Si të shpëtoni nga ndjenjat e pafuqisë dhe të tërhiqeni së bashku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse rrethanat janë gjithmonë më të forta se ju, është koha për të ndryshuar veten dhe këndvështrimin tuaj për jetën.

Çfarë është mësuar pafuqia

Pafuqia e mësuar është një gjendje në të cilën një person nuk përpiqet të ndikojë në një situatë, edhe kur mundet. Ky fenomen u zbulua nga psikologu amerikan Martin Seligman në vitin 1967 në rrjedhën e një sërë studimesh.

Eksperimenti i Seligman përfshiu tre grupe qensh, secili prej të cilëve u vendos në një kafaz të ndryshëm. Kafshët nga grupi i parë dhe i dytë morën një rrjedhje të lehtë të rrymës nëpër dysheme, ndërsa ato nga i treti - grupi i kontrollit - jo. Grupi i parë mund të fikte rrymën duke shtypur një buton brenda kafazit. E dyta nuk e kishte një mundësi të tillë: goditjet elektrike ndaluan vetëm kur qentë e grupit të parë shtypën butonin.

Më vonë, të gjitha lëndët u vendosën në kuti me një ndarje që mund të hidhej lehtësisht. Kafshët morën goditje elektrike, dhe për të shmangur ndjesitë e pakëndshme, ata thjesht duhej të hidheshin në anën tjetër. Qentë nga grupi i parë dhe i tretë kuptuan shpejt se çfarë të bënin dhe u zhvendosën në një territor të sigurt.

Qentë e grupit të dytë mbetën aty ku po goditeshin me rrymë, rënkuan, por as nuk u përpoqën të shpëtonin.

Seligman shpjegoi rezultatet me faktin se kafshët nga grupi i dytë mësuan të ishin të pafuqishëm. Ata nuk mund të ndikonin në situatën në pjesën e parë të eksperimentit, kështu që vendosën që asgjë të mos varet prej tyre dhe hoqën dorë nga çdo përpjekje për të luftuar. Edhe pse nuk do ta kishin të vështirë të hidheshin mbi ndarje. Seligman arriti në përfundimin se nuk janë vetë situatat e pakëndshme, por mungesa e dukshme e kontrollit mbi to që zhvillon pafuqinë e mësuar.

Më vonë, psikologë të tjerë kryen një eksperiment të ngjashëm me njerëzit, megjithatë, në vend të një rryme, stimuli ishte një tingull i lartë i pakëndshëm. Fenomeni i pafuqisë së mësuar të Seligman-it funksionoi edhe këtu.

Pafuqia e mësuar gjendet gjatë gjithë kohës: te fëmijët, nxënësit e shkollës dhe studentët (“Unë nuk e kuptoj këtë temë dhe nuk mund të bëj asgjë për të sepse jam budalla”), punonjësit e kompanisë (“Nuk do të promovohem sepse Unë nuk mund të përballoj detyrat "), gratë dhe burrat (" Partneri do të vazhdojë të më tradhtojë, por unë nuk do të largohem, sepse askush tjetër nuk ka nevojë / nuk ka nevojë për të, dhe kjo nuk mund të rregullohet ").

Një person që ka mësuar pafuqinë është i sigurt se nuk mund të ndikojë në jetën e tij. Ai nuk do të shohë mundësi, edhe nëse i sjellin në një pjatë dhe i godasin me gisht.

Ai gjithmonë do të gjejë një justifikim:

• Të tjerët do të kenë sukses, por unë nuk mundem.
• Unë nuk mund ta bëj atë.
• Pse të provoj nëse nuk funksionon.
• Unë kam qenë gjithmonë i tillë dhe nuk do të ndryshoj asgjë.
• Nuk e dua fare këtë, tashmë jam mirë.

Kur një person mendon se nuk është në gjendje të kontrollojë situatën, ai ndalon së ndërmarrë hapa aktivë për të eliminuar problemin. Është e qartë se pafuqia e mësuar ul në masë të madhe cilësinë e jetës.

Përveç shfaqjes së apatisë dhe mosveprimit, një person mund të kalojë në një qëllim tjetër, rezultati i të cilit është i prekshëm, në vend që të kërkojë një zgjidhje për problemin real. Për shembull, pastrimi i banesës ose përgatitja e darkës.

Pafuqia e mësuar mund të shfaqet në çdo fushë dhe të bëhet një kredo për jetën, duke e bërë një person një viktimë të përjetshme të situatës.

Pasi ka mësuar pafuqinë, një person beson se sukseset e tij janë një aksident, dhe dështimet e tij janë faji i tij. Çdo gjë e mirë që i ndodh atij nuk ndodh për shkak të veprimeve të tij, por nga një rastësi e lumtur. Por dështimet e ndjekin atë vetëm sepse ai nuk është mjaft i zgjuar, ambicioz dhe këmbëngulës.

Cilat janë arsyet e kësaj gjendje

Pafuqia e mësuar është një gjendje e fituar. Ata nuk lindin me të, ajo formohet gjatë jetës nën ndikimin e disa faktorëve.

1. Edukimi, qëndrimi i prindërve dhe mësuesve

Pafuqia e mësuar shpesh shfaqet në fëmijëri. Në mënyrë të pavetëdijshme, prindërit ose mësuesit rrënjosin këtë gjendje tek një fëmijë:

• Nuk ka asnjë lidhje të dukshme midis veprimeve dhe pasojave (fëmija nuk e kupton se si dhe çfarë ndikojnë veprimet e tij).
• Në fakt nuk ka pasoja të veprimeve (kjo vlen si për ndëshkimet ashtu edhe për shpërblimet).
• Pasojat e veprimeve të ndryshme janë të njëjta (për një gënjeshtër të qëllimshme dhe dëmtim aksidental të gjërave, dënimet janë të njëjta; për notë të mirë në një lëndë komplekse dhe enët e lara, i njëjti shpërblim).

Ndonjëherë një fëmijë thjesht nuk mund ta kuptojë arsyen: "Pse po ndodh kështu dhe a mund të bëj diçka?" Për shembull, një student merr një notë të keqe dhe nuk e kupton pse. Ai mendon se nuk është mjaft i zgjuar për një lëndë të caktuar, ose ndoshta thjesht nuk e pëlqen mësuesin. Nëse fëmija sheh arsyen për atë që nuk mund të ndikojë, atëherë ai ndalon së provuari. Kur mësuesi i bën të ditur se është në gjendje të mësojë një lëndë dhe të marrë një notë të mirë, ai nuk do të ndihet i pafuqishëm.

Është e rëndësishme që fëmija të shohë lidhjen midis përpjekjeve të tij dhe rezultatit.

Këto shkaqe mund të zhvillojnë pafuqinë e mësuar jo vetëm tek fëmijët, por edhe tek të rriturit - në punë, në jetën personale apo të përditshme.

2. Një seri dështimesh

Kur veprimet aktive nuk çojnë në një rezultat, jo një, jo dy, por shumë më tepër herë, duart e njeriut dekurajohen. Ai vazhdimisht bën diçka, por nuk ka shter prej saj.

3. Të menduarit me modele

Një burrë është mbajtës i familjes, dhe një grua ulet në shtëpi dhe rrit fëmijë. Stereotipet e imponuara nga shoqëria dhe shpesh humbin kuptimin e tyre origjinal e pengojnë një person të arrijë qëllimin, sepse "nuk pranohet, pse të shkoj kundër rregullave".

4. Mentaliteti

Në një vend ku qytetarët janë të kufizuar në veprimet e tyre dhe nuk mund të mbrojnë të drejtat e tyre, fenomeni i pafuqisë së mësuar është i zakonshëm. Njerëzit mendojnë, për shembull, "Unë nuk do të padisë sepse do të humbas gjithsesi".

Kjo gjendje pafuqie kalon në sfera të tjera të jetës, një person pushon së besuari në forcën e tij dhe jeton sipas parimit "mosveprimi është normë".

Si të merreni me pafuqinë e mësuar

1. Vendosni lidhje ndërmjet veprimeve dhe pasojave

Kërkoni gjithmonë lidhjen mes asaj që keni bërë dhe asaj që keni marrë. Kjo vlen si për ngjarjet pozitive ashtu edhe për ato negative. Ju duhet të kuptoni se çfarë kontributi keni dhënë në mënyrë që rezultati të bëhet ai që është. Është e rëndësishme të mos ndaloni së vepruari.

2. Prano dështimin

Nëse dështoni, atëherë po ndërmerrni veprime. Dështimet janë të domosdoshme; për më tepër, ato na mësojnë të mos bëjmë më gabime. Trajtojini ato si një përvojë që do t'ju bëjë të suksesshëm së shpejti.

3. Bëhuni optimist

Seligman besonte se pesimistët kanë më shumë gjasa të mësojnë pafuqinë sesa optimistët, pasi ata kanë stile të ndryshme të atribuimit - duke shpjeguar arsyet për veprime të caktuara njerëzore.

Për t'u bërë optimist, duhet të rimendoni stilin tuaj të atribuimit. Në librin e tij Si të mësoni optimizmin. Ndryshoni mënyrën se si e shihni botën dhe jetën tuaj.” Seligman ofron një test për të ndihmuar në përcaktimin e stilit tuaj të atribuimit. Mundohuni ta kaloni.

Atribuim i brendshëm ose i jashtëm

Një person ia atribuon përgjegjësinë për situatën vetes ose faktorëve të jashtëm.

• Siç mendon pesimisti, "Unë nuk e bëra punën sepse jam budalla", është një shembull i atribuimit të brendshëm.
• Siç mendon optimisti: “Nuk e përballova detyrën, sepse u dha shumë pak kohë. Pak më shumë, dhe gjithçka do të kishte funksionuar ", - një shembull i atribuimit të jashtëm.

Atribuim i qëndrueshëm ose i përkohshëm

Dështimet ndodhin gjatë gjithë kohës ose ndodhin ndonjëherë.

• Siç mendon pesimisti: “Gjithmonë më është mohuar ndihma, kështu ka qenë që në shkollë, sepse askush nuk kujdeset për mua”, është një shembull i atribuimit të qëndrueshëm.
• Siç mendon një optimist: "Sot ai nuk mund të më ndihmonte sepse gruaja e tij po lindte, dhe kjo është më e rëndësishme se problemi im", është një shembull i atribuimit të përkohshëm.

Atribuim global ose specifik

Një person e sheh problemin globalisht, dhe jo në një detaj specifik.

• Siç mendon pesimisti: "Unë nuk di të komunikoj me njerëzit, askush nuk më dëgjon, sepse jam i mërzitur", është një shembull i atribuimit global.
• Siç mendon një optimist: "Unë nuk kam një marrëdhënie të mirë me këtë person, sepse ai ka pikëpamje krejtësisht të ndryshme për jetën", është një shembull i një atributi specifik.

Rezultatet e testit do të tregojnë se si ndiheni për situata të ndryshme, çfarë stili atribuimi përdorni dhe çfarë është më shumë tek ju - optimizëm apo pesimizëm.

Nëse jeni më pesimist, atëherë duhet të punoni në vlerësimin e situatave. Gjeni shkaqet e problemit. Nëse gjithmonë fajësoni veten për gjithçka, rishikoni këtë dhe mendoni se cilët faktorë të tjerë mund të kenë ndikuar në rezultatin e ngjarjeve. Kjo nuk ka të bëjë me justifikimin tuaj, por me objektivitetin dhe përshtatshmërinë e vlerësimit tuaj.

4. Provoni metodën ABCDE

Martin Seligman dhe psikologu Albert Ellis kanë zhvilluar një metodë me të cilën mund të mposhtni pesimizmin dhe të mësoni t'i përgjigjeni siç duhet situatave të pakëndshme.

• Situata. Përshkruani atë në mënyrë të paanshme: "Unë jam vonë për një takim të rëndësishëm".
• Besimi juaj. Më thuaj se çfarë mendon për këtë situatë: “Unë dola herët, por autobusi u prish dhe më pas mbërtheva në një bllokim trafiku. Transporti publik funksionon në mënyrë të neveritshme dhe bllokimet e trafikut janë për shkak të shoferëve të papërvojë.”
• Efektet. Mendoni për ndjenjat dhe emocionet që ju bindin: “Isha shumë i inatosur, i bërtita një kalimtari, shkova në kanal gjatë gjithë ditës. Nuk do të marr më autobusin për në punë.”
• Diskutim i brendshëm. Diskutoni me veten tuaj reagimin tuaj ndaj situatës: “A jam i emocionuar? Herën e parë që mbërtheva në një bllokim trafiku në këtë pjesë të rrugës, sepse kishte një riparim. Transporti publik është mjaft i zhvilluar, para takimeve të rëndësishme, duhet të planifikoni disa rrugë në mënyrë që të mos futeni përsëri në një situatë të tillë.”
• zmbrapsje. Përshkruani se si ndiheni pasi kuptove reagimin: “Unë munda ta përballoja zemërimin dhe u ndjeva më mirë. Më vjen mirë që kam mundur t'i shikoj gjërat me inteligjencë."

Nëse rregullisht çmontoni çdo situatë në raftet, do të mësoni të vlerësoni me maturi atë që po ndodh dhe të filloni të mendoni pozitivisht. Një qëndrim pozitiv është thelbësor për të luftuar pafuqinë e mësuar.

5. Konsultohuni me një specialist

Kur nuk mund ta përballoni vetë problemin, duhet të kontaktoni një specialist. Pafuqia e mësuar është një problem serioz që nuk duhet të injorohet.