Pse nomofobia është e rrezikshme dhe si të kapërceni frikën e të mbeturit pa telefon

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Do t'ju duhet të tregoni vendosmëri në shumë mënyra dhe në raste të vështira t'i drejtoheni psikologut.

Çfarë është nomofobia

Nomophobia NOMOFOBIA: JO TELEFON MOBILE FOBIA është frikë dhe ankth nga mendimi se do të mbeteni pa telefonin tuaj ose nuk do të jeni në gjendje ta përdorni. Emri i këtij shteti është formuar nga shkronjat e para të frazës pa fobi telefonike.

Shqetësimet e njerëzve me nomofobi shoqërohen shpesh me faktin se do të vidhet telefoni, do të mbarojë bateria ose do të mbarojnë paratë në llogari. Por ndodh që mjafton që një smartphone të shtrihet në dhomën tjetër që një person të ndjejë simptomat e Frikës nga humbja e telefonit? Ka një emër për këtë: Nomofobia:

• ankthi;
• panik deri në sulme paniku;
• vështirësi në frymëmarrje;
• dridhje;
• djersitje e shtuar;
• kardiopalmus;
• humbja e orientimit në hapësirë.

Vetë termi u shfaq për herë të parë Humbët pa celularin tuaj? Tingëllon si një rast i nomofobisë në vitin 2008, kur një sondazh zbuloi se më shumë se gjysma e britanikëve ndihen të shqetësuar nëse nuk mund të përdorin telefonin e tyre celular. Në vitin 2018, nomofobia u votua si fjala e vitit nga Fjalori i Kembrixhit.

Gjatë gjithë këtyre viteve, kjo gjendje është hetuar. Ai madje u sugjerua të përfshihej në Manualin Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore të Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë. Ideja ngriu në fazën e diskutimeve, por vetë problemi nuk shkoi gjëkundi.

Për shembull, një studim me studentë tregoi se pothuajse një e katërta e tyre vuajnë nga nomofobia dhe 40% e tjerë janë në rrezik.

Studiuesit e quajnë Ndikimi i nomofobisë: Një varësi jo-drogë midis studentëve të kursit të fizioterapisë duke përdorur një anketë tërthore në internet, nomofobia është "ndoshta varësia më e madhe jo-drogë e shekullit të 21-të".

Pse nomofobia është e rrezikshme

Simptomat e nomofobisë janë të pakëndshme në vetvete. Niveli i stresit të varësisë së lehtë mund të krahasohet me ankthin kur shkoni te dentisti ose në ditën tuaj të dasmës. Duke qenë se ky ankth është i vazhdueshëm, atëherë stresi bëhet afatgjatë, gjë që nuk është e dobishme për mirëqenien fizike dhe mendore.

Nomofobia ndikon negativisht në vetëvlerësimin dhe kënaqësinë e përgjithshme të jetës. Ajo ju bën të ndiheni të vetmuar në situata ku është e pamundur të dërgoni një mesazh ose të merrni një përgjigje të menjëhershme.

Ankthi dhe ankthi ndërhyjnë në arritjet e jetës reale sepse personi shpërqendrohet vazhdimisht nga telefoni. Për shembull, studentët me nomofobi morën mesatarisht nota më të ulëta se bashkëmoshatarët e tyre të pavarur nga smartfonët.

Njerëzit me këtë çrregullim gjithashtu e kanë të vështirë të përmbahen nga shikimi i telefonit nëse konteksti është i papërshtatshëm dhe madje i rrezikshëm, për shembull, gjatë një loje ose një debati. Nomofobia ndërhyn në ndërtimin e marrëdhënieve, sepse jo të gjithëve u pëlqen kur bashkëbiseduesi i tyre shikon vazhdimisht ekranin.

Varësia nga telefonat inteligjentë dëmton cilësinë e gjumit dhe provokon pagjumësi, dhe Nomofobia dhe lidhja e saj me depresionin, ankthin dhe cilësinë e jetës tek adoleshentët mund të shkaktojë depresion.

Kush është i prirur ndaj nomofobisë

Askush nuk është i imunizuar prej tij, por hulumtimet sugjerojnë se disa njerëz janë më të rrezikuar se të tjerët. Ajo që ka rëndësi janë:

• Mosha … Të rinjtë janë më të prirur ndaj varësisë sesa të rriturit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për adoleshentët nga 14 deri në 20 vjeç.
• Kati … Sipas hulumtimeve të hershme, meshkujt janë më të prirur ndaj nomofobisë. Sipas të dhënave të fundit, rreziku është ende më i lartë tek femrat. Ata shpenzojnë më shumë kohë në telefon mesatarisht. Edhe pse të dyja gjinitë përdorin pajisje për të njëjtat qëllime - kryesisht për mesazhe, dhe më pas për gjithçka tjetër.
• Modeli i telefonit … Pronarët e telefonave inteligjentë elegant janë më të prirur ndaj nomofobisë sesa pronarët e telefonave të thjeshtë me butona. Sepse zhvillimi i varësisë nuk është i lidhur me vetë pajisjen, por me mundësitë që jep.
• Prania e çrregullimeve të tjera … Nëse një person tashmë ka, të themi, çrregullim ankthi ose paniku, ai është në rrezik më të madh për t'u bërë i varur nga telefoni.

Si të njohim nomofobinë

Disa deklarata do t'ju ndihmojnë me këtë. A jeni nomofobe? me të cilët mund të pajtoheni ("Po, kjo është padyshim për mua") - ose nuk pajtoheni. Sa më shumë po, aq më e lartë është gjasat për nomofobi.

• Gjëja e parë që bëj kur zgjohem është të kontrolloj telefonin tim.
• Dhe e fundit para gjumit gjithashtu.
• Nëse zgjohem natën, patjetër do ta kontrolloj telefonin.
• Unë kurrë nuk e fik telefonin tim dhe nuk e vendos në modalitetin e aeroplanit, edhe nëse rrethanat e diktojnë atë.
• Kur smartfonit i ka mbetur 30% karikim, më kap paniku, sepse është gati të mbarojë.
• Nëse e harroj telefonin në shtëpi, kthehem për të, edhe nëse shkoj në dyqan për një kohë të shkurtër ose i hedh mbeturinat.
• I gjithë komunikimi im bëhet kryesisht në telefon. Edhe nëse takohem me dikë, përsëri e kontrolloj vazhdimisht pajisjen.
• Unë e mbaj pajisjen time me vete kudo. Nëse e harroj në dhomën tjetër, atëherë ndihem në siklet.
• Mundohem t'u përgjigjem mesazheve menjëherë. Çdo pauzë më bën nervoz.
• Unë "ngjitem" në smartphone tim për një kohë të gjatë, edhe nëse e marr atë, vetëm për të kontrolluar postën time. Ndodh që shpërqendrohem dhe në përgjithësi harroj planet e mia.
• Gjatë çdo klase, e ndërpres herë pas here për të parë se çfarë ka të re në telefon. Nuk e lë vetëm kur shikoj një film, ha, bisedoj me një mik, bëj një hobi, bëj stërvitje - në përgjithësi, kurrë.
• Kur rrjeti "nuk kap", jam nervoz, nuk mund të bëj asgjë, sepse kontrolloj vazhdimisht nëse ka sinjal.

Si të merreni me nomofobinë

Analizoni frikërat racionale

Është e rëndësishme të kuptoni se nga çfarë keni frikë konkretisht, dhe më pas të mendoni se si ta ndihmoni veten të zvogëloni frikën tuaj. Për shembull, jeni të shqetësuar se telefoni juaj do të mbarojë dhe nuk do të jeni në gjendje të përballeni me një çështje të rëndësishme. Ose se telefoni inteligjent do të vidhet dhe do t'ju duhet të shpenzoni një shumë të rregullt për një të ri. Në këtë rast, mund të gjeni një zgjidhje praktike për problemin, të themi, të blini një bankë energjie ose të kuptoni se si ta mbani telefonin në mënyrë që të jetë i sigurt.

Natyrisht, kjo është një luftë kundër simptomave, jo vetë çrregullimit. Por kjo qasje do të ndihmojë në uljen e niveleve të ankthit.

Bëni një bisedë me veten tuaj

Disa çrregullime të tjera moderne lidhen me telefonin, për shembull:

• FOMO (frika nga humbja) - frikë obsesive se po ju mungon diçka interesante.
• Halucinacionet e përhapura gjatë praktikave mjekësore: Sindromat e dridhjeve fantazmë dhe ziles së dridhjeve fantazmë - kur pajisja duket se dridhet dhe ka nevojë për vëmendjen tuaj.

Të kuptuarit se ka shumë pak urgjente në telefon e bën më të lehtë të varesh nga ai. Vështirë se mund t'i mbani mend kohët kur nuk i kontrollonit njoftimet tuaja dhe bota u shemb.

Një përjashtim është nëse ju duhet t'i përgjigjeni menjëherë mesazheve në lidhje me punën. Atëherë vonesa mund të jetë kritike. Por edhe në këtë rast, është më mirë të negociosh me menaxhmentin shpejtësinë e një reagimi të pranueshëm dhe të mos mendosh për të.

Hiqni dorë nga telefoni kur është e mundur

Varësia formohet gjithashtu për faktin se pothuajse e gjithë jeta është e përqendruar me të vërtetë në një pajisje. Puna, argëtimi, komunikimi - gjithçka është në vegël. Por e gjithë kjo mund të rishpërndahet në mënyrë që të keni nevojë për më pak telefon.

Për shembull, ju jeni duke lexuar një libër në telefonin tuaj inteligjent dhe ka shumë të ngjarë çdo disa minuta të shpërqendroheni duke kontrolluar mediat sociale ose duke bërë diçka tjetër. Zëvendësoni pajisjen tuaj me një libër letre. Megjithatë, ndihet ndryshe në duar, dhe elektronike është gjithashtu e përshtatshme. Tundimi për të parë telefonin do të mbetet akoma, por do të kërkojë më shumë përpjekje dhe do të jetë më e lehtë të siguroheni që të mos e futni me kokën tuaj.

Një orë dore do t'ju ndihmojë të shmangni situatat kur vendosni të kontrolloni kohën, por në fund, diku, keni humbur një orë të tërë. Në përgjithësi, ka mjaft ide për zëvendësim.

Hiqni smartfonin nga shtrati

Me një shkallë të lartë probabiliteti, ju e karikoni telefonin tuaj gjatë natës dhe ai shtrihet pikërisht në krye të shtratit. Ju përdorni prizën më të afërt të energjisë ose edhe një kordon zgjatues në mënyrë që të mund të kontrolloni pajisjen kur jeni shtrirë. Por do të ngarkohet në mënyrë perfekte edhe aty ku nuk mund ta arrini. Për më tepër, është më mirë ta lini pajisjen mënjanë për ca kohë para gjumit, dhe pasi të zgjoheni, mos vraponi menjëherë drejt saj.

Çaktivizo njoftimet

Lërini vetëm ato që nevojiten vërtet: nga partneri, anëtarët e ngushtë të familjes, kolegët dhe udhëheqësi. Por është mjaft e mundur të mësosh për zbritjet dhe parashikimin e motit pa njoftime, sipas kërkesës.

Për më tepër, vendosni modalitetin "Mos shqetëso" gjatë natës, në të cilin telefoni nuk dërgon asnjë njoftim. Gjumi i keq ende nuk e ka bërë askënd më të shëndetshëm.

Ndani një vend për telefonin në shtëpi

Dhe le të shtrihet atje gjatë gjithë kohës. Nuk është e nevojshme ta mbani me vete, por të dini saktësisht se ku ndodhet do të ndihmojë në luftimin e sulmeve të panikut.

Gjeni gjëra emocionuese për të bërë

Kjo këshillë mund të duket si një tallje: ata thonë, thjesht bëni diçka dhe gjithçka do të kalojë. Por nuk funksionon kështu. Varësia qëndron në faktin se një person do të tërhiqet vazhdimisht nga telefoni, pavarësisht se çfarë bën.

Por është akoma më e lehtë të shpërqendroheni nga telefoni inteligjent kur bëni diçka të këndshme dhe zhyteni me kokë në profesionin tuaj, dhe jo kur mërziteni dhe shihni shpëtimin vetëm në vegël.

Hiqni një pjesë të aplikacioneve

Kjo është një qasje radikale, sepse duket se gjithçka në telefon është shumë e nevojshme. Në fakt, qasja jashtë syve-jashtë mendjes shpesh funksionon. Vërtetë, ju do të duhet të zgjidhni vetë se çfarë të fshini nga kujtesa juaj - e juaja dhe smartphone juaj - dhe të tregoni qëndrueshmëri në këtë.

Mundohuni të frymëzoheni nga historitë e njerëzve që çinstalojnë Instagramin dhe të shtunave instalojeni për një kohë të shkurtër për të parë furnizimin. Sigurisht, ata shpenzojnë kohë për këtë, por qartësisht më pak sesa nëse hapin aplikacionin çdo 10 minuta për t'u siguruar që asgjë e re nuk ka ndodhur.

Përcaktoni zona pa telefon

Pajtohu me veten kur nuk do të përdorësh telefonin. Për shembull, futeni në çantën tuaj dhe nuk do ta merrni kur shkoni diku dhe qëndroni në semafor. Ose bëni pa një smartphone në stërvitje, duke u përpjekur të përfitoni sa më shumë nga kjo, sepse 100 përsëritjet e zhbllokimit të pajisjes në një orë në palestër nuk do t'ju bëjnë më të shëndetshëm.

Zgjeroni këto zona gradualisht, duke liruar kohë për diçka tjetër.

Shikoni një psikolog

Nëse nuk mund ta përballoni vetë nomofobinë, duhet të kërkoni ndihmë nga një specialist.