7 mënyra për të zbutur ankthin e koronavirusit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Psikologët dhe mjekët ndajnë rregulla të thjeshta për t'ju ndihmuar të kaloni këtë kohë të turbullt.

Përhapja e koronavirusit shqetëson të gjithë botën. Dhe titujt e bujshëm, mbjellja e panikut, hipotezat dhe informacionet e rreme vetëm sa i hedhin benzinë zjarrit.

“Kur numri i personave të infektuar po rritet dhe media po tërheq në mënyrë aktive vëmendjen ndaj virusit, është shumë e lehtë të bësh panik. Sidomos nëse ju ose një person i dashur keni një sistem imunitar të dobësuar, "thotë Diana Gall, konsulente e shërbimit në internet Doctor-4-U. "Ankthi për shëndetin mund të vërshojë gjithë jetën tuaj dhe frika nga kontakti me virusin mund të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të përditshme."

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ndiqni disa rregulla të thjeshta.

1. Merrni lajme nga burime të besueshme

Në media ka shumë informacione të tepërta dhe të pasakta, leximi i të cilave nxit ankth. "Unë mendoj se gjëja më shpërblyese për të bërë tani është të lexosh burime të besueshme informacioni, të tilla si një faqe interneti," tha psikologu Baruch Fischhoff për Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety në një intervistë me Shoqatën Psikologjike Amerikane.

Gjithashtu mbron nga thashethemet dhe njerëzit që përfitojnë nga situata për të shitur diçka ose për të nxitur urrejtje racore dhe etnike.

2. Uluni më pak në rrjetet sociale

“Mediat sociale dhe faqet e lajmeve po nxisin ankthin. Dhe për ata që tashmë vuajnë nga ankthi, ato mund të jenë veçanërisht të rrezikshme, thotë psikologia Elena Touroni, themeluese e shërbimit të këshillimit psikologjik My Online Therapy. “Të pranosh se diçka po të lëndon dhe të marrësh masa kundër saj është të kujdesesh për veten”.

Çregjistrohu nga ata që postojnë deklarata alarmante dhe të dhëna të pasakta.

Mendoni për këtë informacion si zhurmë të padobishme në sfond. Dhe është koha për të ulur zërin. Nëse keni nevojë për mediat sociale për të vazhduar me lajmet për miqtë në zonat e prekura, mbani një sy të ngushtë se sa kohë kaloni atje. Dhe vini re nëse kjo nuk është e dëmshme për gjendjen tuaj.

3. Çaktivizo njoftimet shtytëse

Faqet e lajmeve shpesh shkruajnë për të njëjtën ngjarje disa herë, duke shtuar detaje dhe komente në artikull. Pra, një rast i konfirmuar i sëmundjes, i përshkruar shumë herë në disa burime, mund të krijojë ndjenjën se situata është më e keqe se sa është. Për të shmangur panikun, fikni të gjitha njoftimet përveç mesazheve private nga njerëzit e dashur.

4. Kontrolloni për të menduarit katastrofik

Në rrethana ekstreme, është e lehtë të biesh pre e katastrofizimit - një paragjykim kognitiv që e bën situatën të duket shumë më keq sesa është. Prandaj, është e rëndësishme të monitoroni mendimet tuaja dhe të ndaloni veten në kohë. “Kur vëreni se po mendoni për skenarë të frikshëm, thuajini vetes se këto janë vetëm mendime”, këshillon Turoni. "Ky është reagimi i trurit ndaj gjendjes tuaj emocionale."

"Për të shmangur rënien në të menduarit bardhë e zi, vini re mendimet e frikshme dhe mbani mend faktet pozitive", thotë Nadia James, themeluese e faqes së rrjeteve sociale Kinde për njerëzit me ankth dhe depresion. “Për shembull, nëse nuk jeni një person i moshuar dhe nuk keni ndonjë sëmundje të sfondit, atëherë rreziku për të pasur një kohë të vështirë me koronavirusin është i ulët”.

Kontrolloni faktet mendimet tuaja, praktikoni praktika të mira higjienike dhe përpiquni të mbani një rutinë normale.

Psikoterapistja Stephanie Healey sugjeron gjithashtu përdorimin e terapisë konjitive të sjelljes. Për shembull, për të kuptuar thelbin e një problemi (ankthi), ndajeni atë në copa më të vogla. Merrni parasysh skenarë të ndryshëm për të parë se çfarë ju frikëson. Pastaj zhvilloni një plan veprimi.

5. Shmangni bisedat e panevojshme për kërcënimin

Të kërkosh mbështetje dhe të diskutosh problemet me familjen, miqtë dhe kolegët është e natyrshme. Por nëse biseda përsëri dhe përsëri bëhet e fiksuar pas frikës dhe skenarëve katastrofikë, është më mirë ta zhvendosni atë në një temë tjetër. Përndryshe, ankthi dhe shqetësimi vetëm do të rriten.

6. Vini re ndryshimin midis ankthit të dobishëm dhe të dëmshëm

Për të mos u sëmurur, është e rëndësishme të monitoroni jo vetëm gjendjen fizike, por edhe mendore. Hipervigjilenca shpesh më shumë dëmton sesa mbron dhe stresi dobëson sistemin imunitar.

Shqetësimi i tepërt mund t'ju bëjë më të prekshëm. Kujtojini vetes këtë.

"Ankthi i dobishëm është një nivel i justifikueshëm ankthi që na inkurajon të marrim masa paraprake të arsyeshme," tha psikologia Rachel Allan. - E dëmshme - duke menduar vazhdimisht për kërcënimet dhe skenarët e rasteve më të këqija. Ajo provokon ndjenjën e pafuqisë dhe panikut. Mbajtja e shënimeve të gjendjes tuaj fizike, lajmeve dhe higjenës së mirë është e dobishme, por nëse përqendroheni në këto aktivitete, stresi dhe ankthi vetëm sa do të rriten.”

7. Përpiquni të meditoni

“Meditimi ndihmon për të vërejtur mendimet dhe ndjenjat tona, për të parë se si zhytemi në to dhe si na lëndon”, vijon Elena Turoni. Provoni të meditoni për të paktën 10 minuta në ditë. Për shembull, me aplikacionin Headspace ose Calm.

Nëse meditimi nuk është për ju, bëni ushtrime të frymëmarrjes. "Kur jeni në ankth, vendosni njërën dorë në stomak dhe thithni thellë përmes hundës", këshillon këshilltarja për reduktimin e stresit Palma Michel. - Thithja duhet të jetë sa më e thellë. Pastaj nxirrni frymën sa më ngadalë që të jetë e mundur, duke ngadalësuar qëllimisht procesin. Përsëriteni disa herë. Më pas numëroni deri në tre ndërsa merrni frymë dhe numëroni deri në gjashtë kur nxjerrni frymën. Vazhdoni të merrni frymë në këtë ritëm për 3-5 minuta. Nxjerrja e frymës ngadalë relakson trupin dhe qetëson sistemin nervor."

Bota tani është plot pasiguri. Përqendrohuni në atë që dihet dhe çfarë ju vetë mund të kontrolloni.

Mbani kontakte me të dashurit. Mbani qetësinë. Lani duart dhe mos e prekni fytyrën jashtë.

Koronavirus. Numri i të infektuarve:

243 050 862

në botë

8 131 164

në Rusi Shiko hartën