22 mënyra të papritura për t'u marrë me ankthin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Puzzles, videolojëra, madje edhe një portokall i ngrirë mund të ndihmojnë në kapërcimin e ankthit.

Huffington Post u kërkoi anëtarëve të komunitetit të shëndetit mendor The Mighty të flisnin se si të merren me ankthin. Dhe ata ofruan disa opsione të papritura relaksi.

1. Drejtoni makinën

Kur fokusoheni në rrugë, nuk ka vend për mendime shqetësuese.

2. Dëgjoni audiolibra dhe podkaste

Duke u fokusuar në tregimin dhe zërin e narratorit, ju shpërqendroheni nga pyetjet emocionuese.

3. Huazoni duart

Ia vlen të keni pranë një lodër qetësuese ose një zinxhir çelësash - diçka me të cilën duhet të luani në momente ankthi.

4. Aktivizoni muzikën e rëndë

Meloditë e shpejta dhe me zë të lartë rock mbytin mendimet negative në kokën tuaj.

5. Rrethojeni veten mendërisht me një mur me dritë të bardhë mbrojtëse

Dhe jepini asaj udhëzimin që të mos lejojë asnjë energji negative të kalojë.

6. Përgatitni një pjatë komplekse

Krijimi është një metodë e thjeshtë për të pastruar mendjen dhe për të shpërqendruar veten. Gatimi është një nga mënyrat më të përballueshme për të kanalizuar energjinë në një drejtim konstruktiv.

7. Luaj video lojëra

Një komplot i tensionuar dhe përplasje të papritura me kundërshtarët do të tërheqin të gjithë vëmendjen tek vetja dhe do të largojnë përkohësisht mendimet shqetësuese nga vetëdija.

8. Këndoni

Ju nuk duhet të mbylleni në një dhomë për të gërvishtë një melodi të këndshme nën zë. Mund të dukeni të çuditshme kur këndoni në një vend të mbushur me njerëz, por kjo nuk është më shkaku juaj për t'u shqetësuar.

9. Zgjidh enigmat

Ndihmon për t'u përqëndruar në diçka tjetër përveç mendimeve ankthioze, dhe gjetja e suksesshme e një çelësi rikthen besimin në veten tuaj.

10. Numëroni kusurin e vogël në xhep

Gjatë një sulmi paniku, kërcitja e monedhave është qetësuese dhe fatura është pak shpërqendruese.

11. Pastroni shtëpinë

Rrëmuja mund të rrisë ndjenjat e ankthit dhe eliminimi i kaosit ju bën të ndiheni sikur jeni në kontroll.

12. Pini diçka shumë të ftohtë ose të nxehtë

Një temperaturë e pazakontë largon vëmendjen nga ankthi.

13. Të bësh poza të përmbysura joga

Qëndrimi mbi shpatulla ose në kokë ju bën ta shihni botën në një këndvështrim tjetër.

14. Luaj The Sims ose ndonjë lojë tjetër të ngjashme

Kontrolli i një universi imagjinar krijon iluzionin se mund të kontrollosh gjithçka.

15. Puna

Ankthi zhduket kur filloni rutinën tuaj të përditshme.

16. Shikimi i dramave koreane

Ato ofrojnë një mundësi për të hequr vëmendjen nga analiza e tepruar e situatës dhe për t'u qetësuar.

17. Shkoni për një korrigjim të vetullave me dyll

Procedura e bukurisë shoqërohet me muzikë të qetë. Kozmetologët e dinë për klienten vetëm se një herë në tre javë ajo vjen për formimin e vetullave. Duke dalë nga salloni, ndihesh pak më bukur. Është relaksuese.

18. Mbani në duar një portokall të ngrirë

Veprimi i pazakontë ju bën të fokusoheni në topin e ftohtë në duar, i cili ju ngadalëson mendimet dhe qetëson rrahjet e zemrës.

19. Numëroni në mënyrë të rastësishme ose në rend të kundërt

I merr trurit më shumë sesa thjesht renditja e numrave, dhe për këtë arsye shpërqendron dhe ndihmon për t'u qetësuar dhe madje edhe për të fjetur.

20. Kujdesuni për bimët e shtëpisë

Duke ujitur lulet, duke parë modelet në gjethe dhe madje duke folur me to, mund të harroni ankthin.

21. Shkoni në dyqan për një pije

Një shëtitje e shkurtër drejt muzikës tuaj të preferuar përfundon me një shpërblim në formën e limonadës së shijshme. Gjëja kryesore është që pija të jetë pa kafeinë, përndryshe do të eksitojë edhe më shumë.

22. Bëni një veshje të plotë, edhe nëse nuk keni nevojë të shkoni askund

Kjo nuk është vetëm një mënyrë për t'u dukur sa më mirë. Është një shprehje e ndjenjave tuaja përmes pikturës së fytyrës dhe praktikisht një formë arti që frymëzon dhe shpërqendron.

Koment specialist

Shumica e metodave të propozuara shoqërohen me shpërqendrim nga ndonjë aktivitet i ri. Kjo është me të vërtetë një nga metodat më të lehta për t'u marrë me ankthin. Të gjitha opsionet që lidhen me sportin, aktivitetin fizik, këngën dhe kërcimin janë të mira. Nëpërmjet lëvizjes, ne çlirojmë tensionin e akumuluar. Për zonjat, procedurat e bukurisë do të jenë efektive. Tek femrat në nivel fiziologjik ofrohet ndihma në luftën kundër stresit – prodhimi i hormonit oksitocinë. I njëjti hormon prodhohet në kontakt me trupin, gjë që ndodh gjatë manipulimeve kozmetike.

Është për të ardhur keq që midis metodave nuk kishte asgjë të lidhur me komunikimin e thjeshtë njerëzor. Në një bisedë, me ndihmën e shprehjeve të fytyrës dhe gjesteve, mund të lehtësoni pak tensionin, të strukturoni ndjenjat tuaja dhe të dëgjoni një mendim të jashtëm. E gjithë kjo mund të ndryshojë qëndrimin ndaj situatës dhe të zvogëlojë ankthin.

Megjithatë, ankthi zakonisht ndodh për një arsye. Herët a vonë, do të ishte mirë të eliminoni shkakun fillestar të saj, përndryshe do të jeni shumë të lodhur. Mund të krahasohet me një kompjuter. Ju keni një program që funksionon - shqetësohuni, ekzekutoni një të dytë paralelisht - për të shpërqendruar veten. Dhe shpenzoni energjinë tuaj duke përpunuar të dyja, dhe gjithashtu duke mbajtur ankthin. Prandaj, është e nevojshme jo vetëm të shtyjmë ankthin në sfond, por edhe të mbyllim proceset e alarmit që funksionojnë, pasi çlirojmë RAM-in në kompjuter.

Si të përballeni me ankthin dhe sulmet e panikut?