Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Tani kalojmë mesatarisht tre orë në ditë në telefon. Por nevoja për të mbajtur vazhdimisht telefonin inteligjent në duar mund të jetë zilja e parë e alarmit që do t'ju tregojë se është koha për të ndryshuar diçka në jetën tuaj.
Teknologjitë që supozohej të ndihmonin, në fakt, na pengojnë të jetojmë plotësisht. Dhe mbi të gjitha problemet janë nga telefoni, sepse ne nuk ndahemi me të për asnjë minutë. Sipas shkencëtarëve, ne tani kalojmë mesatarisht tre orë në ditë në telefon. Dhe para se të shfaqeshin telefonat inteligjentë, na u deshën vetëm 18 minuta.
"Shkencëtarët kryen një sondazh duke u kërkuar njerëzve të zgjidhnin nëse do të preferonin një telefon të thyer apo një frakturë," thotë Adam Alter. - Doli që 46% e pjesëmarrësve zgjodhën një frakturë. Pjesa e mbetur prej 55% preferonte shëndetin e tyre, por ishte e qartë se zgjedhja nuk ishte e lehtë për ta.”
Si lind varësia nga telefoni?
Varësia nuk ka të bëjë me kënaqësinë, përndryshe do të ishim fjalë për fjalë të varur nga çokollata. Varësia lind kur përpiqemi të lehtësojmë stresin psikologjik, për të përballuar një problem.
Varësia shpesh zhvillohet kur ka probleme në jetë. Për shembull, kur vuajmë nga vetmia ose nuk mund ta ndryshojmë jetën tonë për mirë.
“Nuk ka rëndësi se çfarë bëni saktësisht për t'u qetësuar: luani një lojë kompjuterike ose merrni drogë. Fiziologjikisht, varësia në sjellje dhe droga janë shumë të ngjashme, thotë Alter.
Jetojmë në një epokë stresi dhe telefoni ynë na qetëson. Disa studiues madje i referohen smartfonit si biberon për të rriturit. Ai na ngushëllon kur jemi të acaruar, të mërzitur ose të mërzitur. Por kjo është një qasje jo e shëndetshme, sepse me kalimin e kohës vetëm sa e përkeqëson problemin.
Si të përballeni me varësinë
1. Mos e mbani telefonin pranë
Mundohuni të ndryshoni mjedisin tuaj: hiqni atë që ju tundon. Lëreni telefonin mënjanë në mënyrë që të jetë e vështirë për t'u arritur. Është mirë ta lini në anën tjetër të dhomës. Kjo është shumë më efektive sesa ta mbani telefonin pranë jush dhe të testoni vullnetin tuaj.
Kur duhet të keni ende telefonin me vete, fikni të gjitha njoftimet e panevojshme. Dhe ato aplikacione në të cilat zakonisht rri ulur për një kohë të gjatë, mblidhen në një dosje dhe fshihen.
2. Ndihmoni veten të ndaloni
Ju ka ndodhur ndonjëherë që të keni marrë telefonin për një minutë dhe më pas të rezultonte se një orë kishte kaluar pa u vënë re? Ndërkohë që po kontrollojmë për përditësime në rrjetet sociale, vijnë letra të reja. E gjithë kjo përsëritet në një rreth. Shkencëtarët e quajnë këtë gjendje një lak loje. Zakonisht ndodh kur luajmë automate.
Jemi duke u tërhequr në një gjendje qetësie artificiale. Për të qëndruar në të, ne përsërisim të njëjtat veprime pa pushim. Nuk mund të ndalemi derisa diçka të na shpërqendrojë dhe të na nxjerrë nga kjo gjendje.
Adam Alter
Planifikoni përpara për një shpërqendrim të tillë. Duhet t'ju kujtojë të ndaloni dhe t'ju nxjerrë nga gjendja juaj e qetë. Për shembull, një kohëmatës numërimi mbrapsht është në rregull. Para se të shkoni në ndonjë aplikacion ose rrjet social, vendosni një kohëmatës. Kur të bjerë alarmi, lëre telefonin mënjanë.
3. Mos u mundoni të hiqni qafe një zakon të keq, por zëvendësojeni atë
Kur uleni në divan, sigurohuni që telefoni të jetë larg jush dhe të keni një libër pranë. Sapo të ndjeni dëshirën për t'u ulur në telefonin tuaj, merrni një libër dhe filloni të lexoni. Kjo gradualisht do të zëvendësojë zakonin e keq që dëshironi të hiqni dorë me atë të mirë.
Është mirë nëse nuk jeni në shtëpi dhe nuk keni libër me vete. Dilni me një zakon tjetër. Për shembull, pasi të keni shfletuar furnizimin në Instagram, fshini aplikacionin nga telefoni juaj. Pastaj herën tjetër që dëshironi të hyni në të, do t'ju duhet ta instaloni përsëri.
Lëreni aplikacionin tuaj të preferuar të leximit në ekranin bazë. Marrja e pamenduar e telefonit tuaj ka më shumë gjasa të jetë një humbje e kohës suaj.
Së fundi
Varësitë zakonisht zhvillohen kur ka një problem në jetë. Pra, nevoja e vazhdueshme për të kontrolluar telefonin tuaj mund të jetë zilja e parë e alarmit që do t'ju tregojë se është koha për të ndryshuar diçka.
Ju keni shumë më pak gjasa të bëheni të varur nga diçka nëse jetoni një jetë të plotë dhe mbani marrëdhënie të mira me të dashurit.
Adam Alter
Nëse dëshironi të hiqni dorë nga zakoni i të qenit ulur në telefon, kaloni më shumë kohë me njerëzit e dashur.
Nëse po e lexoni këtë në smartphone tuaj, shkruajini dikujt që është i rëndësishëm për ju. Thjesht më trego se çfarë mendon për të. Lini një takim. Pastaj hiqni telefonin tuaj.
Recommended:
Si formohet varësia ndaj dopaminës ndaj teknologjisë
Sipërmarrësit dhe neuroshkencëtarët folën për mënyrën se si kompanitë përdorin njohuritë e trurit dhe dopaminën për të na lidhur me produktin
Pse varësia ndaj smartfonëve është e rrezikshme dhe si të shpëtojmë prej saj përgjithmonë
Po e mbani telefonin nën kontroll, po kontrolloni vazhdimisht njoftimet? Sot do t'ju tregojmë se si të kapërceni varësinë nga smartphone dhe të filloni të jetoni në botën reale
Çfarë e shkakton vetë-dyshimin dhe si ta kapërcejmë atë
Dyshimi për veten mund të lindë për shumë arsye. Për shembull, për shkak të përvojave të këqija në të kaluarën ose kujtimeve të fëmijërisë
Çfarë është varësia nga moti dhe si ta mposhtim atë
Se si ndryshimet e motit ndikojnë në mirëqenien, shumë janë të vetëdijshëm. Kjo quhet varësia nga moti. Hakeri i jetës kuptoi detajet dhe zbuloi se në cilat pjesë të trupit luhatjet e temperaturës, presionit, lagështisë dhe kushteve të tjera klimatike goditën më shumë dhe si të jetonin për njerëzit meteosensitiv
Shopaholizmi si diagnozë: nga vjen dëshira për blerje dhe si ta kapërcejmë atë
Nëse nuk ju intereson më jeta reale, gjithçka ju duket e mërzitshme dhe vetëm në dyqane ndjeni qetësi dhe rehati, është koha të jepni alarmin: ju jeni një shopaholic