A ju ndihmon uji të humbni peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lifehacker zbuloi se çfarë mendojnë shkencëtarët për vetitë dobësuese të ujit.

Kjo metodë është shumë e popullarizuar në rrjetet sociale dhe forumet. "Nëse doni të humbni peshë, pini më shumë ujë!" - Rekomandohet me siguri si nga nutricionistët ashtu edhe nga ata që kanë humbur peshë me kënaqësi. Por a është vërtet H2O ilaçi mrekullibërës për dobësinë?

Statistikat: uji ju ndihmon të humbni peshë

Shumë eksperimente shkencore kanë vërtetuar lidhjen midis pirjes dhe humbjes së peshës.

Merrni studimin e Stanford-it, i cili përfshiu mbi njëqind gra mbipeshë.

Shkencëtarët përzgjodhën ata që pinin më pak se 1 litër ujë në ditë dhe thjesht ndryshuan regjimin e pijes, duke rritur sasinë e lëngjeve që pinë në rreth 2 litra. Studimi zgjati saktësisht një vit. Gjatë kësaj kohe, pesha dhe perimetri i belit të subjekteve u matën rregullisht. Dhe në fund, studiuesit zbuluan se uji shkaktoi humbje peshe: çdo grua, pa ndryshuar stilin e jetës së saj, ra deri në 2 kilogramë.

Një tjetër studim është kryer në shkolla. Në 32 institucione arsimore në Gjermani janë vendosur shatërvanë me ujë të pijshëm në mënyrë që fëmijët të shuajnë etjen sa më parë. Dhe nxënësve të shkollës iu dhanë disa leksione se sa i dobishëm mund të jetë uji.

Dhe përsëri, rezultate mbresëlënëse: në fund të vitit shkollor, u zbulua se pirja e rregullt e alkoolit ul rrezikun e mbipeshës me 31%. Studimi përfshinte rreth 3000 fëmijë të shkollave fillore.

Pra, kombinimi “pi dhe do të jesh i dobët” mund të konsiderohet i provuar statistikisht. Por le të shohim se çfarë thotë fiziologjia për këtë pikë.

Shkencë: uji ju bën të humbni peshë, dhe ja pse

Studimet tregojnë se uji ka një sërë veçorish që mund të përshpejtojnë humbjen e peshës (ose të qëndrojnë në formë nëse nuk jeni tashmë mbipeshë). Këtu ata janë.

1. Uji rrit shpenzimin e kalorive

Mjafton të pini 500 ml (rreth dy gota) ujë - dhe pas 10 minutash shkalla e metabolizmit do të rritet me 30%, dhe efekti do të zgjasë të paktën një orë. Nëse pini 2 litra në ditë, kjo do të jetë e barabartë me një humbje prej afërsisht 100 kilokalori. Pothuajse aq shumë do të humbisnit nëse do të notonit me një ritëm të qetë për gjysmë ore, të ecnit për 40 minuta ose të lani dyshemetë për pak më shumë se gjysmë ore.

Ju lutemi vini re: nëse pini ujë të ftohtë, konsumi i kalorive do të jetë edhe më i lartë, pasi trupi duhet të shpenzojë energji për të ngrohur lagështinë hyrëse në temperaturën e trupit.

2. Uji redukton marrjen e kalorive

Nëse e shuani etjen me ujë, do të thotë se nuk e shuani me pije të tjera, të cilat mund të jenë shumë më të larta në kalori: limonada, kola, çaj të ëmbël, lëngje, pije frutash, qumësht. Duket si një gjë e vogël, por në fakt, ulja e përmbajtjes së kalorive është mjaft domethënëse: mesatarisht, siç tregojnë studimet, një adhurues i ujit konsumon pothuajse 200 kalori në ditë më pak se ai që nuk kontrollon atë që pi.

3. Uji redukton oreksin dhe yndyrën e trupit

Për ta vërtetuar këtë, shkencëtarët zgjodhën 50 gra me mbipeshë dhe sugjeruan që të pinin 500 ml (2 gota) ujë tri herë në ditë: gjysmë ore para mëngjesit, drekës dhe darkës. Më shumë zonja të reja nuk ishin të kufizuara në asgjë.

Tetë javë më vonë, rezultoi se grave u ul oreksi: për t'u ngopur, ato kishin më pak ushqim se më parë. Kjo do të thotë, ata konsumuan më pak kalori dhe humbën kilogramët e tepërt. Mesatarisht, humbja e peshës në 8 javë ishte afërsisht 1.5 kilogramë.

Rregulloret e sigurisë

Fakti që uji me të vërtetë ju ndihmon të humbni peshë ose të mbani formë, nuk do të thotë që ju duhet të pini, pini dhe pini që nga sot.

Lifehacker tashmë ka shkruar për normat e konsumit të ujit: kjo është afërsisht 3.7 litra në ditë për burrat dhe 2.7 litra për gratë. Për më tepër, merret parasysh e gjithë lagështia që merrni: përfshirë nga supat dhe frutat me lëng.

Nuk rekomandohet të tejkalohen këto norma për të mos u njohur me një fenomen kaq të pakëndshëm dhe madje të rrezikshëm si dehja me ujë.

Është e rëndësishme që lëngu të trajtohet si ilaç: në doza të vogla është pothuajse i padobishëm, në doza të mëdha bëhet helm. Prandaj, qëndroni në mesataren e artë të mësipërm dhe do të humbni peshë.