Çfarë duhet të bëni nëse jeni shumë vetëkritik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pasqyra do të bëhet mjeti kryesor në luftën kundër frikës dhe dyshimeve.

Kritiku i brendshëm jeton në secilin prej nesh, por vetëkritika e tepruar mund të çojë në dyshime të vazhdueshme për veten. Amy Cooper Hakeem, Ph. D. dhe psikologe në The Cooper Strategic Group, ka sugjeruar ushtrime të thjeshta për t'ju ndihmuar të rifitoni një qëndrim pozitiv dhe të përballeni me valën e vetëflagjelimit.

Mbani mend cilësitë tuaja më të mira

Në librin e saj Duke punuar me njerëz të vështirë, Amy jep disa këshilla të thjeshta. Sa herë që dëgjoni një zë të brendshëm që dyshon në suksesin tuaj, mendoni përsëri për pikat tuaja të forta. Dr. Cooper shpjegon se vetëdija ndjek veprimet tona: duke shprehur cilësitë tona pozitive, ne bëhemi më të sigurt dhe përfundimisht fillojmë të lidhemi më mirë me veten.

Një person me vetëvlerësim normal merr vendime në mënyrë të ftohtë dhe të ekuilibruar, dhe gjithashtu nuk heq dorë nga mundësitë, sepse nuk ka frikë të bëjë një gabim. Nëse të flasësh për gjëra të mira me veten të bëhet një lloj mantra, kritiku i brendshëm do të duhet të heshtë dhe do të jesh i sigurt edhe në një situatë të vështirë.

Në vend që të dyshoni, thoni me zë të lartë ose me vete: "Unë mund ta bëj këtë" ose "Përpjekjet e mia do të shpërblehen". Sa më shpesh ta përsërisni këtë, aq më shpejt do të besoni në veten tuaj dhe do të filloni të veproni më me guxim. Pas ca kohësh, kur duhet të merrni një vendim të përgjegjshëm, do të vini re se nuk dyshoni në veten tuaj - kjo do të jetë dita e fitores suaj.

Flisni para pasqyrës

Për punë të vazhdueshme me veten, Dr. Cooper ofron një teknikë tjetër. Zgjidhni cilësinë në veten tuaj që ju pëlqen më shumë dhe emërtoni atë para pasqyrës në mëngjes, për shembull, "Unë e dua aftësinë time për të zgjidhur disa probleme në të njëjtën kohë".

Mund të ndiheni jo rehat në fillim, por me kalimin e kohës, zëri juaj do të tingëllojë më i sigurt. Bëni ushtrimin çdo ditë, duke ndryshuar aftësitë dhe cilësitë. Do të habiteni se sa gjëra të mira nuk keni vënë re në veten tuaj dhe herën tjetër që zëri juaj i brendshëm të dyshojë në suksesin tuaj, do të keni diçka për të debatuar. Në fund të fundit, si mund të shkojë diçka keq me gjenialitetin e multitasking?

Psikologu këshillon të gjurmoni se sa ditë mund të shmangni përsëritjen në cilësitë që ju pëlqejnë dhe të përpiqeni ta rrisni këtë periudhë, duke gjetur aspekte të reja pozitive tek vetja. Rezultatet e para nuk duhet të priten pas një jave stërvitje: kjo është një punë afatgjatë, por sigurisht që do të japë fryte.

Dalloni autokritikën nga vetëflagjelimi

Megjithatë, mos mendoni se ia vlen të hiqni dorë fare nga vetëkritika. Dyshimi është një pjesë thelbësore e zhvillimit personal. Vetëkritika e moderuar na pengon të marrim vendime që janë të dëmshme. Prandaj, është e rëndësishme të vlerësoni me ndershmëri pikat tuaja të forta dhe të dobëta.

Por është po aq e rëndësishme të mbani mend se është mirë të dështoni nëse keni mësuar prej tij një përvojë të mirë. Nëse filloni të qortoni veten për çdo hap të gabuar, vetëkritika zhvillohet në vetëflagjelim.

Mos hiqni dorë nga mundësitë vetëm për shkak të mundësisë për të humbur. Gjëja kryesore është të mësoni mësimet e duhura nga veprimet e gabuara. Dhe vetëkritika e paarsyeshme nuk duhet ta pengojë këtë.