7 mënyra për të mos mbytur në negativitet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Hidhini një sy situatës së re, bëni një shëtitje ose bëhuni krijues për të lehtësuar vuajtjet.

1. Ndryshoni gjuhën e trupit tuaj

Kushtojini vëmendje trupit tuaj kur jeni të pushtuar nga emocionet negative. Shikoni fytyrën tuaj: qoshet e gojës janë poshtë, balli juaj është brazda. Si e mbani shpinën? I plogësht?

Nëse keni një vatër mendimesh negative në kokën tuaj, trupi juaj sillet në përputhje me rrethanat. Dhe kur mendimet e tilla bëhen të vazhdueshme, ai mësohet me këtë situatë. Ju ndoshta keni parë njerëz me një maskë përbuzjeje ose zemërimi në fytyrën e tyre, e cila vazhdon në çdo situatë.

Kjo funksionon edhe në drejtim të kundërt: një pozicion i shtrënguar i trupit dhe një fytyrë e vrenjtur nuk krijojnë humorin më të mirë. Pra, hapi juaj i parë për të hequr qafe mendimet e këqija është të ndryshoni qëndrimin tuaj dhe shprehjen e fytyrës. Drejtoni shpinën dhe drejtoni shpatullat. Ndjeni se ku është akumuluar tensioni në trup dhe relaksohuni, buzëqeshni. Brenda pak çastesh do të ndjeni se sfondi emocional po ndryshon.

2. Diskutoni ndjenjat tuaja

Disa njerëz u tregojnë të gjithëve për problemet e tyre dhe madje e shijojnë atë. Të tjerët mbajnë gjithçka për vete deri në fund, dhe më pas ata marrin një krizë nervore.

Nëse ende keni disa emocione negative që nuk largohen kurrë, përpiquni t'u tregoni të dashurve tuaj për këtë. Duke e shprehur acarimin me fjalë, ju formësoni emocionet dhe i shihni ato në këndvështrimin e duhur. Pas bisedës, do të habiteni se sa marrëzi ishte të shqetësoheshit për rastin e shprehur, dhe negativi do të zhduket.

3. Ndaloni rrjedhën e mendimeve

Nëse një mijë mendime ju vërshojnë në kokë në një minutë, është e vështirë të vendosni diçka për veten tuaj dhe ta kontrolloni disi atë. Nëse jeni të mbërthyer në negativ, përpiquni të mos mendoni fare për asgjë për një minutë. Duke i kushtuar vëmendje asaj që po ndodh në kokë dhe çfarë mendimesh mbizotërojnë atje, mund ta ndryshoni situatën.

4. Ndrysho formulimin

Është e mahnitshme se si një ndryshim i vogël në formulim ndryshon tonin e një fraze ose mendimi të tërë. Krahaso: “Kam një periudhë të vështirë në jetë, kam probleme” dhe “Kam një periudhë ndryshimesh në jetën time, jam duke kërkuar zgjidhjet më të mira”. Të dhënat origjinale nuk ndryshuan, problemet quheshin thjesht ndryshime. Por kush mund të thotë se kjo nuk është e vërtetë?

5. Bëhuni kreativ

Kur mendimet negative ju sulmojnë, mund të kaloni pak kohë duke krijuar. Funksionon njësoj si një bisedë, me përjashtim që nuk duhet të shqetësoni askënd me problemet tuaja. Ju mund të bëni gjithçka: të shkruani prozë ose poezi, të vizatoni me laps ose bojë. Më në fund kërceni.

Shpërthimi i emocioneve përmes krijimtarisë është një lloj terapie arti që jo vetëm do t'ju relaksojë, por edhe do t'ju ngrejë humorin. Mendimet negative do të kalojnë nëpër ju, do të marrin formë dhe do të qëndrojnë në të, jo në kokën tuaj.

6. Bëni një shëtitje

Shpesh duket se koka jonë është burimi i vetëm i negativitetit. Më shpesh është, por gjithashtu ndodh në një mënyrë tjetër. Nëse jeni rreth njerëzve toksikë, si për shembull një familje ku të gjithë zihen dhe fajësojnë njëri-tjetrin, ose në punë ku të gjithë janë në nerva, gjysma e negativitetit mund të jetë për shkak të disponimit të tyre.

Nëse nuk jeni një guru, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të shpëtoni nga mendimet e rënda, duke qenë në një mjedis të tillë. Prandaj, nëse është e mundur, lëreni të qetësohet. Dilni për një shëtitje ose shkoni diku: në një ekspozitë, në kafenenë tuaj të preferuar, në një film - kjo do t'ju ndihmojë të gjeni paqen e mendjes.

7. Bëni një listë falënderimi

Ndonjëherë harrojmë të gjitha gjërat e mira në jetën tonë. Duket se nuk ka rrugëdalje dhe një dështim i plotë në të gjitha frontet. Pra, i ulur në një apartament komod dhe të ngrohtë, pasi ka ardhur nga një punë e preferuar, një person mund të mendojë se jeta e tij është një gropë, dhe ai është një dështim i plotë. Dhe gjithçka për shkak të rastësisë së problemeve të vogla për ditën ose një projekti të paplotësuar që varet mbi shpirt.

Për të përballuar këtë gjendje, shkruani të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj për të cilat jeni mirënjohës. Për shembull: "Unë jam mirënjohës për pamjen dhe shëndetin tim", "Jam mirënjohës për të afërmit e dashur dhe të dashur", "Unë jam mirënjohës për miqtë besnikë".

Shikoni listën që rezulton dhe shikoni vetë: problemet e vogla nuk mund ta tejkalojnë atë.