Si të kuptoni se jeni një fobi e vërtetë sociale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pesë shenja dallojnë ankthin social nga introvertët.

Të gjithë e quajnë veten sociofobë sot. Ky është një lloj imazhi i një heroi të kohës sonë - një introvert i mbyllur, i shkëputur që nuk dëshiron të bashkohet me turmën dhe të ndjekë tendencat masive.

Por në realitet, kjo nuk është aspak rasti. Ankthi social (ose çrregullimi i ankthit social) nuk është një qëndrim krenar. Ky është një çrregullim i plotë mendor, çrregullimi i ankthit social (fobi sociale), i cili e prish seriozisht jetën.

Cili është ndryshimi midis një fobie sociale dhe një introverti?

Ellen Hendricksen Psikologe, Specialiste e Çrregullimeve të Ankthit, Universiteti i Bostonit

Vitet e fundit, të qenit intim dhe i zhytur në vetvete është bërë jo vetëm i pranueshëm shoqërisht, por edhe në modë. Megjithatë, ekziston një kufi midis introversionit dhe ankthit social.

Psikologia klinike Ellen Hendricksen identifikon pesë dallime të qarta A jam introverte apo ankthi social? mes ankthit social dhe introvertëve.

1. Introvertët lindin, fobi social - bëhen

Introversioni është një tipar i lindur. Që nga fëmijëria, një introvert preferon vetminë ndaj kompanive të zhurmshme dhe ngarkohet me energji vetëm me veten e tij. Ai është mësuar me të, dëshira për vetmi është pjesë e karakterit të tij.

Fobia sociale është një histori krejtësisht tjetër. Kjo është një cilësi e fituar. Si rregull, një person kujton në mënyrë të përkryer se dikur ishte ndryshe. Karakteri i tij ka ndryshuar si rezultat i disa traumave psikologjike - ofendimi, tradhtia, zhvlerësimi nga të tjerët.

2. Introverti është rehat vetëm, fobia sociale - vetëm më pak i shqetësuar

Qofshin vetëm apo me miq të ngushtë, introvertët relaksohen dhe rimbushen. Kjo është e vetmja arsye pse ata, për shembull, refuzojnë festat e zhurmshme: ata ndihen vërtet mirë vetëm.

Nga ana tjetër, sociofobi shmang daljen për një arsye tjetër. Ai do të donte të bashkohej me kompaninë, të bisedonte dhe të argëtohej, por është shumë e frikshme. Një person me ankth social ka frikë se mos tallen, refuzohet, pa u vënë re. Kjo frikë është aq e madhe sa fobia sociale qëndron në shtëpi. Le të jetë e mërzitshme për të, por është aq më e qetë.

3. Introverti di të komunikojë, fobia sociale ka frikë prej saj

Introverti mesatar, pavarësisht dashurisë së tij për privatësinë, ka aftësi të forta sociale. Nëse është e nevojshme, ai i ndez lehtësisht: fillon biseda, komunikon me njerëzit, hyn në negociata, këmbëngul në vetvete. Po, për të është një proces që kërkon punë intensive. Por më vonë, introverti e kompenson energjinë e humbur duke u shtrirë me një libër në divan ose thjesht duke ecur vetëm në park.

Për një fobi sociale, komunikimi është torturë. Prandaj, ai e shmang atë në çdo mënyrë. Nëse dikush nuk i largohet kontaktit, ai sillet si viktimë: ai flet shumë qetë ose shumë shpejt, fsheh sytë, buzëqesh gjatë gjithë kohës dhe flet me një ton të këndshëm.

4. Si introverti ashtu edhe fobia sociale janë të shqetësuar për atë që mendojnë të tjerët për ta. Por në nivele të ndryshme

Introvertët (si dhe ekstrovertët) kujdesen për atë që njerëzit e tyre të afërt ose domethënës mendojnë për ta. Ata e shpërfillin lehtësisht mendimin e atyre që i rrethojnë.

Për një sociofob, qëndrimi i të gjithëve është jashtëzakonisht i rëndësishëm - nga një gjyshe në një stol në hyrje te një i huaj që ka një numër të gabuar. Për një person që vuan nga ankthi social, gjithmonë duket se të tjerët mendojnë negativisht për të, duke u përpjekur të tallen me të. Se ai nuk korrespondon me shoqërinë në të cilën ndodhet. Kjo është një ngarkesë e madhe nervore.

5. Introverti e pranon veten ashtu siç është. Sociofobi vuan nga perfeksionizmi

Perfeksionizmi është rrënja e çrregullimit të ankthit social. Një person sinqerisht beson se ai duhet të jetë i përsosur dhe vetëm në këtë rast ai do të pranohet dhe nuk do të kritikohet ashpër. Prandaj, fobët socialë, duke qëndruar, për shembull, në radhë për një hamburger, provojnë mendërisht se si do ta shprehin porosinë. Ose, përpara se të telefonojnë shërbimin mbështetës, ata shkruajnë dialogun e ardhshëm në një fletë - në mënyrë që të mos humbasin dhe të mos thonë "gabim".

Cilat janë simptomat e fobisë sociale

Fobia sociale është një fenomen mjaft i zakonshëm.

Vetëm në Shtetet e Bashkuara, Çrregullimi i Ankthit Social prek rreth 15 milionë njerëz.

Nëse krahasimi me introvertët ende ju lë në dyshim, këtu është një listë e simptomave të qarta të çrregullimit të ankthit social (fobi sociale) që tradhtojnë një fobi sociale. Sa më shumë ta njihni veten në to, aq më afër jeni me çrregullimin e ankthit social.

Shenjat emocionale dhe të sjelljes

• Frika nga situatat në të cilat mund të kritikoheni. Prandaj, përpiquni të heshtni.
• Frika se dikush mund t'ju poshtërojë në çdo kohë.
• Frika nga të folurit ose të telefononi së pari.
• Frika e marrjes së telefonit nëse telefonojnë nga një numër i panjohur ose në anën tjetër të linjës është një person i ri.
• Shmangni situatat që ju bëjnë në qendër të vëmendjes.
• Ankth i fortë përpara se të flisni ose të takoheni me të huajt. Edhe të shkosh në dyqanin ku duhet të komunikosh me arkëtarin mund të jetë stresuese.
• Dëshira për të kontaktuar njerëzit jo personalisht ose me telefon, por përmes mesazheve me tekst. Dashuroni blerjet online në vend që të shkoni në supermarket.
• Frika se të tjerët do të vënë re se sa nervoz jeni.
• Duke pritur më të keqen nga çdo kontakt i ardhshëm. Nëse ka një bisedë me shefin, fobia sociale pret të bërtasë. Kur vjen puna për të takuar miq, ai shqetësohet se do të duket si një humbës ose do të tallen me të.
• Reflektim i zgjatur pas komunikimit me njerëzit. Një sociofob mund ta përsërisë bisedën në kokën e tij për një kohë të gjatë, duke zgjedhur fjalë më të sakta dhe duke u shqetësuar se dukej më pak bindës se sa mund.

Shenjat fizike

Kjo është ajo që shpesh shoqëron kontaktet e fobisë sociale me botën e jashtme:

• djersitje;
• dridhje në gjymtyrë;
• rrahje të përshpejtuara të zemrës;
• të përziera ose shqetësime në stomak;
• probleme me frymëmarrjen ("fyti i kapur");
• marramendje, konfuzion;
• marramendje njohëse - letargji, pamundësi për të gjetur fjalët shpejt;
• tensioni i muskujve.

Çfarë të bëni me ankthin social

Çrregullimi i ankthit social korrigjohet si çrregullimet e tjera mendore. Për këtë ka psikoterapistë. Ndryshe nga besimi popullor, këta specialistë nuk flasin me pacientët për një fëmijëri të vështirë (përveç ndonjëherë), por ndihmojnë për të kuptuar shkaqet e çrregullimit. Ata gjithashtu gjejnë teknika që do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes psikologjike dhe për të kapërcyer frikën e komunikimit.

Sa shpejt mund ta kapërceni fobinë sociale varet nga rasti specifik. Dikush do të ndihmohet nga vetëm disa takime me një psikoterapist, të tjerët do të kenë nevojë për ilaçe. Vetëm një mjek mund të gjejë trajtimin e duhur.

Para se të arrini tek ai, mund të përpiqeni të reduktoni stresin me metoda shtëpiake Çrregullimi i ankthit social (fobia sociale). Diagnoza dhe trajtimi.

• Mësoni mënyra për t'u marrë me.
• Jini fizikisht aktiv dhe ushtroni rregullisht. Ngarkesa të tilla ndihmojnë në uljen e ankthit.
• Flini mjaftueshëm gjumë. Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë në natë.
• Kujdes dietën tuaj. Hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar.
• Shmangni alkoolin.
• Kufizoni sasinë e kafesë.
• Flisni më shpesh me njerëzit me të cilët ndiheni rehat. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoheni me faktin se kontakti social është i sigurt.