4 hapa për të hequr qafe turpin dhe frikën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Blogeri dhe autori i librit Leo Babauta flet se si të çliroheni nga emocionet negative që ju pengojnë të jeni vetvetja.

Ne i përjetojmë këto emocione çdo ditë dhe ato na pengojnë

Frika dhe turpi shfaqen në mënyra të ndryshme në jetë, për shembull:

• Jemi të pakënaqur me veten dhe trupin tonë, na vjen turp për pamjen tonë.
• Ne zvarritemi dhe shpërqendrohemi dhe më pas ndihemi të turpëruar nga mosvëmendja jonë.
• Ne harrojmë të ushtrohemi, lexojmë ose hamë siç duhet dhe na vjen turp për këtë.
• Ne rrallë telefonojmë njerëz të afërt dhe turpërohemi përsëri.
• Kemi frikë nga e panjohura dhe nervozohemi kur gjërat nuk shkojnë sipas planit.
• Ne shqetësohemi,. Për shkak të kësaj, ne performojmë më keq dhe kemi turp për veten tonë.
• Ne kemi frikë të flasim të vërtetën ose të fillojmë biseda të sinqerta, sepse kemi frikë nga pasojat.
• Ne shmangim detyrat e vështira sepse kemi frikë nga shqetësimi.
• Jemi nervoz për një udhëtim, takim, festë apo projekt të ardhshëm, sepse kemi frikë se diçka do të shkojë keq.

Mendoni se si do të ishte jeta juaj pa këto ndjenja. Imagjinoni se çfarë lloj personi do të bëheni. Çfarë do të bënit ndryshe nëse nuk do të ndaloheshit nga frika? Ndoshta do të ndërmerrni më shumë rreziqe në biznes, do të provonit veten në diçka të re, mos i shtyni gjërat e vështira për më vonë, mos u shqetësoni aq shumë për të ardhmen.

Pa pasur turp nga vetja, do të kishit më shumë vetëbesim, do ta kishit më të lehtë të flisnit me të huajt. Ju do ta jetonit jetën në momentin e tanishëm dhe nuk do të ndaleni në veprimet e kaluara. Do të ishte më e lehtë të lidhesh me gabimet e tua.

Frika na pengon të bëjmë atë që duam. Turpi shkakton pakënaqësi me veten dhe jetën tonë, na pengon të jemi të lumtur.

Një jetë pa frikë dhe turp do të jetë më e qetë dhe më e sigurt. Mësoni t'i lëshoni ato kur shfaqen. Atëherë ata nuk do t'ju kontrollojnë më.

Si të shpëtojmë prej tyre

Hapi 1

Vini re se si ndiheni kur jeni të frikësuar ose të turpëruar. Mos i gjykoni, thjesht shikoni. Kujtojini vetes se ky nuk është një problem, vetëm një reagim i trupit. Mos u ndalni në të. Do të vini re se këto emocione nuk janë aq të frikshme dhe nuk ka asnjë arsye për t'i urryer ato.

Hapi 2

Jini kurioz për ndjenjat tuaja. Si duken ata? Çfarë i provokoi ata? Ju mund të keni turp nga vetja sepse nuk ju pëlqen diçka tek vetja. Nga erdhi kjo pakënaqësi? Për shembull, ju duket se duhet të jeni perfekt në çdo gjë ose se duhet të keni kontroll të plotë të jetës suaj.

Hapi 3

Kur të keni identifikuar shkakun, zvogëloni ndikimin e tij tek ju. Mendoni, a ka ndonjë përfitim nga juaji? A është e dëmshme? Pse u shfaq? Kush do të ishit pa të dhe pa turpin që e shoqëron? Imagjinoni veten pa turp ose frikë, të kënaqur me veten dhe të qetë. "Provojeni" këtë gjendje si rroba të reja.

Hapi 4

Tani shikoni se si është të jetosh në këtë gjendje. Ndiheni më të sigurt, më të lumtur? Jeni të kënaqur me veten? Shihni çfarë ndryshon. Si do të veproni kur nuk jeni të kufizuar nga turpi dhe frika?

Natyrisht, ky proces kërkon kohë. Nuk do të mund të çliroheni menjëherë. Përsëritni këto hapa kur përballeni me frikë ose turp. Gradualisht, do të hiqni dorë nga ajo që po ju pengon të jetoni një jetë të plotë.