9 mashtrime të jetës për t'ju ndihmuar të jeni produktiv gjatë gjithë ditës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse ndiheni të mbingarkuar në mes të ditës me tre deri në katër orë punë përpara, lexoni këtë artikull deri në fund dhe mësoni se si të menaxhoni dhe rimbushni energjinë tuaj të brendshme.

1. Përcaktoni kohën më produktive për veten tuaj

Për ta bërë këtë, duhet të eksperimentoni pak. Për një deri në dy javë, së pari jini një person në mëngjes dhe punoni në mëngjes, më pas zhvendoseni kulmin e aktivitetit në ditën dhe më pas përpiquni të punoni natën. Në të njëjtën kohë, analizoni gjendjen tuaj dhe mbani një ditar. Këshillohet që për këtë periudhë të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, kafeina dhe stimuluesit e tjerë.

Për shumicën e njerëzve, rënia e aktivitetit ndodh pasdite, dhe kulmet e produktivitetit ndodhin ose në mëngjes herët ose në mbrëmje vonë. Sipas hulumtimit të ekspertit të ekonomisë së sjelljes, profesorit të psikologjisë Dan Ariely, 40% e subjekteve të tij thonë se periudha më produktive është nga ora 9 e mëngjesit deri në mesditë.

2. Flini gjatë ditës

Njerëzit shpesh përjetojnë privim gjumi për shkak të zgjimit të hershëm dhe/ose fikjes së vonshme të dritave. Përdorni rënien ditore të aktivitetit për të mbushur këtë boshllëk.

Studimet e NASA-s mbi efektet e gjumit në performancën e pilotëve treguan se 26 minuta gjumë e rritën produktivitetin me 34%.

Edhe 10-12 minuta gjumë e bën një ditë pune dy. Zakonisht pasdite, rreth dy pasdite, të gjithë në zyrë ndihen si miza të përgjumura. Por nëse në këtë kohë bëni një sy gjumë të shkurtër, është sikur fillon një ditë e re pune. Për të kapërcyer përgjumjen e lehtë pas një sy gjumë, mund të pini kafe.

Dhe disa e pinë para gjumit. Më pas vendosin alarmin për 15-20 minuta për t'u zgjuar pikërisht kur kafeina hyn në gjak. Kjo quhet dremitja e kafesë. Ai fuqizon më mirë se kafeja ose një sy gjumë veç e veç.

Nëse dremitja nuk është një opsion në vendin e punës, kushtojini kohën tuaj më joproduktive detyrave rutinë (pastrimi ose kontrollimi i emailit).

3. Zgjidhni zgjidhje të thjeshta

Vendimmarrja është një proces shumë energjik.

Është më e lehtë të mos porosisni fare ushqim sesa të zgjidhni se çfarë dhe ku të porosisni për një orë të plotë.

Rregulla të thjeshta ju lejojnë të kurseni energji në një botë komplekse.

Ekziston një mënyrë tjetër për të katalizuar procesin e vendimmarrjes. Blogeri John Bell e ndau një herë. Kur kolegët e tij nuk mund të vendosin se ku të shkojnë për drekë dhe askush nuk i jep zgjidhje, ai thotë: "Le të hamë drekë në McDonald's". Të gjithë refuzojnë dhe fillojnë të vërshojnë me ide.

Një opsion qëllimisht i papërshtatshëm vepron si një spirancë, duke shtyrë nga e cila filloni të gjeneroni opsione më të mira. Nëse shpenzoni shumë kohë duke marrë edhe vendime të parëndësishme, përpiquni të gjeni më të papërshtatshmen midis të gjitha opsioneve të mundshme. Kjo do t'ju ndihmojë të dilni nga hutimi dhe të filloni të kërkoni zgjidhje të mira.

4. Lironi kujtesën për atë që është vërtet e rëndësishme

Duke e çliruar mendjen nga detyrat "lundruese", do të bëhet më e lehtë të mendosh. Për ta bërë këtë, duhet të bëni diçka si shkarkimi i trurit.

Merrni një copë letër dhe shkruani në të të gjitha idetë dhe detyrat që po rrotullohen në kokën tuaj. Procesi do të jetë kaotik - kjo është normale. Thjesht përpiquni të formuloni detyra me një folje. Pastaj gruponi të gjitha në fusha të ndryshme të jetës: punë, studim, udhëtim. Ndani detyrat në detyra që mund të zgjidhen brenda disa orësh ose disa ditësh, dhe projekte që kërkojnë punë afatgjatë.

Pas ngarkimit, ruani detyrat dhe projektet në një sistem të përshtatshëm ruajtjeje të jashtme si Maxdone ose Wunderlist. Pas kësaj, do të keni më shumë energji, do të bëhet shumë më e lehtë për të punuar. Nuk do t'ju duhet të humbni energji duke kujtuar detyrat dhe duke u shqetësuar se mos harroni diçka.

5. Lëvizni më pak në rrjetet sociale dhe burimet e lajmeve

Në vitin 2016 u botuan disa libra të mirë për detoksin mediatik: "Dieta dixhitale", "Intelektuale goditje". Por Nassim Taleb shkroi për rëndësinë e refuzimit nga lajmet në The Black Swan.

Pse të mbytemi në rrjedhat e përmbajtjeve me cilësi të ulët, të humbim kohë duke e filtruar, nëse ka libra, autorë, shtyp dhe koncepte themelore? Rëndësia e tyre është e përjetshme ose afatgjatë. Është turp të studiosh informacione, rëndësia e të cilave zgjat disa minuta ose disa orë.

Vëmendja është një burim i paçmuar, por i kufizuar.

Shpenzojeni atë në gjenerimin e njohurive (shkrimi i një artikulli, leximi i një libri shkollor, ndjekja e një seance trajnimi) ose emocionet (filma të mirë, biseda me miqtë).

Themeluesi i GetAbstract Rolf Dobelly rekomandon të shikoni një nga mediat tuaja të preferuara një herë në javë. Një tjetër mundësi është të zbatoni parimin 20/80: monitoroni vetëm 20% të burimeve mediatike në të cilat mendoni se gjeni deri në 80% të informacionit të rëndësishëm ose interesant.

6. Merrni pushime

Është e mirë për shëndetin, dhe gjithashtu janë të nevojshme pushimet për të rimbushur burimet njohëse dhe për të rivendosur përqendrimin.

Pushimi është një ndryshim nga një aktivitet në tjetrin.

Ju mund ta shpërqendroni veten nga puna në disa mënyra:

• Shkoni për një shëtitje në një park aty pranë, ose thjesht ecni te ftohësi i ujit çdo gjysmë ore.
• Hiqni sytë nga monitori dhe tastiera dhe vizatoni diçka në letër.
• Përfitoni nga pushimi juaj i punës për të telefonuar nënën ose një mikeshë të ngushtë.
• Nëse jeni një profesionist i pavarur, përfshini punët e shtëpisë në orarin tuaj të punës (lani enët, hiqni plehrat, përkëdheli macen).

Programi i thjeshtë dhe falas Workrave do t'ju ndihmojë të mbani mend të relaksoheni. Vendosni kohëzgjatjen dhe intervalin e pushimeve dhe programi do t'ju kujtojë ato. Në të, mund të vendosni si pushime të plota, ashtu edhe një mini-pushim për sytë, i cili zgjat vetëm gjysmë minutë.

7. Bëhuni për sport

Ekziston një keqkuptim serioz për sportin: gjoja heq energjinë, e cila tashmë mungon. Unë, thonë ata, dhe kështu në punë lodhem, ku tjetër të vrapoj? Çfarë palestër tjetër?

Në fakt, sporti jep energji.

Nëse nuk vendosni synime serioze si maratonë apo triatlon, sportet nuk kërkojnë një dietë dhe pushim të veçantë. Tre deri në katër stërvitje në javë që zgjasin 30-60 minuta (vrapim, çiklizëm, not, aktivitete të tjera aerobike) do t'ju japin energji, humor të mirë dhe aftësi për të mbajtur ritmin tuaj të punës shumë më gjatë.

Nëse nuk mund ta përballoni as këtë, rrisni aktivitetin tuaj fizik. Mënyra më e thjeshtë është të refuzoni ashensorin dhe të ngjitni shkallët. Askush nuk ju detyron të ngjiteni në katin e njëzetë të një rrokaqiell zyre, por të ecni në dy ose tre kate shtesë është një detyrë mjaft e realizueshme. Nuk keni nevojë të vishni as atlete.

8. Kujdes çfarë hani

Matt Fitzgerald, në librin e tij Dieta e Qëndrueshmërisë, foli për rregullat që respektojnë të gjithë atletët më të mirë në sporte të ndryshme qëndrueshmërie në të ushqyer. Një nga gjërat kryesore është të hani ushqime kryesisht natyrale, të plota.

Zgjidhni ushqime me një indeks të ulët glicemik, domethënë ato që kanë një shkallë të ngadaltë të përthithjes së glukozës në gjak.

Këto janë kryesisht ushqime të plota dhe të papërpunuara. Ekzistojnë gjashtë grupe kryesore të produkteve të tilla:

1. Perimet (duke përfshirë bishtajore) dhe frutat.
2. Arra dhe fara.
3. Vajra natyrale.
4. Mish natyral, peshk dhe prodhime deti, jo të përpunuara në fabrikë.
5. Drithërat e plota.
6. Produktet e qumështit.

Një ushqim i tillë ka një indeks glicemik më të ulët. Ai siguron një furnizim më të barabartë të energjisë gjatë gjithë ditës.

Në ndryshim nga këto produkte me cilësi të lartë, dallohen katër grupe të produkteve me cilësi të ulët:

1. Vajra të rafinuar.
2. Ëmbëlsirat.
3. Produkte mishi të prodhuara në fabrikë.
4. Ushqim i skuqur.

Një ushqim i tillë është i dëmshëm për energjinë e brendshme. Nëse hani ëmbëlsira, veçanërisht ëmbëlsirat industriale, niveli i sheqerit do të rritet nga shumë i lartë (shkurtimisht) në të ulët. Kjo shkakton një "slitë me rul me insulinë": pas një vigjilence të shkurtër, ka lodhje dhe dobësi të zgjatur.

9. Analizoni ditën që kalon

Kaloni 5-7 minuta çdo mbrëmje duke analizuar ditën e kaluar, duke harmonizuar kalendarin për ditën tjetër dhe duke përditësuar takimet dhe listat e detyrave.

Në fund të fundjavës, mund t'i kushtoni 10-15 minuta kësaj.

Kjo është një praktikë shumë e thjeshtë që redukton sasinë e kaosit në jetë. Dhe sa më pak kaos, aq më pak energji harxhohet.