Çfarë duhet të bëni në mëngjes për të qenë më efektiv gjatë gjithë ditës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A po e kaloni mëngjesin tuaj në mënyrë efikase? Nëse jo, atëherë ndoshta duhet të rishikoni zakonet tuaja, sepse mëngjesi vendos tonin për të nesërmen.

Për shumë njerëz, mëngjesi është një kohë që trupi e përjeton me dhimbje, duke shpresuar të zgjohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Dhe kur planifikojmë ditën tonë, shpesh harrojmë ato pak orë në mëngjes, të cilat gjithashtu mund të përdoren me përfitim.

Jetëgjatësia mesatare e njeriut është rreth 70 vjet. Shtoni edhe 5-10 vjet (në fund të fundit, ne hamë mirë dhe lexojmë Lifehacker) dhe marrim 75 vjet. Duke e shumëzuar këtë numër me 365, marrim afërsisht 20,000 - numri i orëve të mëngjesit që shpesh i humbim.

Shpresoj se jeni duke menduar se si ta rregulloni këtë. Dhe ka një zgjidhje. Sigurisht, ju mund të pini kafe në mëngjes, të zgjoheni një orë më herët, por ju i dini të gjitha këto pa ne dhe ne do të përpiqemi të mendojmë për këshilla më interesante për ta bërë mëngjesin dhe ditën tuaj më efektive.

Menaxhoni energjinë, jo kohën

Nëse mendoni se truri juaj funksionon më mirë në mëngjes, pse të mos ia kushtoni atë kohë detyrave që kanë nevojë për stuhinë më të fuqishme të ideve?

Për shembull, përpiqem të shkruaj artikuj në mëngjes, sepse kjo është koha kur ndjej një rritje të krijimtarisë. I kushtoj kohë mesazheve, emaileve dhe telefonatave në kohën e drekës, sepse ato nuk kërkojnë shumë aktivitet të trurit. Dhe në mbrëmje përpiqem të shkoj në palestër dhe të luaj sport, duke shpërndarë kështu të gjitha shqetësimet e mia nga më rraskapitëse (nga pikëpamja mendore) tek më e thjeshta.

Përgatituni paraprakisht

Nëse e dini se do të keni një ditë të vështirë nesër, gjeni kohë për të shpenzuar 15-20 minuta duke bërë një listë detyrash dhe shënime të vogla për ditën tjetër. Ju mund ta bëni këtë para gjumit, por mbani mend se disa gjëra janë më të mira.

Mos hapni postën deri në mesditë

Tingëllon e thjeshtë. Por kush e bën atë? Asnje. Të mësosh të harrosh postën para mesditës kërkon shumë kohë, por ia vlen. Kuptoni se të gjitha emailet, me përjashtime të rralla, mund të presin disa orë. Askush nuk do t'ju shkruajë një letër kur është në rrezik ose ka një shkak për jetë a vdekje. Pra, lini të qetë postën tuaj dhe mos u shqetësoni për të derisa të vijë dita. Përfitoni sa më shumë nga detyrat tuaja të mëngjesit.

Fikeni telefonin ose lëreni në një dhomë tjetër

Ose në tryezën tjetër. Ose në një univers tjetër. Kudo, jo afër kur punoni. Kjo do t'ju mbajë të mos shpërqendroheni nga Facebook, Twitter dhe gjëra të tjera kundër punës. Sapo ta bëni këtë, menjëherë do të shihni një rritje të efikasitetit në punën tuaj. Do të shihni gjithashtu më pak lajme dhe postime në Twitter. Varet nga ju që të vendosni se cila është më e rëndësishme.

Punoni në një vend të freskët

A mund të përqendroheni në diçka në një ditë të nxehtë ose në një zyrë të mbytur? Nuk ka gjasa, kështu që mbajeni vendin tuaj të punës të freskët. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni më lehtë dhe të djersitni më pak. Apo ju pëlqen të djersiteni?

Bëni ushtrime fizike

Nuk duhet të jetë një grup kompleks ushtrimesh. Fakti është se, për jetën dhe për punën në veçanti, truri ka nevojë për oksigjen. Por kur uleni në një pozicion për një kohë të gjatë, gjoksi tkurret dhe diafragma fillon të shtypë mushkëritë. Kjo e vështirëson frymëmarrjen dhe zvogëlon sasinë e oksigjenit që hyn në tru.

Edhe fakti që thjesht ngriheni dhe ecni, do të ndikojë pozitivisht në trup dhe, si rrjedhojë, në efikasitetin e punës.

Një këshillë e vogël: Vendosni një jastëk midis pjesës së poshtme të shpinës dhe pjesës së pasme të karriges. Ai do të mbështesë shpinën tuaj dhe do ta parandalojë atë nga rrumbullakimi.

Mos e lini pas dore ushqimin tuaj

Siç e dini, sa më shpesh të hani, aq më mirë. Prandaj, mos harroni për mëngjesin, drekën dhe ushqimet e vogla. 15 minutat e kohës që kaloni duke ngrënë do të shpërblehen më shumë për shëndetin dhe mirëqenien.

Krijoni ritualin tuaj

Për mua, kjo është një gotë ujë me stomak bosh në mëngjes. Për disa, mund të jetë 10 minuta meditim ose një bisedë në mëngjes me një të dashur. Thjesht shtoni një ritual të vogël në jetën tuaj që do t'i sinjalizojë trurit tuaj se tani është koha për të hyrë në modalitetin e punës dhe të filloni të përfundoni detyrat.

Fuqia e rutinës së mëngjesit

Si rregull, pak njerëz arrijnë sukses brenda një dite. Ashtu si pak njerëz e shkatërrojnë jetën e tyre brenda një dite. Si në rastin e parë ashtu edhe në rastin e dytë, gjëja kryesore janë veprimet e përsëritura. Nuk ka rëndësi mirë apo keq. Shumica e sjelljeve joefektive vijnë nga zakonet e këqija. Një orë kohë e humbur në Facebook është këtu. Mëngjes joproduktiv atje. etj.

Le të marrim, për shembull. Çdo mëngjes zgjohej në katër të mëngjesit dhe punonte në palestër për një orë e gjysmë. Pas kësaj, ai notoi ose vrapoi për gjysmë ore. Për më shumë se 60 vjet ai bënte të njëjtën gjë çdo mëngjes. Të qenit një nga njerëzit më me ndikim në fitnes sugjeron që Lalane e dinte se çfarë po bënte. Përveç kësaj, ai jetoi për 96 vjet.

Kjo nuk është rastësi. Ajo që bëni çdo mëngjes është një tregues se si do ta kaloni ditën tjetër. Këto janë zgjedhjet që bëjmë çdo ditë dhe që formojnë mënyrën se si jetojmë. Ju keni 20,000 orë mëngjesi. Çfarë do të bëni me secilën prej tyre?