Pse duhet të ndaloni së pompuari vullnetin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kërkimet shkencore vërtetojnë se vullneti është një cilësi e mbivlerësuar që nuk ndikon në suksesin në jetë.

Për një kohë të gjatë, më të fortët dhe më të mbledhurit zgjuan zilinë e atyre që lehtë u nënshtrohen tundimeve. Besohej se vetëkontrolli i lartë dhe vullneti i jashtëzakonshëm shoqëroheshin me njëri-tjetrin dhe çonin në sukses të pashmangshëm. Megjithatë, ideja që njerëzit të mbajnë prapa impulset impulsive dhe t'i rezistojnë tundimit përmes një përpjekjeje vullneti është kthyer në një mit.

Testet shkencore vërtetojnë se këto koncepte nuk lidhen me njëra-tjetrën dhe nuk çojnë domosdoshmërisht në sukses.

Vullneti dhe vetëkontrolli nuk janë të njëjta

Ka dy mënyra për të matur nivelin tuaj të vetëkontrollit. E para është të marrësh një pyetësor me deklarata si "Unë jam i mirë në rezistimin e tundimeve" ose "Unë jam i keq në mbajtjen e sekreteve" dhe të pajtohemi me to ose t'i hedhim poshtë ato. Kjo është një metodë e thjeshtë që vlerëson me mjaft saktësi potencialin për sukses në jetë.

Michael Inzlicht, një psikolog në Universitetin e Torontos, i cili studion vetëkontrollin, beson se njerëzit me pikët më të larta në pyetësor nuk hanë tepër, studiojnë më mirë dhe në përgjithësi janë më të lumtur. Një analizë e përgjigjeve të 32,648 të anketuarve, e kryer në vitin 2012, tregoi se ekziston vërtet një lidhje midis suksesit në jetë dhe rezultateve të larta në test.

Mënyra e dytë për të matur nivelin tuaj të vetëkontrollit është kryerja e një testi të sjelljes. Në një studim klasik, psikologu Roy Baumeister sfidoi subjektet që t'i rezistonin erës së biskotave të sapopjekura.

Psikologët sot përdorin enigma të bazuara në konfliktin kognitiv. Pjesëmarrësit në eksperiment duhet të përdorin vullnetin për t'i zgjidhur ato. Për shembull, thelbi i një enigme popullore të bazuar në eksperimentet e psikologut John Ridley Stroop është se subjektit i tregohen emrat e ngjyrave të ngjyrosura në një ngjyrë të ndryshme: blu, e kuqe, e verdhë. Detyra është të emërtoni ngjyrën me të cilën është pikturuar fjala, duke injoruar atë të shkruar.

Për shumë vite, Michael Inzlicht besonte se pyetësori i vetëkontrollit matej njësoj si testet e sjelljes së vullnetit. Doli që jo. Ai dhe kolegët e tij kryen të dy testet në 2400 persona dhe kuptuan se nuk kishte asnjë lidhje mes tyre. Njerëzit mund të pretendojnë se janë të lehtë për t'i rezistuar tundimit dhe ende nuk arrijnë të përballen me enigmat.

Vetëkontrolli nuk është një aftësi

Në vitin 2011, Revista e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale publikoi rezultatet e studimit Tundimet e përditshme: një studim i mostrës së përvojës së dëshirës, konfliktit dhe vetëkontrollit, i kryer midis 205 njerëzve gjatë shtatë ditëve. Pjesëmarrësve në eksperiment iu dhanë telefona, duke i pyetur rastësisht për dëshirat dhe tundimet që mund të përjetonin subjektet në këtë moment, si dhe për vetëkontrollin.

Një javë më vonë, shkencëtarët arritën në përfundime të papritura: ata që, sipas pranimeve të tyre, kishin aftësitë më të mira të vetëkontrollit, në parim, përjetuan më pak tundime. Me fjalë të tjera, ata që kanë më shumë kontroll mbi veten rrallëherë duhet ta kontrollojnë veten.

Michael Inzlicht dhe Marina Milyavskaya konfirmuan dhe zgjeruan këtë ide duke kryer të njëjtin eksperiment me 159 studentë në Universitetin McGill në Kanada. Doli se performanca e lartë akademike në fund të semestrit nuk u demonstrua nga ata që arritën ta kontrollonin veten më mirë, por nga ata që përjetuan më pak tundime. Për më tepër, sa më shumë që studentët përpiqeshin të përmbaheshin, aq më shumë ndiheshin të lodhur. Ata nuk arritën atë që donin, por vetëm u lodhën me përpjekje.

Si ndryshojnë njerëzit me një nivel të lartë të vetëkontrollit nga të tjerët

Pra, kush janë këta njerëz që nuk mund t'i kaloni me biskota të sapopjekura? Ata kanë shumë për të mësuar. Studiuesit sugjerojnë të merren parasysh faktet e mëposhtme.

1. Ata pëlqejnë aktivitetet që shumica prej nesh i shmangim

Të ushqehesh shëndetshëm, të mësosh apo të stërvitesh nuk është një barrë e rëndë për vetëkontrolluesit, por një kalim kohe e këndshme. Ata e dinë dallimin midis "dëshirës" dhe "duhet" dhe ndjekin qëllimet që duan të arrijnë.

Nëse e urreni vrapin, por duhet të jeni në formë, nuk ka gjasa të qëndroni gjatë në rutine. Zgjidhni diçka që ju pëlqen vërtet.

2. Kanë zakone më të shëndetshme

Në vitin 2015, psikologët Brian Galla dhe Angela Duckworth publikuan në "Journal of Personality and Social Psychology" rezultatet e "Më shumë sesa t'i rezistosh tundimit: Zakonet e dobishme ndërmjetësojnë marrëdhënien midis vetëkontrollit dhe rezultateve pozitive të jetës së një studimi në shkallë të gjerë, gjatë të cilit më shumë se 2000 pjesëmarrës iu nënshtruan gjashtë testeve. Rezulton se ata që shmangin lehtësisht tundimin kanë gjithashtu një sërë zakonesh të mira: ata ushtrojnë rregullisht, hanë ushqime të shëndetshme, flenë mirë dhe studiojnë mirë.

"Njerëzit e vetëkontrolluar e rregullojnë jetën në mënyrë të tillë që fillimisht të shmangin situatat në të cilat duhet të kontrolloni veten," thotë Brian Galla. Strukturimi i jetës është një aftësi.

Njerëzit që bëjnë të njëjtën gjë në të njëjtën kohë - si vrapimi ose meditimi - i arrijnë qëllimet e tyre më shpejt. Jo sepse ata kanë në kontroll veten e tyre, por sepse e kanë vendosur orarin e tyre në atë mënyrë. Gjithçka ka të bëjë me planifikimin.

Testi i famshëm i marshmallow i kryer nga Walter Michel në vitet 1960 dhe 1970 e konfirmon këtë. Në eksperiment, fëmijëve iu kërkua të hanin një marshmallow tani ose të prisnin pak dhe të merrnin një tjetër. Fëmijët që arritën të ulen jashtë dhe të prisnin trajtimin e dytë nuk i rezistuan domosdoshmërisht mirë tundimit. Ata thjesht përdorën më mirë të menduarit strategjik.

Në vitin 2014, revista New Yorker shkroi se gjatë testit, fëmijët u detyruan të ndryshonin qëndrimin e tyre ndaj trajtesës që shtrihej para tyre për të përballuar tundimin. Ata gjetën një mënyrë që të mos e shikonin ëmbëlsirën ose të imagjinonin se diçka tjetër shtrihej para tyre.

3. Disa janë thjesht më pak të tunduar

Karakteri ynë varet pjesërisht nga gjenet. Disa prej nesh duan të hanë, të tjerëve u pëlqen të luajnë bixhoz ose të bëjnë pazar. Vetëdija e lartë është një tipar karakteri që është gjithashtu i trashëguar. Pronarët e saj studiojnë me zell dhe monitorojnë shëndetin e tyre. Ata ishin thjesht me fat: fituan lotarinë gjenetike.

4. Është më e lehtë për të pasurit të kontrollojnë veten

Fëmijët nga familjet e varfra kanë shumë më pak kontroll mbi veten kur bëjnë testin e marshmallow. Ka një arsye për këtë. Elliot Berkman, një shkencëtar në Universitetin e Oregonit, beson se njerëzit e rritur në varfëri fokusohen më shumë në shpërblimet e menjëhershme sesa ato afatgjata, sepse kur je i varfër, e ardhmja duket e pasigurt.

Kushdo që ka mbajtur dietë të paktën një herë e di se vullneti nuk funksionon në planin afatgjatë. Përveç kësaj, mungesa e vetëkontrollit shpesh ngatërrohet me rënien morale. Ne besojmë se vullneti i dobët na pengon të humbim peshë, megjithëse gjithçka ka të bëjë me gjenetikën dhe dietat tona të mbushura me kalori. Fajësojmë personat e varur që nuk e dinë masën, megjithëse nuk janë në gjendje të kontrollojnë veten.

Ju mund të përdorni vullnetin që, për shembull, të mos ktheheni në një zakon të keq. Por të mbështetesh vetëm në të për të arritur qëllimet e tua është si të mbështetesh te frena e dorës kur vozitësh. Ju duhet të përqendroheni në atë që ju shtyn drejt qëllimit tuaj dhe jo të luftoni kundër pengesave që dalin gjatë rrugës. Vullneti ndonjëherë funksionon në atë mënyrë që ju, përkundrazi, të humbni.

Është koha për të pranuar se një fokus obsesiv në vetëkontrollin po na pengon të kërkojmë metoda që në fakt të çojnë drejt suksesit.