5 makineritë më të mira të stërvitjes në shtëpi që funksionojnë vërtet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ato do të ndihmojnë në ndërtimin e qëndrueshmërisë dhe forcimin e muskujve.

1. Biçikletë stërvitore

• Sa hapësirë merr: varet nga modeli, por zakonisht jo më shumë se 1,5 m në gjatësi, 1 m në gjerësi dhe 1,3 m në lartësi.
• cili është çmimi: nga 5 mijë rubla.

Biçikleta stërvitore rrit qëndrueshmërinë dhe zhvillon Trajnimi me cikël nxit hipertrofinë e muskujve dhe shtimin e forcës: strategjitë dhe mekanizmat e forcës së këmbës pa stres të panevojshëm në nyjet e gjurit. Prandaj, është i përsosur për njerëzit me mbipeshë dhe të moshuarit Përfitimet shëndetësore të trajnimit me ergometra me cikël për të moshuarit mbi 70 vjeç: një përmbledhje.

Gjithashtu, ushtrimet në një biçikletë të palëvizshme kontribuojnë në humbjen e peshës. Pedalimi me një ritëm të ngadaltë mund të djegë deri në 390 kalori në orë. Dhe nëse bëni sprinte me intervale: alternoni punën më intensive dhe të ngadaltë, do të humbni peshë edhe më shpejt.

Si të zgjidhni një makinë ushtrimesh në shtëpi

Ka biçikleta stërvitore vertikale, horizontale dhe biçikleta rrotulluese. Në horizontale, ju punoni të shtrirë - komode, por jo aq intensive; në një biçikletë rrotulluese, uluni fort të përkulur përpara, si në një biçikletë garash. Nëse nuk po përgatiteni për një garë me biçikleta dhe nuk keni probleme me shtyllën kurrizore, merrni një të drejtë.

Më të lirat janë biçikletat ushtrimore me ngarkesë rripi. Mund të gjesh një për 5 mijë ose edhe më pak, por nuk do të mund të punosh siç duhet: ngarkesa do të jetë minimale.

Më mirë të blini një biçikletë ushtrimesh magnetike. Ato kushtojnë nga 10 mijë rubla, por ato ofrojnë stërvitje normale kardio.

Shumë modele kanë sensorë të rrahjeve të zemrës së timonit, por leximet janë shumë të pasakta, ndaj mos e merrni shumë lehtë këtë veçori.

Nëse dëshironi të stërviteni në bazë të ritmit të zemrës, në mënyrë që të zgjidhni saktë ngarkesën dhe të dini sa kalori keni djegur, zgjidhni modele me një sistem elektromagnetik. Me to mund të lidhni një rrip kardio gjoksi, i cili tregon me saktësi pulsin. Përveç kësaj, ata kanë programe të ndryshme trajnimi. Çmimi - nga 20 mijë rubla.

Për ata që duan të stërviten me të vërtetë intensivisht dhe të pompojnë jo vetëm këmbët, por edhe krahët, traineri i rezistencës ajrore AirBike është i përshtatshëm. Mbi të, ju pedaloni dhe lëvizni dorezat në mënyrë që pothuajse i gjithë trupi juaj të funksionojë. Sa më shumë të lëvizni, aq më shumë zvarritje krijon biçikleta. Modeli funksionon në mënyrë autonome. Nga minuset, bën shumë zhurmë dhe kushton nga 57 mijë rubla.

Pavarësisht nga modeli, kushtojini vëmendje mundësisë së rregullimit të sediljes jo vetëm në lartësi, por edhe në distancë nga timoni.

Nëse kjo veçori nuk është e disponueshme, kontrolloni nëse jeni të qetë ulur përpara se të blini.

Çfarë për të blerë

• Biçikletë stërvitore Royal Fitness me sistem ngarkimi magnetik, 17 990 rubla →
• Biçikletë stërvitore horizontale DFC B5030 Mars, 13 990 rubla →
• Biçikletë ushtrimore e drejtë Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubla →
• Biçikletë stërvitore funksionale Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubla →

2. Trajner eliptik

• Sa hapësirë merr: gjatësia - nga 0, 9 në 1, 7 m, gjerësia - nga 0, 7 në 1, 5 m, lartësia - rreth 1, 7 m.
• cili është çmimi: nga 5 mijë rubla.

Lëvizjet në këtë imitues nuk janë krejtësisht të natyrshme për një person: po qëndroni në këmbë, këmbët tuaja përshkruajnë trajektoren e një elipsi, e cila nuk gjendet në jetën e zakonshme. Prandaj, në fillim mund të jetë e pakëndshme, por shpejt do të përshtateni.

Lëvizja e butë dhe pa goditje redukton stresin në gjunjë dhe shtyllën kurrizore, kështu që makina mund të përdoret me çdo peshë dhe nivel fitnesi.

Trajneri eliptik përdor jo vetëm këmbët, por edhe brezin e shpatullave, dhe shpenzimi i kalorive në të dhe efekti i testimit maksimal të ushtrimeve duke përdorur trajnuesin eliptik dhe rutine në qëndrueshmëri është i krahasueshëm me vrapimin në rutine. Në të njëjtën kohë, është më e lehtë të punohet për të Përgjigja fiziologjike ndaj një vlerësimi të përcaktuar të sforcimit të perceptuar në një palestër eliptike të ndërsjellë sesa të vraponi. Ky është një plus i caktuar për ata që duan të rifitojnë formën e tyre pa vuajtur nga ngarkesa të rënda.

Si të zgjidhni një makinë ushtrimesh në shtëpi

Është më mirë të mos blini modele rripash: ato kushtojnë nga 8 në 12 mijë rubla, por ato bëjnë shumë zhurmë, shpërbëhen shpejt dhe nuk japin një ngarkesë të mirë.

Nëse keni nevojë për një makinë stërvitore të besueshme dhe të lirë dhe nuk ju interesojnë zonat e rrahjeve të zemrës, merrni një magnetike.

Modele të tilla kushtojnë 12-30 mijë, nuk bëjnë zhurmë, nuk lëkunden dhe ju lejojnë të stërviteni intensivisht.

Nëse doni të dini saktësisht se me çfarë pulsi po punoni dhe sa kalori keni djegur, dhe gjithashtu jeni gati të provoni programe me intensitet të ndryshëm, do të duhet të paguani nga 30 deri në 100 mijë rubla për një simulator elektromagnetik. Numri i veçorive varet nga modeli dhe çmimi.

Kur zgjidhni, kushtojini vëmendje peshës së volantit: nëse është më pak se 8 kg, pedalet do të fillojnë të dridhen dhe do të jetë e pakëndshme për t'u praktikuar.

Çfarë për të blerë

• Trajner eliptik NordicTrack E 300, 27 999 rubla →
• Trajner kompakt eliptik Skulptura e trupit BE-6800D, 28 990 rubla →
• Trajnues eliptik AppleGate E22 M me sistem ngarkese magnetike, 32 190 rubla →
• Trajnues eliptik me doreza ergonomike CardioPower E20, 25 900 rubla →

3. Treadmill

• Sa hapësirë merr: rreth 1,2–1,7 m në gjatësi, 0,6–0,7 m në gjerësi dhe 1,2–1,7 m në lartësi. Disa modele palosen dhe zënë më pak hapësirë në gjatësi.
• cili është çmimi: nga 10 mijë rubla.

Vrapimi është aktiviteti më i natyrshëm për një person dhe një kampion i vërtetë në konsumin e energjisë midis kardio të tjera. Vrapimi me një shpejtësi mesatare prej 10 km/orë djeg 600-800 kcal në orë, në varësi të peshës.

Vrapimi i rregullt rrit qëndrueshmërinë, ruan shëndetin kardiovaskular dhe zgjat kohën e lirë. Vrapimi zvogëlon rrezikun e jetës nga të gjitha shkaqet dhe vdekshmërinë kardiovaskulare me një mesatare prej 3 vjetësh.

Megjithatë, ndryshe nga një biçikletë e palëvizshme ose një elips, vrapimi siguron një ngarkesë të konsiderueshme tronditëse, e cila mund të jetë e dëmshme për shëndetin e nyjeve të gjurit dhe shtyllës kurrizore. Prandaj, nëse keni shumë peshë të tepërt ose probleme me kyçet dhe shpinën, mendoni dy herë përpara se të blini një rutine.

Si të zgjidhni një makinë ushtrimesh në shtëpi

Gjurmët më të lira janë mekanike, pa motor. Në modele të tilla, kaseta është instaluar në një kënd, me çdo hap që shtyni kanavacën.

Pozicioni i trupit në trasenë mekanike është i panatyrshëm: në vend që ta mbani trupin drejt dhe të lëvizni krahët lirshëm, ju kapni parmakët dhe përkuleni përpara. Si rezultat, duart dhe bërrylat lodhen. Ju mund të blini një imitues të tillë vetëm nëse planifikoni të ecni: nuk do të funksionojë rehat dhe për një kohë të gjatë.

Ka edhe pista të mira pa motor - modelet më të lezetshme inerciale me një rrip të lakuar.

Këta simulatorë kanë një dizajn të veçantë, kështu që nuk keni nevojë të mbaheni nga parmakët dhe të vraponi përpjetë gjatë gjithë kohës. Rruga inerciale mund të përshpejtohet në çdo shpejtësi. Në këtë rast, nuk keni nevojë të ndërroni asgjë: shpejtësia ndryshon menjëherë. Kjo këngë kushton rreth 400 mijë rubla dhe është më e përshtatshme për fansat e CrossFit. Por nëse po kërkoni të bëni disa stërvitje vërtet të vështira vrapimi dhe çmimi nuk ju tremb, ia vlen ta provoni.

Gjurmët e motorit kushtojnë nga 19 mijë rubla. Shpejtësia varet nga fuqia. Si rregull, në karakteristikë ata shkruajnë se sa do të jetë në gjendje të përshpejtohet. Për shembull, me një motor 0.8 kf. me. shpejtësia maksimale do të jetë 8 km/h. Ky është një vrapim shumë i relaksuar, ndaj nëse doni të bëni seanca kardio më intensive, blini diçka më të fuqishme: 1,5-2 litra. me. Gjurmët e tilla mund të përshpejtohen deri në 16 km / orë.

Modelet nga 30 mijë rubla zakonisht përfshijnë disa programe, aftësinë për të rregulluar këndin e prirjes - për të vrapuar drejt dhe përpjetë, një tifoz i integruar që do të fryjë mbi ju gjatë vozitjes, aftësinë për të ndezur muzikën pikërisht në pistë dhe patate të skuqura të tjera.

Çfarë për të blerë

• Punë rutine me një kënd të ndryshueshëm të prirjes DFC T190 Rekord, 31,990 rubla →
• Rutine e palosshme DFC SLIM PRO, 26,990 rubla →
• Treadmill me një shpejtësi maksimale vrapimi prej 20 km / orë Kettler TRACK S8, 119,999 rubla →
• Rrugë elektrike Clear Fit Enjoy TM 7.35 me një sistem amortizues dhe një rrip të gjerë, 92 990 rubla →

4. Makinë kanotazhi

• Sa hapësirë merr: 1, 9–2 m në gjatësi, 0,5 m në gjerësi dhe 0,7–0, 9 m në lartësi. Shumë modele mund të vendosen vertikalisht për të kursyer hapësirë.
• cili është çmimi: nga 10 mijë rubla.

Një makinë kanotazhi djeg mesatarisht rreth 600 kcal në orë - më shumë Një krahasim i shpenzimit të energjisë gjatë ergometrisë së vozitjes dhe çiklizmit sesa të bësh një biçikletë të palëvizshme. Ngarkon shpatullat, muskujt e shpinës, bicepsin dhe gjoksin, ijet, të pasmet dhe barkun, pompon kapjen, forcon kyçet e duarve.

Asnjë goditje në gjunjë dhe shpinë, rrezik minimal i lëndimit. Trajneri është i përsosur për njerëzit e të gjitha moshave, peshave dhe niveleve të fitnesit.

Si të zgjidhni një makinë ushtrimesh në shtëpi

Makinat më të lira të kanotazhit janë modelet me cilindra hidraulikë. Ata kanë dy doreza, të cilat simulojnë vozitjen në kushte reale, por për stërvitje efektive duhet të dini teknikën e vozitjes, përndryshe do të jetë e vështirë për t'u praktikuar.

Makinat e lira të ushtrimeve të këtij lloji kushtojnë nga 10 mijë rubla, nuk kanë rregullime për lartësinë e një personi dhe shpesh bëjnë shumë zhurmë për shkak të rrotullave të sediljeve plastike. Çmimi i modeleve më të shtrenjta mund të kalojë 40 mijë rubla. Zakonisht ata kanë disa programe, të gjitha rregullimet e nevojshme dhe një monitor të rrahjeve të zemrës.

Fillestarët e vozitjes duhet të provojnë modelet e rreshtit qendror.

Në këto makina, ju kapni dorezën e lidhur me kabllon me të dyja duart dhe rrëshqitni përsëri në sedilje.

Nëse nuk do të vendosni rekorde dhe nuk do të monitoroni rrahjet e zemrës, por thjesht dëshironi të shpenzoni kalori dhe të ndërtoni muskuj, zgjidhni modele të lira me ngarkesë magnetike, të cilat kanë një çmim në rangun prej 13 mijë rubla. Modelet elektromagnetike nga 30 mijë kanë programe të gatshme dhe aftësinë për të lidhur një rrip kardio për të përcaktuar me saktësi pulsin.

Për stërvitje vërtet të vështira dhe intensive, ne rekomandojmë një makinë kanotazhi aerodinamik. Këto modele janë të pajisura me një ventilator të lëvizshëm, tehet e të cilit krijojnë rezistencë: sa më shumë të tërhiqni dorezën, aq më e vështirë është të vozitni. Simulatori përputhet me punën në kushte reale sa më shumë që të jetë e mundur, dhe për këtë arsye përdoret nga atletët profesionistë. Sidoqoftë, nuk është i lirë - nga 38 mijë rubla - dhe, për më tepër, bën shumë zhurmë.

Nëse dëshironi të stërviteni si profesionistë, por edhe një pamje të lezetshme të simulatorit, merrni parasysh modele me një lloj ngarkese uji. Në to, rezistenca krijohet nga tehet që lëvizin në një enë me ujë, gjë që simulon kushtet e vozitjes reale. Simulatorë të tillë kushtojnë nga 40 mijë nëse janë prej metali dhe nga 80 nëse janë prej druri. Këto të fundit duken çuditërisht me stil.

Çfarë për të blerë

• Makinë kanotazhi me sistem ngarkese aeromagnetike Infiniti R70, 75 000 rubla →
• Makinë me kanotazh me ekran dhe sistem me ngarkesë magnetike DFC R8001, 44,990 rubla →
• Makinë kanotazhi me llojin e ujit të ngarkesës Neon Fitness i shkallës së parë, 159 900 rubla →
• Makinë mekanike me kanotazh DFC R7104, 14,990 rubla →

5. Sythe për stërvitje funksionale TRX

• Sa hapësirë merr: shumë e vogël - qese e vogël.
• cili është çmimi: 8 mijë rubla - origjinale, rreth 1-1, 5 mijë - falsifikime.

TRX (ushtrimi i rezistencës totale të trupit) është një linjë najloni me kapje duarsh dhe sythe këmbësh. Simulatori është i fiksuar në një shirit horizontal, një banak apo edhe në një derë të zakonshme dhe ju lejon të kryeni shumë ushtrime me peshën e trupit tuaj: shtytje dhe tërheqje të ndryshme, shtrirje, mbledhje, ngritje, palosje dhe kërcitje në shtyp.

Gjithçka bëhet në një mjedis të paqëndrueshëm - duhet të bëni përpjekje shtesë për të mbajtur ekuilibrin. Rrit vështirësinë e lëvizjes dhe humbjen e kalorive, ndërton muskuj, ekuilibrin dhe koordinimin.

Gjithashtu, me ushtrime në sythe, mund të bëni komplekse kardio për pompimin e qëndrueshmërisë.

Si të zgjidhni një makinë ushtrimesh në shtëpi

TRX origjinale shiten në faqen zyrtare të internetit dhe në Rusi.

Për përdorim shtëpiak, modeli më i lirë është i përshtatshëm për 8 mijë rubla.

Ka saktësisht të njëjtat montime, mekanizma kundër rrëshqitjes dhe rregullime të shpejta. Ai ndryshon nga ato më të shtrenjtat në atë që mund të përballojë 180 kundrejt 220 kg, dhe në materialin e dorezave: poliuretani i shkumëzuar në vend të gomës me impregnim antibakterial.

Analogët TRX gjithashtu mund të blihen në OZON, Aliexpress dhe dyqane të tjera në internet. Atje ato kushtojnë rreth 1200 rubla dhe quhen thjesht "Satet e trajnimit funksional". Ndoshta në simulatorë të tillë do të ketë një sistem të papërshtatshëm për rregullimin e gjatësisë, elementët e fiksimit jo të besueshëm dhe veshja e dorezave do të zhvishet shpejt. Është e vështirë të parashikohet - lexoni komente dhe shpresoni për më të mirën.

Çfarë për të blerë

• Sythe për stërvitje funksionale TRX Burn, 12 420 rubla →
• Sythe për stërvitje funksionale Demix, 1 999 rubla →
• Sythe për stërvitje funksionale Harper Gym, 4 159 rubla →