Sekretet e vizualizimit: si të ëndërrosh për të realizuar gjithçka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Qasje shkencore dhe këshilla praktike.

Çfarë është vizualizimi

Vizualizimi është krijimi i një imazhi mendor të një objektivi. Ju keni një ide se çfarë doni të arrini dhe si do ta bëni atë.

Shumë njerëz e perceptojnë vizualizimin si shpresë për një të ardhme të mirë: "Krijoni një tabelë dëshirash për veten tuaj dhe shikoni më shpesh". Kësaj strategjie i mungon një detaj i rëndësishëm - lidhja me realitetin.

Nëse imagjinoni të jetoni në një shtëpi elegante, por nuk mendoni se si të fitoni para në të, ëndrra do të mbetet një ëndërr.

Vizualizimi efektiv përfshin si objektin e dëshirës ashtu edhe veprimet për ta arritur atë.

Do t'ju duhet të imagjinoni çdo hap në rrugën drejt qëllimit: në cilin drejtim do të punoni, cilat pengesa do të duhet të kapërceni dhe si do ta bëni. Nuk është aq e këndshme sa ëndrrat e thjeshta, por ndihmon për të arritur rezultate reale në shumë fusha.

Për çfarë përdoret vizualizimi

Shumë njerëz të suksesshëm, si Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, e shohin vizualizimin si pjesë të suksesit të tyre.

Psikologët sportivë thonë se vizualizimi mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës së atletëve, tejkalimin e frikës dhe rikuperimin më të shpejtë nga lëndimi. Ndihmon mjekët të shmangin gabimet, oficerët e policisë ndjejnë më pak stres, muzikantët luajnë më shpejt dhe më mirë.

Psikologët rekomandojnë vizualizimin për:

• të mësuarit e aftësive të reja;
• arritja e qëllimeve të vështira;
• fitimi i kontrollit dhe vetëbesimit;
• ruajtja e qetësisë gjatë kohës së stresit;
• duke zhvilluar plane dhe strategji të reja.

Njerëzit racionalë mund të jenë dyshues për këtë teknikë sepse duket joshkencore dhe ezoterike. Në fakt, vizualizimi nuk lidhet me projeksionet astral dhe inteligjencën më të lartë. Ndikon në trurin e njeriut dhe provat shkencore e mbështesin këtë.

Si ndikon imazhi në tru

Shkencëtarët kanë zbuluar se truri nuk e ndan atë që po ndodh në imagjinatë dhe realitet. Kur kujtoni diçka ose imagjinoni veprimet tuaja të ardhshme, ajo çliron të njëjtat kimikate si në një situatë reale.

Truri juaj sillet në të njëjtën mënyrë dhe nuk ka rëndësi nëse po e përjetoni ngjarjen në realitet apo thjesht po e imagjinoni atë.

Neurotransmetuesit janë kimikate që truri i përdor për t'i dhënë komanda trupit, duke stimuluar kontrollin motorik, vëmendjen dhe planifikimin, gjë që e shtyn një person të ndërmarrë veprime.

Sipas teorisë së Hebbian-it të njohur në neuroshkencë, neuronet që ndezin së bashku komunikojnë me njëri-tjetrin. Duke imagjinuar të ardhmen, ju krijoni lidhje të reja nervore në trurin tuaj që ju ndihmojnë të mendoni dhe veproni ndryshe.

Në veçanti, vizualizimi stimulon sistemin e aktivizimit retikular - një zonë në tru që vepron si një filtër informacioni dhe ju lejon të vini re vetëm atë që është e rëndësishme për ju. Kjo është arsyeja pse kur filloni të mendoni për një punë të re ose një klient të ri, papritur ju hapen mundësi.

Si të përdorni saktë vizualizimin

Ka disa pika kyçe për vizualizimin efektiv.

Vendosni një qëllim të qartë që mund të matet

Kur zgjidhni një foto për vizualizim, përpiquni ta bëni atë sa më të saktë dhe specifike. Për shembull, nëse doni të punoni me qetësi në një libër në mëngjes, imagjinoni se në cilën orë ndodh dhe sa kohë do të punoni.

Përfaqësoni në detaje

Imagjinoni se si punoni dhe arrini qëllimin tuaj, hap pas hapi. Shtoni sa më shumë detaje: ku jeni, çfarë keni veshur.

Lidhni të gjitha shqisat tuaja

Përpiquni të imagjinoni se si ka erë dhoma, si ju gumëzhin këmbët pas një vrapimi, si tingëllojnë duartrokitjet nga fjalimi juaj i shkëlqyer.

Regjistro si një skenar

Njerëzit që vendosin qëllimet e tyre në letër kanë më shumë gjasa t'i arrijnë ato.

Regjistroni skenarin tuaj të vizualizimit në një fletë, në mënyrë elektronike ose në format audio. Ridëgjimi ose rileximi i tij do t'ju ndihmojë të krijoni një imazh më të qartë.

Konsideroni skenarë të ndryshëm

Kur mendoni për të ardhmen, në mënyrë të pashmangshme lindin frika, ankthi dhe mendimet: "Po sikur…" Përdorini ato për ta bërë vizionin tuaj më fleksibël.

Kaloni mendërisht nëpër barriera, si të brendshme - dhe vetëbesim - dhe të jashtme. Për shembull, koha, paratë, rrethanat. Imagjinoni se si silleni me secilën prej tyre.

Pra, nëse keni tmerrësisht frikë të performoni në publik, imagjinoni gjënë më të keqe që mund të ndodhë: bini ndërsa ngjiteni në skenë. Mendoni se çfarë do të bëni në këtë situatë: ngrihuni, hiqni pluhurin nga pantallonat dhe thithni një shaka në mënyrë që i gjithë publiku të rrokulliset nga e qeshura.

Ekziston një model i mirë për të bërë plane të tilla - WOOP (Wish, Rezultat, Obstacle, Plan). Fjalët nga të cilat përbëhet akronimi përkthehen si dëshirë, rezultat, rrethana, plan. Ja si ta përdorni këtë model:

1. Shkruani dëshirën tuaj për katër javët e ardhshme. Duhet të jetë sfiduese, por e arritshme. Përshkruani atë me katër deri në gjashtë fjalë.
2. Jepni rezultatin në detaje. Ju lutemi përshkruajeni sa më shumë të jetë e mundur.
3. Mendoni për rrethanat që mund t'ju pengojnë. Shkruani të gjitha supozimet dhe frikën tuaj. Regjistroni vetëm atë që varet nga ju.
4. Krijo një plan. Për secilën rrethanë, dilni me opsione për zhvillimin e ngjarjeve. Për shembull: “Nëse bie në skenë, do të ngrihem dhe do të bëj shaka për këtë. Nëse telefoni bie kur shkruaj, do ta fikim dhe do të telefonoj më vonë."

Nëse teknika e vizualizimit ju duket ende e dyshimtë, së pari përpiquni të arrini një qëllim të vogël: mësoni, gjeni një punë me kohë të pjesshme, bëni një mik të ri. Dhe kur të jeni të bindur se funksionon, integrojeni atë në jetën tuaj në mënyrë të vazhdueshme.