Si të ndryshoni veten dhe jetën tuaj me vetëm disa minuta falas në ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Secili prej nesh dëshiron të bëhet më i mirë, por bën pak për këtë, duke argumentuar pafuqinë tonë me mungesën e kohës së lirë. Do të habiteni, por duke marrë vetëm disa minuta në ditë mund të arrini rezultate mbresëlënëse në planin afatgjatë.

Vlera e përpjekjeve të vogla drejt qëllimeve të mëdha vërtetohet nga historia e Belle Beth Cooper, guru kryesor i përmbajtjes në Buffer dhe bashkëthemelues i platformës analitike Exist. Duke ndjekur rregullin "bëj pak, por rregullisht" për vitin ajo arriti të arrijë rezultate mbresëlënëse:

• duke i kushtuar vetëm 5 minuta në ditë mësimit të frëngjishtes, Belle mësoi të lexojë, të shkruajë dhe të flasë rrjedhshëm frëngjisht;
• duke lexuar një faqe në një kohë para se të shkonte në shtrat, ajo lexoi pesë herë më shumë libra në një vit se zakonisht.

Sekreti i këtij suksesi qëndron në ritualet e vogla të përditshme të kryera gjatë një periudhe të gjatë kohore, nga të cilat shtohen ato rezultate të shkëlqyera. Këtë e vërteton edhe hulumtimi i një studiuesi në Universitetin Stanford (B. J. Fogg).

Çdo zakon i vogël i mirë herët a vonë do të ndryshojë jetën tuaj për mirë, nëse ndiqni katër parimet kryesore.

1. Filloni pak dhe përsëritni një veprim të vogël çdo ditë

Arsyeja kryesore e dështimit për të arritur qëllimet globale janë kërkesat shumë të larta ndaj vetes. Ekziston një hendek midis pikës fillestare dhe rezultatit që dëshironi të arrini. Prandaj, qasja e duhur është shumë e rëndësishme në formimin e zakoneve.

Blogeri për vetëndihmë James Clear e quan këtë qasje Rregulli i Tre Rs: Përkujtues, Rutinë dhe Shpërblim.

Të tre R-të janë të lidhura pazgjidhshmërisht dhe njëri pason nga tjetri. R-ja e parë është një sinjal që funksionon si një shkas që shkakton R-në e dytë, veprimi aktual i nevojshëm që çon në R-në e tretë, domethënë rezultatin e dëshiruar. Një shembull i thjeshtë dhe ilustrues nga jeta: ndizet drita jeshile e semaforit, kalojmë një kryqëzim dhe i afrohemi destinacionit.

Në fillim, është më e rëndësishme të përqendroheni në përsëritjen e zakoneve tuaja rregullisht, sesa në efektivitetin e tyre. Me fjalë të tjera, së pari sasia, pastaj cilësia. Për shembull, ju dëshironi të mbroni dhëmbët tuaj nga kavitetet dhe, përveç larjes së zakonshme me pastë dhëmbësh dhe furçë, do të stërviteni veten për përdorimin e fillit dentar. Nëse filloni të pastroni të gjithë dhëmbët me fill përnjëherësh, do t'ju duhen rreth 10 minuta - do të zgjasni maksimumi një javë. Por nëse në javën e parë filloni me një dhëmb, pas një jave lani dy, pastaj tre e kështu me radhë, atëherë rezultati do të vijë vetë.

Të fillosh pak është si të kesh superfuqi.

Ja se si Belle Cooper e përdori këtë superfuqi për të arritur qëllimet e saj.

Leximi: një faqe para gjumit

Ndërsa Belle mund të kishte lexuar më shumë, ky gol ishte i rëndësishëm, pasi edhe një faqe tashmë konsiderohej fitore. Më vonë, kur zakoni u krijua mirë, Belle vendosi një kohëmatës për 15 minuta dhe lexoi gjatë kësaj kohe, megjithëse rezultati ishte rreth gjysmë ore lexim në mbrëmje dhe e njëjta sasi në shumicën e ditëve në mëngjes.

Duke filluar me një faqe, ajo lexoi 22 libra në 2014 dhe 33 në 2015. Kjo është pothuajse pesë herë më shumë se shtatë librat modestë të lexuar në vitin 2013!

Frengjisht: një mësim çdo mëngjes

Belle ishte përpjekur të mësonte frëngjisht më parë, por përpjekjet e saj ishin të pasuksesshme. Pasi ajo ishte e vendosur të përmirësonte frëngjishten e saj, një zakon i ri ritual i përditshëm u shfaq në orarin e saj - duke marrë një mësim në Duolingo me kafenë e mëngjesit.

Një mësim zgjat vetëm 5 minuta. Është një angazhim i vogël që është i lehtë për t'u përmbushur ndërsa ulesh në mëngjes. Përfundimisht, Belle filloi të merrte dy, tre, dhe ndonjëherë edhe katër ose pesë mësime, nëse procesi e magjepste atë.

Bëni aq sa mundeni, por jo më pak se një.

Sipas një vlerësimi të Duolingo, Belle tani di 41% të fjalëve franceze. Një arritje mbresëlënëse duke marrë parasysh investimin e kohës, apo jo?

2. Përqendrohuni në një zakon

Përvoja e heroinës sonë ka treguar se përpjekjet për të mësuar veten me disa zakone në të njëjtën kohë janë të dënuara me dështim. Cilido qoftë pasioni juaj, nuk ka entuziazëm të mjaftueshëm për gjithçka menjëherë. Ky është i njëjti multitasking famëkeq: truri ynë thjesht nuk mund të fokusohet fizikisht në më shumë se një gjë në të njëjtën kohë. Belle arriti të krijonte zakonin e studimit të frëngjishtes kur leximi para gjumit u bë rituali i saj i përditshëm. Nga e gjithë kjo, mund të nxirret rregulli i mëposhtëm:

Mësohuni me një zakon dhe kaloni në një tjetër vetëm pasi të keni sjellë të parin në automatizëm.

Ndonjëherë duhet shumë kohë për të konsoliduar zakonet. Ne të gjithë e dimë për rregullin 21-ditor, por ai nuk funksionon për të gjithë dhe jo gjithmonë. Belle iu deshën rreth katër muaj për të stërvitur veten për t'u ngritur në gjashtë të mëngjesit. Ekziston një i ri sipas të cilit duhen 66 ditë për të zhvilluar një zakon. Ndoshta është më afër të vërtetës, por në përgjithësi, periudha e varësisë është thjesht individuale dhe varet kryesisht nga sa rrënjësisht dëshironi të ndryshoni sjelljen tuaj. Të zgjohesh në gjashtë të mëngjesit, dhe jo në nëntë, do të duhet të studiosh pak më gjatë sesa të zgjohesh në shtatë në vend të tetë.

3. Hiqni barrierat dhe mbani pranë vetes gjithçka që ju nevojitet

Diçka ndërhyn vazhdimisht në përmbushjen e detyrimeve ndaj vetes, kështu që detyra jonë është të heqim këtë "diçka" dhe të thyejmë rrethin vicioz. Nëse keni gjithçka që ju nevojitet, është shumë më e lehtë të përfundoni planin tuaj. Kur e keni telefonin inteligjent në dorë, nuk keni nevojë të bëni asnjë përpjekje për të marrë një mësim frëngjisht në një aplikacion celular dhe kur libri është pranë shtratit, dora juaj e shtrin vetë para se të shkoni në shtrat.

Gazetari dhe autori i sociologjisë Malcolm Gladwell e quan këtë një moment vendimtar. Një ndryshim i vogël dhe i vogël mund të bëjë një ndryshim të madh në proces. Justifikimet për të mos bërë atë që keni planifikuar, gjenden gjithmonë deri në një moment të caktuar, pas së cilës do të jetë më e lehtë të bëni sesa të mos bëni.

Një shembull kryesor i kësaj është vaksinimi kundër tetanozit në Universitetin Yale në vitet 1970. Sado që udhëheqja u përpoq të edukonte dhe frikësonte studentët me rrezikun e sëmundjes, pjesëmarrja e atyre që dëshironin të vaksinoheshin ishte e papërfillshme. Imagjinoni habinë e administratës kur pasi shtoi një pikë vaksinimi në hartën e kampusit, duke treguar orët e punës, pjesëmarrja e studentëve u rrit nga 3 në 28%!

Ky truk mund të përdoret edhe për të përforcuar zakonet. Belle e ka provuar tashmë vetë, dhe me të vërtetë funksionon. Këtë vit, vajza do t'i kushtojë më shumë kohë të luajturit në piano. Më parë, nuk funksiononte shumë mirë. Por pasi e afroi mjetin pranë kuzhinës, ajo u bë shumë më e mirë, pasi Belle pati mundësinë të ushtrohej ndërkohë që priste që ushqimi të gatuhej. Qëllimi i dytë që Cooper i ka vendosur vetes është vrapimi në mëngjes. Ajo vuri re se duke u veshur me tuta e bënte më të lehtë punën me veten dhe vrapimin. Ndaj fillova ta vendosa pranë krevatit dhe ta vesh në mëngjes, derisa justifikimet e radhës piqen në kokën time.

4. Ndërtoni zakone të reja nga ato ekzistuese

Zakonet e reja nuk duhet të krijohen nga e para. Ato mund të zhvillohen lehtësisht nga ato ekzistuese, duke përdorur të vjetrat si shkas për të rejat. Ne bëjmë shumë veprime të përsëritura pa menduar as për këtë. Në të njëjtën kohë, ditë pas dite, lajmë dhëmbët para gjumit, zgjohemi në mëngjes dhe shkojmë të gatuajmë kafe - këto janë gjithashtu një lloj zakoni.

Çështja është të shtojmë të reja që na duhen në zinxhirin ekzistues të veprimeve. Belle gërsheti një mësim francez në zinxhirin e kafesë në mëngjes dhe mundi t'i kushtonte pak kohë studimeve të saj çdo ditë pa asnjë problem. Me leximin para gjumit, ajo bëri të njëjtën gjë, duke e lidhur zakonin e ri me shkasin "shkoni në shtrat".

Hulumtimet e fundit kanë treguar se aktivitetet e ndërlidhura janë një nga mënyrat më efektive për të përforcuar zakonet e reja dhe mund të ndihmojnë që ato të qëndrojnë të vërteta në të ardhmen. Çelësi i suksesit është ndërtimi i zakoneve duke hedhur tulla mbi themelet ekzistuese, në vend që të ndërtoni gjithçka nga e para.

Ndryshimet e mëdha nuk ndodhin vetëm. Për të arritur çdo qëllim, duhet të shkoni drejt tij. Edhe pse i vogël dhe i pasigurt, por në mënyrë të pashmangshme duke bërë hapa më afër rezultatit. Edhe përpjekjet e vogla, nëse aplikohen vazhdimisht, herët a vonë do të çojnë në arritje të mëdha.