Si ta ktheni pasigurinë tuaj në avantazhin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këshilla nga një libër i botuar nga Forbes.

Kur bëhet fjalë për vetë-dyshim, më së shpeshti këshillohet të zhvillohen cilësi të kundërta: vendosmëri, vendosmëri, paturpësi. Por çështja është se si saktësisht përpiqeni të bëheni të sigurt.

Për ta bërë këtë, disa nënçmojnë të tjerët ose e krahasojnë veten me më të dobëtit, përshtaten me normat kulturore në mënyrë që të përmbushin përkufizimet e njerëzve të tjerë për suksesin. Këto janë metoda jo të besueshme (për të mos përmendur faktin se disa prej tyre janë thjesht të ulëta). Ata madje mund të shkaktojnë depresion.

Është në rregull të dyshoni në veten tuaj. Mos supozoni se jeni i vetmi që u përball me këtë problem. As muzikantët e njohur, as kirurgët e njohur, as autorët e talentuar nuk janë të imunizuar nga kjo. Shkrimtarja Maya Angelou tha një herë: “Kam shkruar 11 libra, por çdo herë mendoj, 'Oh jo, jam gati të zbulohem. Unë i mashtrova të gjithë dhe tani do të më ekspozojnë "".

Mos kini frikë të dyshoni në veten tuaj. Pranojini ato si një mundësi natyrore për rritje.

Vetë-efikasiteti do të ndihmojë me këtë. Ky koncept u prezantua nga psikologu Albert Bandura. Hulumtimi i tij, i botuar në 1977, revolucionarizoi komunitetin shkencor. Shoqata Amerikane e Psikologjisë madje e renditi autorin si psikologun e katërt më të rëndësishëm të shekullit të 20-të. Ai u tejkalua vetëm nga Berres Skinner, Jean Piaget dhe Sigmund Freud.

Për Bandurën, vetë-efikasiteti është besimi në aftësinë tuaj për të krijuar një plan veprimi dhe për të përfunduar detyrat e nevojshme për të qenë i suksesshëm. Nëse dyshoni se është në fuqinë tuaj për të arritur atë që dëshironi, atëherë nuk do të dëshironi të filloni biznesin ose të vazhdoni në kohë vështirësish. Por nëse keni një nivel të lartë të vetë-efikasitetit, atëherë i qaseni qëllimeve dhe sfidave të jetës ndryshe. Kjo ndikon si në pagat ashtu edhe në kënaqësinë e punës.

Natyrisht, edhe njerëzit me shumë vetë-efikas dyshojnë në vetvete. Por ndihmon në shndërrimin e këtyre dyshimeve në motivim. Vetë-efikasiteti është veçanërisht i rëndësishëm për ata që kanë arritur lartësi më vonë se të tjerët. Për shkak të obsesionit të tyre të përbashkët me suksesin e hershëm, atyre shpesh u mungojnë dy burime kryesore të besimit: momentet e aftësive dhe modelet e roleve.

Ne përjetojmë momente mjeshtërie kur arrijmë një qëllim - për shembull, duke kaluar shkëlqyeshëm një provim, duke fituar një garë sportive ose duke kaluar me sukses një intervistë. Na rrisin vetëbesimin. Ata që u zhvilluan më ngadalë ose thjesht e gjetën veten më vonë, zakonisht kanë më pak momente të tilla. Dhe më pak modele, sepse në kulturën tonë vëmendja përqendrohet kryesisht tek talentet e reja.

Vetë-efikasiteti mund të zhvillohet në një mënyrë mjaft të thjeshtë - duke folur me veten.

Ne e bëjmë këtë gjatë gjithë kohës: inkurajojmë, pastaj kritikojmë veten. Në psikologji, ky quhet dialog i brendshëm. Me të, ne formojmë marrëdhënien tonë me veten dhe mësojmë vetëvlerësimin objektiv. Kjo është veçanërisht e nevojshme për ata që më vonë e gjetën veten për të kapërcyer sinjalet negative kulturore nga të tjerët dhe shoqëria.

Psikologët kanë studiuar prej kohësh marrëdhënien midis dialogut pozitiv të brendshëm dhe vetë-efikasitetit. Për shembull, shkencëtarët nga Greqia testuan se si ajo ndikon në lojtarët e vaterpolit, përkatësisht aftësinë e tyre për të hedhur topin - ata vlerësuan saktësinë dhe distancën. Doli se falë dialogut pozitiv të brendshëm, atletët përmirësonin ndjeshëm të dy treguesit, si dhe rritën vetëbesimin.

Kjo ndihmon jo vetëm në sport. Dhe madje edhe mënyra se si i drejtohemi vetes është e rëndësishme. Psikologu Ethan Cross kreu një eksperiment. Fillimisht ai shkaktoi stres tek pjesëmarrësit: tha se kanë pesë minuta për t'u përgatitur për të folur para një grupi gjyqtarësh.

Për të zvogëluar ankthin, një gjysmë u këshillua t'i drejtohej vetes në vetën e parë ("Pse jam kaq e frikësuar?"), tjetra - nga e dyta ose e treta ("Pse keni kaq frikë?", "Pse Katie është kaq e frikësuar ?"). Pas performancës, të gjithëve iu kërkua të vlerësonin se sa të turpëruar ndiheshin.

Doli se njerëzit që përdornin emrin e tyre ose përemrin "ti" kishin shumë më pak turp për veten e tyre. Për më tepër, vëzhguesit i njohën performancat e tyre si më të sigurta dhe bindëse.

Sipas Cross, kur e mendojmë veten si një person tjetër, ne mund t'i japim vetes "reagime objektive dhe të dobishme". Kjo ndodh sepse ne distancohemi nga personaliteti ynë dhe duket se po i japim këshilla një personi tjetër.

Ne nuk jemi më brenda problemit dhe mund të mendojmë më qartë, pa u shpërqendruar nga emocionet.

Ekziston një paralajmërim: dialogu i brendshëm nuk duhet të jetë tepër optimist. Mos krijoni pritshmëri të mëdha për veten tuaj - thjesht kërkoni diçka pozitive në situata. Mos i hidhni poshtë pengesat dhe gabimet, përdorni ato si një mundësi për të vlerësuar veprimet tuaja dhe për të mësuar diçka të re.