Nga se përbëhet vetë-disiplina dhe si ta forcojmë atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një perspektivë e re për vetëdisiplinën që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet dhe të çliroheni nga zakonet e këqija.

Vetë-disiplina duket se na ndihmon të shtypim impulset. Për shembull, mos e teproni, mos shkoni në rrjetet sociale çdo pesë minuta, mos u hutoni nga puna. Vetë-disiplina është më e lehtë për t'u menduar si një burim. Sa më shumë ta shpenzojmë, aq më pak mbetet dhe aq më shumë lodhemi.

Deri vonë, ky vizion ishte përgjithësisht i pranuar. Puna e Roy Baumeister mbi zvogëlimin e vullnetit u konsiderua provë e kësaj teorie. Megjithatë, rezultatet e hulumtimit të tij nuk janë përsëritur nga psikologë të tjerë. Blogeri Scott Young ndau pikëpamjen e tij për këtë fenomen.

Ndërveprimi i zakoneve dhe vëmendjes

Zakonet na inkurajojnë të ndërmarrim veprime. Për shembull, ndryshoni qëndrimin tuaj, shpërqendroni veten, zgjidhni një problem. Vëmendja kërkon të kundërtën prej nesh - të përqendrohemi në detyrën në fjalë.

Vetëdisiplina hyn në lojë kur zakoni kërkon të bësh diçka dhe vëmendja kërkon të mos dorëzohesh.

Imagjinoni të dëgjoni shumë fëmijë që qajnë, secili prej të cilëve kërkon diçka. Ju mund t'i kushtoni vëmendje vetëm një fëmije në një kohë. Mund ta kënaqni, ta dekurajoni ose ta qetësoni. Ose nuk reagon fare. Është e njëjta gjë me impulset.

Kur injoroni impulsin, ai nuk zhduket plotësisht, por gradualisht zvogëlohet. Impulset, si çdo mendim dhe ndjesi, janë të përhershme. Duke mos marrë vëmendje nga ju, ato qetësohen.

Por nëse impulsi është më i fortë se përqendrimi, do t'i nënshtroheni tundimit. Kjo nuk harxhon asnjë burim. Është vetëm se një nga proceset që konkurrojnë për të kontrolluar trupin tuaj po merr përsipër.

Që redukton vetëdisiplinën

Pse nuk jemi në gjendje të përmbahemi pafundësisht? Scott Young identifikon dy arsye kryesore.

1. Sinjalet nga mjedisi

Impulset përforcohen vazhdimisht nga ndjesitë e trupit. Për shembull, kur jeni pak i uritur, është e lehtë ta shpërfillni. Kur jeni shumë i uritur, është e pamundur të mendoni për diçka tjetër përveç ushqimit. Është e njëjta gjë me shqetësimin nga palëvizshmëria e zgjatur. Të ulesh në vend për 20 minuta nuk është aq e vështirë sa dy orë.

Sa kohë do të zgjasë varet nga forca e zakonit dhe shenjat e jashtme. Sinjale të ndryshme ndikojnë në zakone me intensitete të ndryshme.

2. Perceptimi ynë për kohën

Kur ndihemi jo rehat, lind dëshira për ta hequr qafe atë. Sidomos nëse e dimë se do të zgjasë për një kohë të gjatë. Ky zakon forcohet kur shikojmë orën ose përpiqemi të përcaktojmë nga ndjenjat tona të brendshme se sa ka mbetur. Sa më i gjatë, aq më i fortë është impulsi për të ndryshuar diçka.

Cili është përdorimi i kësaj qasjeje

Duke marrë vetëdisiplinën jo si një burim, por si një mënyrë për të kontrolluar vëmendjen, do të mësoni sa vijon.

• Jetoni në të tashmen … Ne i perceptojmë kushtet e pakëndshme si torturuese nëse mendojmë se ato do të zgjasin për një kohë shumë të gjatë. Për shembull, një detyrë e mërzitshme duket e padurueshme. Provoni të punoni në një dhomë pa orë. Nuk do të shikoni vazhdimisht kohën dhe zakoni i shpërqendrimit do të dobësohet. Zëvendësoni orën me një kohëmatës. Ai do t'ju njoftojë kur koha e caktuar për një detyrë të ketë mbaruar. Vetëm pas telefonatës, kaloni në diçka tjetër.
• Injoroni impulset … Zakonet përforcohen në veprim. Kjo do të thotë, në ato raste kur ne ndërveprojmë me impulset në çfarëdo mënyre: ne i shtypim ato, u nënshtrohemi atyre ose thjesht kemi turp prej tyre. Praktikoni injorimin e impulseve tuaja.
• Zhvilloni vëmendjen … Shpesh përjetojmë konflikt të brendshëm për faktin se nuk po bëjmë atë që duhet. Për shembull, ne zvarritemi kur duhet të punojmë. Nëpërmjet vetëdisiplinës, ju do të zhvilloni vëmendjen dhe do të përforconi zakonet e mira. Dhe ky konflikt gradualisht do të qetësohet.

Si të zhvillohet vetëdisiplina në praktikë

Nëse vetëdisiplina juaj është vërtet e keqe, filloni me zakone të thjeshta. Mundohuni të kontrolloni disi impulset tuaja. Në këtë fazë, duhet të bëni një minimum përpjekjeje.

Me kalimin e kohës, varësia nga impulset kalimtare do të ulet. Tani mund të futet një sistem disiplinor afatgjatë. Për shembull, GTD, një tabelë produktiviteti ose një sistem qëllimesh ditore dhe javore. Do të ndihmojë për të përballuar dëshirën për t'u shpërqendruar kur biznesi i pakëndshëm është zvarritur. Do të jetë më e lehtë të punohet me një sistem të qartë me afate të paracaktuara.

Në nivelet e ardhshme, ju do t'i tejkaloni këto sisteme. Dëshira për shpërqendrim do të reduktohet në minimum. Do të jeni në gjendje të bëni pothuajse vazhdimisht çdo aktivitet sikur ju jep kënaqësi.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të punoni vazhdimisht, ka gjëra të tjera në jetë. Por me vetëdisiplinë, ju largoni dëshirën për të lënë punën tuaj dhe për të marrë një pushim kur nuk ju pëlqen detyra.