Çfarë e shkakton vetë-dyshimin dhe si ta kapërcejmë atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Arsyet mund të jenë përvoja të këqija në të kaluarën ose kujtimet e fëmijërisë.

Çfarë shkakton pasiguri

Gabimet e së shkuarës

Ato ndryshojnë shumë qëndrimin tonë ndaj vetes, veçanërisht nëse ndodh diçka serioze, për shembull, një ndarje e vështirë ose pushimi nga puna. Por e kaluara nuk mund të ndryshohet. Mos u ndalni në gabimet e vjetra. Mësoni prej tyre, përndryshe do të humbni kohë.

Edukimi

Nëse prindërit tuaj ishin vazhdimisht të pakënaqur me ju dhe mësuesit ju gjykonin vetëm me nota, ju mund të keni mësuar që nga fëmijëria zakonin e dyshimit për veten tuaj. Por tani ju jeni një i rritur, dhe kjo është vetëm jeta juaj. Nuk keni më nevojë të kërkoni miratimin e prindërve dhe të mësuesve.

Krahasimi i vetes me të tjerët

Ne e krahasojmë veten me kolegët që bëjnë më shumë se ne. Me blogerët në rrjetet sociale që jetojnë më interesante se ne. Si rezultat, ne bëhemi të zhgënjyer dhe të zemëruar me veten. Zgjidhja e problemit është mjaft e zakonshme - mësoni të vlerësoni veten. Të gjithë jemi të ndryshëm, të gjithë kuptojmë gjëra të ndryshme.

Megjithatë, ndonjëherë është e dobishme të krahasosh veten me të tjerët. Vini re se cilat cilësi ju mungojnë dhe zhvilloni ato.

Një situatë e panjohur

Nuk dini si të reagoni apo çfarë të prisni nga situata. Natyrisht, lind vetë-dyshimi. Përdoreni këtë si një mundësi për të mësuar diçka të re. Dikur nuk mund të ecje, por tani mund ta përballosh mjaft. Kujtojini vetes se është në rregull të gaboni. Ne mësojmë përmes gabimeve.

Suksese në të kaluarën

Me të vjen frika se nuk do të bëni kurrë asgjë më të mirë. Mos u shqetësoni për përsëritjen e këtij suksesi. Mendoni se si të kapërceni veten. Edhe nëse jeni të mirë në diçka, ka ende vend për t'u rritur. Ndërtoni pikat tuaja të forta.

Si të shpëtojmë nga pasiguria

Mendo mirë

Nëse vëreni mendime negative në veten tuaj, përqendrohuni në diçka pozitive. Përgatitni diçka paraprakisht që do t'ju ndihmojë të akordoni në një humor pozitiv. Për shembull:

• Lista e kundërargumenteve: "Do të kem sukses", "Kjo është një mundësi për të mësuar diçka të re", "Unë thjesht po humb kohën time, dyshimet nuk do të ndryshojnë asgjë".
• Lista e kujtimeve të lumtura.
• Një dosje me foto që ju bëjnë të buzëqeshni.
• Një listë e aktiviteteve që ju japin energji.
• Ushqim i shëndetshëm që mund ta hani shpejt.

Ndryshoni aktivitetin

Sa më gjatë të përqendroheni në një emocion, aq më e vështirë është të heqësh qafe atë. Relaksohuni dhe bëni diçka tjetër. Do të ndaloni së menduari për të pakëndshmen dhe do të shikoni gjithçka nga ana tjetër.

Kërkoni ndihmë

Mbështetja e të dashurve, miqve ose një drejtuesi do të ndihmojë në një situatë të vështirë. Dhe këshillat e tyre do t'ju japin një nxitje të besimit dhe motivimit.

Mbani shënime

Shkruani çdo javë çfarë ju bën të dyshoni për veten tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë e shkakton pasigurinë dhe si ta kapërceni atë. Shkruani gjithashtu për çfarë jeni mirënjohës. Do të filloni të vlerësoni më shumë veten dhe të përqendroheni në atë që keni.

Si të rifitoni besimin në tre javë

• Javën e parë … Çdo ditë, shkruani tri gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Gradualisht, do të zbuloni se keni shumë arsye për të qenë të lumtur në jetën tuaj. Kaloni përsëri listën në fund të javës.
• Javën e dytë … Shkruani situatat në të cilat dyshoni për veten dhe arsyet e mundshme për pasiguri. Në fund të javës do të keni identifikuar frikën tuaj kryesore. Mendoni se si të merreni me ta, çfarë të ndryshoni.
• Javën e tretë … Shkruani çfarë keni bërë për të kapërcyer pasigurinë tuaj dhe si ndiheni. Sado të vegjël të jenë hapat e tu, sërish është një fitore. Tashmë jeni pak më afër qëllimit tuaj.