5 mënyra për të përballuar ankthin e punës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kanalizoni emocionet tuaja në mënyrë produktive, shikoni ndryshimet e humorit dhe kujtojini vetes arritjet e vogla.

Është ora katër pasdite dhe keni ende një milion për të bërë. Ju e kuptoni që nuk do të arrini të përballeni me të gjithë deri në mbrëmje. Duke menduar me ethe se si të bëni gjithçka në kohë, filloni të nervozoheni dhe nuk mund të përqendroheni. Dhe kur ktheheni në shtëpi, vazhdoni të mendoni për detyrat e punës dhe bisedat, në pamundësi për t'u çlodhur plotësisht.

Nëse i njihni këto ndjenja, nuk jeni vetëm. Ankthi i punës është i zakonshëm. Sipas Shoqatës Amerikane kundër Ankthit dhe Depresionit, 56% e njerëzve me çrregullime të tilla vuajnë nga frika e punës.

Kur jetoni në eksitim të vazhdueshëm, cilësia e punës dhe produktiviteti (për të mos përmendur shëndetin) në mënyrë të pashmangshme vuajnë. Këtu janë pesë mënyra për t'ju ndihmuar të menaxhoni ankthin tuaj.

1. Mos e detyroni veten të qetësoheni

Merrni kohën tuaj për të marrë frymë thellë dhe uluni në heshtje. Sipas Alison Wood Brooks nga Harvard Business School, kjo qasje nuk do të ndihmojë. Në vend që të përpiqet të relaksohet, ajo rekomandon kthimin e eksitimit në eksitim.

Njihni gjendjen tuaj. Le të themi se po dridheni nga tensioni nervor dhe ankthi. Mos humbisni kohë duke i luftuar ata dhe shkoni në punë. Mundohuni të ridrejtoni energjinë në një drejtim pozitiv dhe përdorni atë për të përmbushur detyrat dhe për të arritur qëllimet.

2. Hiqni dorë nga multitasking

Kur ka shumë gjëra për të bërë, lodhja e vendimeve është e pashmangshme. Është e nevojshme të zgjidhni një nga disa opsione dhe thjesht të vendosni se cilën detyrë të trajtoni në radhë të parë. Gjatë ditës, kjo zakonisht rrit tensionin, e bashkë me të edhe stresin dhe ankthin. Për të shmangur këtë gjendje, mos bëni shumë detyra.

Tek ai ju pushoni të vini re vijën e finishit - momenti kur puna përfundon.

Dhe kjo ndjenjë është shumë e rëndësishme për produktivitetin: janë këto momente që të bëjnë të ndjesh se ke arritur diçka.

Kujtojini vetes se është më mirë të bëni një gjë sesa të kaloni midis disa gjërave dhe të mos bëni asgjë fare. Nëse e gjeni veten duke u përpjekur të përfundoni disa detyra në të njëjtën kohë dhe ndiheni nervoz për këtë, përqendrohuni në një gjë.

Nëse të gjithë kanë të njëjtën rëndësi, zgjidhni ndonjë dhe mos humbni kohë duke menduar më shumë. Ndani këtë detyrë në hapa të vegjël dhe ndiqni një nga një. Duke i kryqëzuar gradualisht, do të ndiheni të kënaqur dhe të qetë.

3. Shikoni për ndryshime në produktivitet

Sipas shkencëtarëve, luhatjet në aftësinë për t'u përqendruar janë një shenjë paralajmëruese që sinjalizon një sulm të afërt ankthi. Për shembull, kaloni midis disa detyrave, duke kërkuar shpërqendrime, duke e zvarritur.

Kujdesuni për këto simptoma dhe do të keni në dorë sistemin tuaj të alarmit.

Bërja e një detyre - shkruani se si ju bën të ndiheni. Krijoni një dokument të veçantë për këtë, bëni shënime në ditarin tuaj ose në Trello nëse mbani gjurmët e detyrave atje. Regjistroni luhatjet në humor dhe përqendrim.

Dhe pas një kohe, do të vini re se çfarë saktësisht shkakton sulmet e ankthit. Ndoshta është një lloj i caktuar detyre, një klient specifik ose afate shumë të ngushta. Duke ditur arsyen, do të jetë më e lehtë për të ndërtuar procesin e punës.

4. Shkëputeni përkohësisht nga interneti

Shumica e njerëzve sot ndiejnë nevojën për të pasur akses të vazhdueshëm në ueb. Kishte madje një koncept të ri të "nomofobisë" - kjo është frika e të mbeturit pa celular ose larg tij. Por një obsesion i tillë më shpesh ndërhyn në punën produktive: herë pas here ka një dëshirë për të kontrolluar diçka, për t'u shpërqendruar ose për t'iu përgjigjur një mesazhi.

Si rezultat, ne bëjmë më pak dhe shqetësohemi më shumë.

Mundohuni të lini mënjanë disa orë në ditë për të punuar jashtë linje. Mblidhni të gjithë informacionin që ju nevojitet dhe më pas aktivizoni modalitetin e aeroplanit. Kështu që nuk do të shpërqendroheni nga njoftimet dhe mesazhet e ndryshme.

5. Kërkoni komente

Ankthi lind edhe kur nuk e kuptojmë nëse po ia dalim mirë me detyrat tona. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që punojnë nga distanca ose, për shkak të specifikave të aktiviteteve të tyre, nuk mund t'i shohin rezultatet e punës së tyre me sytë e tyre. Në çdo rast, mos hezitoni të kërkoni komente.

Sipas psikologut organizativ Cary Cooper, pritshmëritë e qarta dhe reagimet e menduara janë çelësat për reduktimin e ankthit. Shumë njerëz ndihen të pakëndshëm duke kërkuar sqarime dhe komente nga një klient ose menaxher, por është e nevojshme. Përpiquni të organizoni takime të rregullta ballë për ballë ose telefonata me video, në mënyrë që të diskutoni të gjitha detajet dhe të ndjeni se po ecni vërtet përpara.