7 gjëra që mund t'i kontrollojmë vërtet në jetën tonë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kushtojini më shumë vëmendje atyre që të ndiheni më të lumtur. Dhe pranoni faktin që pjesa tjetër është jashtë kontrollit tuaj.

1. Frymëmarrje

Zakonisht nuk e vërejmë këtë proces, por frymëmarrja mund të përdoret si një mjet për t'u qetësuar. Kur jeni në një situatë stresuese, kushtojini vëmendje mënyrës se si merrni frymë dhe përpiquni të ngadalësoni. Kjo do t'ju ndihmojë të rifitoni ekuilibrin tuaj.

Merrni disa frymëmarrje të matura dhe të thella. Mos mendoni se në çfarë situate të tmerrshme jeni, por sa e mrekullueshme është që jeton dhe merr frymë. Dhe edhe nëse nuk mund të kontrolloni rrethanat e jashtme, frymëmarrja juaj është plotësisht.

Filloni të numëroni: thithni një, nxirrni dy, e kështu me radhë. Kur të arrini në 10, përsërisni përsëri. Në këtë proces, vini re se si gjoksi ngrihet dhe bie, si largohet tensioni kur nxirrni frymën. Vazhdoni derisa të ndiheni më mirë.

2. Dialog i brendshëm

Shpesh ne e kritikojmë veten shumë dhe fokusohemi në mendimet negative, dhe kjo në mënyrë të pashmangshme ndikon në disponimin dhe qëndrimin tonë ndaj jetës. Imagjinoni që jeni të shoqëruar vazhdimisht nga një person i irrituar që sheh të keqen në çdo gjë dhe ju fajëson për gabimin më të vogël. Natyrisht, ju do të dëshironit ta hiqni qafe sa më shpejt të jetë e mundur. Por për disa arsye, kur ne vetë shndërrohemi në një shok kaq të pakëndshëm për veten tonë, merret si e mirëqenë.

Mundohuni të ndryshoni dialogun tuaj të brendshëm, ta bëni atë më pozitiv dhe të bëheni më të sjellshëm me veten. Filloni t'i kushtoni vëmendje se sa herë në ditë përsëritni zakonisht qëndrimet negative në kokën tuaj dhe shpesh kujtoni veten për të mirat.

Përsëritni pohimet pozitive. Për shembull, në vend që të pretendoni se nuk jeni mjaftueshëm i mirë për diçka, thoni se e meritoni të jeni të lumtur dhe nuk është e frikshme të gaboni. Gradualisht, qëndrimi juaj ndaj vetes dhe botës do të ndryshojë.

3. Mirënjohje

Thjesht renditja e asaj për të cilën jemi mirënjohës ka një efekt pozitiv në mënyrën se si ndihemi dhe si ndërveprojmë me të tjerët. Bëjeni zakon të shkruani tre gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës dhe do të vini re se ka më shumë frymëzim dhe optimizëm në jetën tuaj.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të injoroni problemet. Thjesht kujtojini vetes gjërat e mira që keni. Atëherë do ta keni më të lehtë të duroni stresin dhe krizat.

4. Gjuha e trupit

Ajo jo vetëm që pasqyron emocionet tona, por ndikon edhe në mirëqenien tonë. Për shembull, ne shpesh ndihemi më të sigurt kur marrim një qëndrim "të fortë": duart janë mbështetur në anët tona, këmbët janë larg. Të ulur të përkulur, ne përjetojmë më shumë stres dhe emocione negative, dhe duke buzëqeshur, ne e shohim botën në një dritë më të gëzueshme.

Kjo është arsyeja pse është kaq e dobishme të monitoroni gjuhën e trupit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të bëni përshtypjen e duhur në një takim ose intervistë të rëndësishme, si dhe të ndihmoni veten të përballeni me negativitetin.

5. Forma fizike

Mos e shtyni të kujdeseni për shëndetin tuaj. Lëvizni më shumë gjatë ditës dhe bëni ushtrime. Mundohuni të mos e merrni stërvitjen si ndëshkim. Në vend të kësaj, shikoni ato si një mundësi për të dëgjuar muzikën tuaj të preferuar dhe për të mos menduar për asgjë, por në të njëjtën kohë për të forcuar trupin tuaj. Nëse nuk ju pëlqen të shkoni në palestër, ushtroni në shtëpi ose bëni një shëtitje të shpejtë.

Mos harroni se ushtrimet janë të dobishme edhe për mirëqenien mendore. Ato reduktojnë ankthin, lehtësojnë depresionin, ju bëjnë të ndiheni më të lumtur dhe përmirësojnë gjumin.

6. Dieta

Ushqimi është lëndë djegëse për trupin dhe me karburant të mirë ai do të funksionojë pa probleme. Por nëse atij i mungojnë lëndët ushqyese të nevojshme, proceset e brendshme nuk do të vazhdojnë sipas nevojës. Prandaj, sado të doni ushqimin e shpejtë dhe ëmbëlsirat, kujtojini vetes se ky nuk është lloji më i përshtatshëm i karburantit dhe nuk mund të jetoni me të.

7. Flini

Gjumi i mjaftueshëm është një nga përbërësit më të rëndësishëm për lumturinë dhe mirëqenien. Mos e privoni veten nga ky përfitim nëse nuk është absolutisht e nevojshme. Mundohuni të krijoni një rutinë të rehatshme për ju dhe t'i përmbaheni asaj rregullisht, pra shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë. Hiqni të gjitha pajisjet elektronike një orë para gjumit dhe bëni diçka relaksuese.

Nëse e keni të vështirë të qetësoni mendimet tuaja ndërsa jeni shtrirë në shtrat, përsërisni disa herë këtë frazë: "Jam i kënaqur me atë që kam bërë sot, dhe tani truri dhe trupi im do të pushojnë".