5 zakone të mëngjesit që shkojnë dëm gjatë gjithë ditës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Refuzoni që të ngrihen gjithmonë në këmbën e gabuar.

Është shumë e rëndësishme t'i vendosni vetes ritmin e duhur në mëngjes. Por disa zakone në dukje të padëmshme na pengojnë të kemi një ditë të mirë dhe fitimprurëse. Ne kuptojmë se çfarë duhet të ndaloni së bërëi në mënyrë që në mbrëmje të mos shqetësoheni për kohën e humbur.

1. Riorganizoni alarmin

“Epo, edhe pesë minuta! - mendojmë në mëngjes. - Më mirë se 10 ose 15! Dhe ne e riorganizojmë alarmin vazhdimisht. Mirëpo, në këtë mënyrë rrezikojmë jo vetëm të bëjmë gjumin e tepërt, por edhe të dëmtojmë shëndetin tonë: fizik dhe mendor.

Kur fikim alarmin dhe bie në gjumë, fillon një cikël i ri gjumi, i cili pas 10 minutash do të ndërpritet nga një telefonatë tjetër.

Dhe kështu - disa herë. Si rezultat, në vend të një pushimi të mirë, ne marrim një ëndërr të fragmentuar në shumë fragmente. Dhe në këtë mënyrë ne e ekspozojmë trupin ndaj stresit - në fund të fundit, me çdo zile të orës së alarmit, kortizoli hyn në qarkullimin e gjakut. Prandaj, është më mirë të mos riorganizoni alarmin dhe të ngriheni menjëherë. Ose, nëse vërtet dëshironi të flini pak më shumë, jepini vetes plot 30 minuta.

2. Mos e rregulloni shtratin

Sipas ekspertit të formimit të zakoneve, Charles Duhigg, rregullimi i shtratit sapo të zgjoheni do ta bëjë ditën tuaj më produktive. Vërtetë, nuk është plotësisht e qartë se ku është shkaku dhe ku është efekti. Ndoshta nuk është pastrimi i shtratit që i bën njerëzit produktivë dhe të organizuar, por njerëzit e disiplinuar dhe produktivë kanë më shumë gjasa të rregullojnë shtratin pas gjumit.

Në një mënyrë apo tjetër, Charles Duhigg e konsideron pastrimin e shtratit të tij si një nga zakonet e themelit - domethënë ato që çojnë në ndryshime në të gjitha fushat e jetës.

3. Filloni mëngjesin me kafe

Një filxhan kafe në mëngjes për shumëkush është kthyer në një ritual, pa të cilin dita nuk funksionon. Por neuroshkencëtarët besojnë se është më mirë të hiqni dorë nga ky zakon. Puna është se me një rutinë ditore pak a shumë të qëndrueshme në mëngjes, niveli i kortizolit rritet në gjakun tonë - një hormon që, ndër të tjera, na jep energji dhe na bën më aktivë.

Prandaj, në fakt, nuk kemi vërtet nevojë për efektin shtesë gjallërues të kafeinës.

Për më tepër. Kafeina, me sa duket, vjen në konfrontim me kortizolin, prodhimi i këtij të fundit shtypet dhe personi nuk ndjen më një rritje të energjisë në mëngjes. Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë për adhuruesit e kafesë të zgjohen pa një filxhan pijen e tyre të preferuar.

Kulmi i çlirimit të kortizolit ndodh ndërmjet orës 8 dhe 9 të mëngjesit. Dhe për të mos ndërhyrë në proceset natyrore, është më mirë të pini filxhanin e parë të kafesë pas nëntë e gjysmë. Deri atëherë, kufizoni veten në një gotë ujë, çaj bimor ose ndonjë pije tjetër pa kafeinë.

4. Merre telefonin menjëherë pasi të zgjohesh

Katër nga pesë persona e bëjnë këtë. Dhe kjo nuk është aspak befasuese, sepse shumica prej nesh përdorin orën e alarmit të vendosur në smartfonin tonë. Por më pas, në vend që ta vendosim pajisjen në vendin e vet, të ngrihemi nga shtrati dhe të fillojmë një ditë të re, ne fillojmë të kontrollojmë postën dhe mesazhet e çastit, të përditësojmë furnizimin në rrjetet sociale, të shfletojmë lajmet.

Si rezultat, ne humbasim rezervën tonë të motivimit dhe humbim kohën që mund t'ia kishim kushtuar sportit, meditimit, librave ose thjesht duke u përgatitur me qetësi për punë.

Dhe shpesh ne gjithashtu prishim disponimin tonë që në mëngjes: ka pak gëzim në lajme, dhe postimet e njerëzve të tjerë në rrjetet sociale ndonjëherë shkaktojnë zili. Prandaj, është më mirë ta nisni ditën pa telefon. Blini një orë alarmi të rregullt, lëreni pajisjen në një dhomë tjetër gjatë natës dhe instaloni shërbime që kufizojnë përdorimin e telefonit inteligjent.

5. Mblidhuni në errësirë

Në vjeshtë dhe dimër, kur orët e ditës shkurtohen, ju duhet të ngriheni ndërsa jashtë është ende errësirë. Dhe nëse, në të njëjtën kohë, nuk ndizni ndriçimin e ndritshëm, truri do të vendosë që është natë jashtë dhe nuk është aspak e nevojshme të zgjoheni.

Në errësirë, gjëndra pineale prodhon hormonin melatonin, i cili ndër të tjera na ndihmon të flemë. Në mëngjes pas zgjimit, gjëndrat mbiveshkore sintetizojnë kortizolin – është i nevojshëm për të na bërë të ndihemi aktivë. Bilanci i melatoninës dhe kortizolit është i lidhur me ritmet cirkadiane dhe siguron cikle të shëndetshme gjumi/zgjimi.

Duke u mbledhur në errësirë, ne vonojmë prodhimin e kortizolit, që do të thotë se e parandalojmë veten të zgjohemi realisht. Dhe për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të ngriheni nga shtrati dhe të ndizni menjëherë një dritë të ndritshme.

UPD. Teksti i përditësuar më 2 tetor 2019 me më shumë prova shkencore nga burime të verifikuara.