Kur dhe si të bëni pushime që të mos çmendeni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kur para nesh afrohet një afat, telefoni nuk pushon së zili dhe mesazhet e palexuara vazhdojnë të shumohen, mendimi për të bërë një pushim duket mjaft qesharak. “Nuk mund të ndalesh”, i themi vetes. Dhe kjo është mjaft e kuptueshme, por dritëshkurtër: në të ardhmen do të duhet të paguani për të.

Gjatë ditës, trupi ynë ka nevojë për një pushim për të rimbushur rezervat e tij të energjisë. Po kështu, një makinë ka nevojë për karburant dhe një telefon ka nevojë për një karikim. Sa më shumë energji të shpenzoni, aq më e rëndësishme është të bëni pushime të rregullta.

Por jo çdo pushim është i dobishëm. Psikologët dhe teoricienët e biznesit kanë zbuluar se të ashtuquajturat mikro-ndërprerje janë më efektive. Dhe ja si t'i bëni ato …

1. Shkëputeni plotësisht

Është shumë joshëse, sidomos kur jemi të lodhur dhe nuk duam të ngrihemi, të bëjmë një pushim duke bërë diçka që tashmë është në dorë, si blerjet online ose leximi i lajmeve. Vetëm këtu nuk pushojmë fare për këto çështje. Shfletimi i faqeve të internetit shkakton të njëjtat procese në tru si puna. Marrja e pushimeve është e dobishme vetëm kur jemi të shkëputur plotësisht.

Kjo konfirmohet nga një studim i publikuar së fundmi nga shkencëtarët koreanë Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Për 10 ditë, rreth njëqind punonjës zyre shkruanin se çfarë bënin gjatë pushimeve dhe shënuan se si ndiheshin. Shkencëtarët kanë identifikuar katër lloje aktivitetesh: relaksim (për shembull, shtrirje ose thjesht qëndrimi pezull në re), ngrënie, bisedë me kolegët dhe aktivitet mendor (leximi i lajmeve, kontrollimi i emailit).

Cilat ishin pushimet më të dobishme? Vetëm ato kur punonjësit pushonin ose komunikonin me njëri-tjetrin.

Një tjetër studim nga Hongjai Rhee, Sudong Kim. … zbuloi se punonjësit që përdornin telefonat inteligjentë gjatë pushimeve të tyre ndiheshin më të lodhur pasdite sesa ata që flisnin verbalisht gjatë pushimeve të tyre.

Ekziston një teori popullore në psikologji që aftësia jonë për t'u përqendruar është e ngjashme me konsumin e karburantit në një makinë: sa më shumë të shpenzojmë për një veprim, aq më pak shpenzojmë për të tjerët. Prandaj, është kaq e rëndësishme të relaksoheni gjatë pushimit dhe të rimbushni rezervat tuaja të energjisë.

2. Bëni pushime të shkurtra në mëngjes

Është gjithashtu e rëndësishme kur bëjmë pushime. Shumica prej nesh janë zakonisht më vigjilentë në mëngjes sesa në pasdite. Për shkak të kësaj, ne shtyjmë pushimin derisa të fillojmë të shembet plotësisht. Megjithatë, sipas hulumtimit nga Hunter E. M., Wu C., pushimi i mëngjesit është shumë më i dobishëm. Nuk duhet të zgjasë fare, vetëm disa minuta.

Nëse e shtyni vazhdimisht pushimin, në fund nuk do të mund të pushoni, edhe pas pushimit të gjatë. Më mirë t'i jepni vetes pushime të shpeshta, por të shkurtra.

3. Dilni nga zyra

Kur punoni në një ndërtesë të madhe zyre, është shumë e lehtë të kaloni gjithë ditën në një vend. Është mirë nëse ngriheni për ujë ose ecni deri te mensa e shërbimit. Por kjo nuk mjafton për pushim. Është shumë më e dobishme të dilni jashtë dhe të harroni punën për një kohë. Mundohuni të ecni, qëndroni në ajër të pastër për të paktën pesë minuta.

Studime të shumta kanë konfirmuar Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … se natyra na ndihmon të rimbushim dhe rivendosim energjinë e shpenzuar. Në të njëjtën kohë, nuk është aspak e nevojshme të ecësh në pyllin tropikal. Një park modest i qytetit është gjithashtu i përshtatshëm.

konkluzioni

Besimi mbizotërues tani është se ngarkesa e vazhdueshme e punës është çelësi i suksesit. Marrja e kohës për një shëtitje të shkurtër do të thotë që ju mungon qartë ambicia dhe motivimi. Por realiteti duket ndryshe: rezervat tona mendore dhe fizike janë të kufizuara. Marrja e pushimeve të shkurtra por të shpeshta gjatë të cilave mund të relaksoheni dhe të pushoni nga puna është e vetmja mënyrë për të arritur potencialin tuaj të plotë.