8 rregulla të thjeshta për parandalimin e goditjes në tru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Disa milionë njerëz vdesin nga infarkti çdo vit. Për të mos qenë mes tyre, ndiqni rregulla të thjeshta.

Vetëm në SHBA, çdo 40 sekonda Fakte për goditjen dikush ka një goditje në tru. Në Federatën Ruse, statistikat janë gjithashtu mbresëlënëse: Statistikat e goditjeve në tru mbi 450 mijë njerëz çdo vit bëhen viktima të një goditjeje (siç përkthehet insultus nga latinishtja).

Çfarë është një goditje në tru

Goditja në tru është një problem serioz (akut) me qarkullimin e gjakut në tru. Arsyeja mund të jetë një këputje e disa, jo domosdoshmërisht një enë e madhe - ky lloj goditjeje quhet hemorragjike. Ose një tromb që bllokon rrjedhjen e gjakut - një goditje, përkatësisht, ishemike.

Në të dyja rastet, goditja në tru nuk përfundon mirë. Në të parën, gjaku i akumuluar shtyp indin nervor dhe e pengon atë të funksionojë. Në të dytën, qelizat e trurit ndalojnë marrjen e ushqimit dhe oksigjenit dhe vdesin.

Varësisht se cila pjesë e trurit është dëmtuar, ato funksione neurologjike për të cilat ai ishte përgjegjës preken. Dikush humbet fjalën. Dikush është i paralizuar - pjesërisht ose plotësisht. Disa kanë probleme me frymëmarrjen. Dikush vdes fare.

Në përgjithësi, statistikat Statistikat e goditjeve në tru janë zhgënjyese: 31% e pacientëve me goditje në tru kërkojnë kujdes të veçantë, 20% nuk mund të ecin vetë dhe vetëm 8% kthehen në jetën normale pas një rehabilitimi të gjatë.

Por më e keqja nga të gjitha, goditja në tru është e vështirë të parashikohet. Nuk është çudi që u quajt goditje: një çrregullim akut cerebral zhvillohet papritur dhe shpejt. Shpesh fjalë për fjalë nga e para: vetëm tani personi qeshte, bënte shaka dhe në përgjithësi dukej si një kastravec, dhe tani ata thërrasin një ambulancë për të.

Kush është në rrezik

Disa njerëz janë më të prekshëm ndaj goditjes në tru se të tjerët me goditje në tru: Dijeni se çfarë ju vë në rrezik më të madh. Dhe më shpesh këta janë ata që:

• Duke vuajtur nga hipertensioni. Ky është shkaku më i zakonshëm i goditjeve në tru.
• Ka një lloj sëmundjeje të zemrës (si dështimi i zemrës ose aritmia).
• Vuan nga diabeti mellitus. Diabeti dëmton enët e gjakut, përfshirë trurin, duke rritur rrezikun e hemorragjisë.
• Mbipeshë.
• Marrja e medikamenteve të caktuara. Drogat e rrezikshme përfshijnë ato që ndryshojnë nivelet e estrogjenit. Për shembull, pilulat e kontrollit të lindjes.
• Udhëzon një mënyrë jetese të ulur.
• Ka nivele të larta të kolesterolit në gjak.
• Pi duhan.
• Vuani nga apnea e gjumit.
• Mbi 55 vjeç. Sipas statistikave nga Stroke: Dijeni se çfarë ju vë në rrezik më të madh, çdo dekadë pas moshës 55 vjeç, rreziku për të pasur një goditje dyfishohet.
• Ka një histori familjare të goditjeve në tru: një i afërm i afërt ishte viktimë e një goditjeje.
• Ai eshte burre. Tek gratë, rreziku i goditjes në tru është shumë më i ulët.

Nëse mund t'ju atribuohen edhe disa pika, duhet të kujdeseni për veten. Preferohet sot.

Çfarë duhet të bëni për të parandaluar goditjen në tru

Parandalimi i goditjes zbret kryesisht në korrigjimin e stilit të jetesës. Ja çfarë duhet bërë para së gjithash, sipas ekspertëve të organizatës autoritative të kërkimit Mayo Clinic Stroke:

1. Kujdes peshën tuaj

Pesha e tepërt sjell me vete disa faktorë që rrisin rrezikun e goditjes në tru. Kjo është një rritje e presionit të gjakut, sëmundjeve kardiovaskulare dhe zhvillimit të mundshëm të diabetit… Humbja edhe e 4-5 kilogramëve të tepërt do të përmirësojë ndjeshëm shanset tuaja për të shmangur një goditje në tru.

Si të humbni peshë në një muaj: udhëzime pune →

2. Hani më shumë perime dhe fruta

Të paktën 4-5 porcione (sallatë me mollë, lakër, perime të pjekura në skarë, etj.) në ditë. Ushqimi bimor ul presionin e gjakut dhe përmirëson elasticitetin e enëve të gjakut. Dhe kjo, nga ana tjetër, është frutat dhe perimet mund të ulin rrezikun e goditjes - Infografik për parandalimin e shkëlqyer të goditjes.

11 pjata origjinale me perime që përgatiten pa sherr të panevojshëm →

3. Lëreni duhanin

Dhe me një vizitë te duhanpirësit për kompaninë gjithashtu. Pirja e duhanit pasiv, si pirja aktive e duhanit, është shkatërruese Pirja e duhanit dhe goditjet në tru: sa më shumë pini duhan, aq më shumë goditja ndikon në enët e gjakut.

Si të lini duhanin: 11 mënyrat më të mira sipas shkencëtarëve →

4. Ushtrohuni rregullisht

Aktiviteti fizik zvogëlon rrezikun e zhvillimit të të gjitha llojeve të goditjes me ushtrime si profilaksë e goditjes. Stërvitjet aerobike janë veçanërisht të mira: ecja, vrapimi, noti, çiklizmi, palestër me ngarkesë të ulët …

Ushtrimet funksionojnë në mënyrë komplekse. Ato ndihmojnë në uljen e peshës, përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të enëve të gjakut dhe zemrës dhe reduktojnë stresin. Mundohuni të mbani stërvitjet tuaja ditore deri në të paktën 30 minuta.

Si të stërviteni në mënyrë që të mos shndërroheni në një rrënim në 40 →

5. Pini më pak

Këtu është një moment kurioz: mjekët nuk kërkojnë të ndalojnë fare pijen. Jo, alkooli është padyshim i rrezikshëm, qoftë edhe vetëm sepse rrit presionin e gjakut. Por një pjesë e alkoolit në ditë mund të jetë edhe e dobishme: sipas disa burimeve, Konsumimi i alkoolit dhe goditjet në tru: përfitimet dhe rreziqet. Konsumimi i moderuar i alkoolit ul rrezikun e mpiksjes së gjakut dhe mund të parandalojë goditjen ishemike.

Po, një porcion, sipas të dhënave - Përdorimi i alkoolit dhe shëndeti juaj, është 17 ml alkool i pastër, ose:

• 350 ml birrë;
• 147 ml verë;
• 44 ml diçka të fortë - vodka, raki, uiski etj.

Por mbani në mend: kjo nuk jep “carte blanche” për konsum të moderuar të alkoolit. Nëse mund të pini apo jo, është më mirë të diskutoni me terapistin.

Si të pini më pak →

6. Hani më pak yndyrë trans

Yndyrnat trans reduktojnë lumenin e enëve të gjakut. Kjo do të thotë se formimi i një mpiksje gjaku do të bëhet më i mundshëm. Pra poshtë me ushqimin e shpejtë, ushqimet e pjekura, patatet e skuqura, krisurat dhe margarinën.

A po na vret vërtet yndyra e ngopur →

7. Monitoroni presionin e gjakut

Mos lejoni që të jetë më shumë se 130/80. Nëse ndodhin situata të tilla, sigurohuni që të konsultoheni me një terapist për këshilla.

Si të ulni presionin e gjakut: 6 mënyra të shpejta që me siguri do të funksionojnë →

8. Mundohuni të mos humbisni diabetin

Ka shenja me të cilat mund ta kapni këtë sëmundje në një fazë të hershme. Dëgjoje veten.

Shenjat e diabetit: çfarë të kërkoni për të mos rënë në koma →

Fatkeqësisht, nuk ka asnjë mënyrë për të ulur rrezikun e goditjes në zero. Prandaj, përveç masave parandaluese, është e rëndësishme të dini se si duket një goditje në tru dhe çfarë të bëni nëse ju ka ndodhur juve ose dikujt nga mjedisi juaj.