4 mënyra gjumi që do t'ju lejojnë të bëni gjumë të mjaftueshëm në vetëm disa orë në ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse ju duket se koha e shpenzuar për gjumë mund të shpenzohet më me përfitim, atëherë provoni një nga këto mënyra në praktikë. Nuk do të duhet të flesh gjatë.

Besohet se ne kemi nevojë për 6-8 orë gjumë në ditë për një pushim të mirë. Pas kësaj, plot energji, mund të fillojmë një ditë të re, e cila do të zgjasë mesatarisht 16-18 orë. Ky model gjumi quhet gjumë njëfazor.

Në fakt, përveç gjumit më të zakonshëm njëfazor, ka edhe katër mënyra të tjera polifazike, kur gjumi ndahet në disa periudha të shkurtra gjatë gjithë ditës.

Siç e dini, pjesa më e rëndësishme e pushimit është gjumi REM. Kur kalojmë nga monofazike në polifazike, mungesa e gjumit na shtyn të zhytemi në këtë fazë menjëherë, dhe jo pas 45-75 minutash. Kështu, trupi duket se merr një pjesë të një gjumi të plotë tetë orësh, por në të njëjtën kohë nuk humbim kohë të çmuar në kalimin në fazën e gjumit REM.

Mënyrat polifazike të gjumit

1. Uberman

Uberman është shumë efektiv dhe i shëndetshëm. Falë tij, në mëngjes një person ndjen një ngarkesë të gjallërisë, dhe natën ai sheh ëndrra të gjalla interesante. Shumë nga ata që i përmbahen këtij regjimi madje vërejnë se mund të shohin ëndrra të qarta më shpesh.

Mos u shqetësoni: respektimi i orarit tuaj do t'ju pengojë të humbisni pushimin tuaj të ardhshëm të gjumit. Trupi do të japë sinjalin e nevojshëm.

2. Çdo njeri

Nëse keni zgjedhur Everyman, duhet të vendosni të njëjtin interval kohor midis pushimeve të pushimit. Është shumë më e lehtë të përshtatesh me këtë regjim sesa me Uberman. Përveç kësaj, është disa herë më efektiv se gjumi njëfazor.

3. Dymaxion

Dymaxion u shpik nga shpikësi dhe arkitekti amerikan Richard Buckminster Fuller. Ai ishte i kënaqur me këtë regjim dhe tha se nuk është ndjerë kurrë më energjik. Pasi ndoqën regjimin Dymaxion për disa vite, mjekët ekzaminuan gjendjen e Fullerit dhe arritën në përfundimin se ai ishte në gjendje të shkëlqyer shëndetësore. Megjithatë, atij iu desh ta ndalonte këtë praktikë, pasi partnerët e tij të biznesit i përmbaheshin një modeli gjumi njëfazor.

Dymaxion është më ekstremi dhe më produktiv nga mënyrat polifazore. Por në të njëjtën kohë, ëndrra zgjat vetëm dy orë në ditë!

4. Bifazike (dyfazike)

Çdo i dyti student i përmbahet këtij regjimi. Nuk është shumë efektiv, por është akoma më i mirë se gjumi njëfazor.

Cilin mënyrë për të zgjedhur

Përgjigja për këtë pyetje varet tërësisht nga mënyra e jetesës, plani dhe zakonet tuaja. Mos harroni se kur kaloni në modalitetin Dymaxion ose Uberman, do të ecni si një zombie për rreth një javë derisa trupi të përshtatet me modelin e ri të gjumit.

Si të futni një modalitet të ri të gjumit

Këtu janë disa këshilla të dobishme për ta bërë më të lehtë tranzicionin:

1. Dekoroni dhomën tuaj të gjumit në mënyrë që të jeni sa më rehat në të.
2. Hani ushqime të shëndetshme dhe shmangni ushqimet e padëshiruara.
3. Angazhohuni në diçka gjatë orëve të zgjimit, atëherë koha do të fluturojë.
4. Lironi dy deri në tre javë për tranzicionin, përndryshe ekziston rreziku që të bini në gjumë pikërisht në punë ose në shkollë.
5. Mos u dorëzo! Do të bëhet shumë më e lehtë pas disa javësh. Ju vetëm duhet të prisni. Mos i kaloni pushimet e gjumit ose mos ndryshoni intervalet kohore ndërmjet tyre, në mënyrë që të mos filloni përsëri periudhën e përshtatjes.
6. Aktivizoni muzikën me zë të lartë për t'u zgjuar dhe sigurohuni paraprakisht që asnjë tingull i jashtëm të mos ju pengojë të bini në gjumë.

Nëse jeni duke menduar seriozisht për praktikën e gjumit polifaz, atëherë ju këshillojmë të studioni përvojën e njerëzve të tjerë dhe të monitoroni me kujdes reagimin e trupit tuaj ndaj tranzicionit.