheni nën mbulesa, do të nxitoni në betejë!

Për të pasur një gjumë të mirë, duhet të hani ushqim të shëndetshëm dhe të lehtë të dielën. Vakti i fundit duhet të jetë rreth 2.5 orë para gjumit. Kjo nxit tretjen e duhur.

Michael Breus PhD, Specialist i Mjekësisë së Gjumit

Breus rekomandon gjithashtu që t'i kushtoni të paktën 20 minuta në ditë stërvitjeve kardio. Epo, harroni të pini alkool para gjumit.