5 mënyra për të kaluar në një mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të mos torturuar veten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këshilla të thjeshta për ata që janë të hutuar nga bollëku i informacionit.

1. Merr ndonjë sport

Provoni të vraponi, të bëni joga, të notoni ose të luani sport. Çdo aktivitet fizik është më i mirë se mos aktivitet fizik. Nëse tashmë jeni duke bërë diçka, por nuk mund ta shihni rezultatin, rrisni numrin e seancave stërvitore ose provoni diçka të re.

Në mënyrë ideale, ju duhet të kombinoni forcën dhe stërvitjen kardio. Për shembull, vraponi dhe bëni ushtrime me pesha disa herë në javë (pesha e trupit tuaj, shtangë dore, shtangë do të bëjnë). Ose shkoni për një sport që kombinon ngarkesa të ndryshme, të tilla si crossfit, artet marciale, lojërat sportive.

Nëse jeni fare fillestar, provoni gjëra të ndryshme derisa të gjeni diçka që ju pëlqen. Pastaj zgjidhni një program trajnimi, ekip ose trajner për t'u përmirësuar gradualisht.

2. Flini mjaftueshëm gjumë

Industri të tëra janë ndërtuar rreth shitjes së mallrave atyre që u mungon energjia. Blini vitamina, suplemente dhe pije energjike, pajisje speciale dhe libra frymëzues. Ose thjesht mund të flini mjaftueshëm.

Nëse flini rregullisht gjashtë orë ose më pak, natyrisht do të mbeteni pa energji. Shumica e njerëzve kanë nevojë për 7-9 orë pushim nate. Kur flini mjaftueshëm, shumë nga problemet tuaja të shëndetit dhe vitalitetit mund të zgjidhen. Për ta bërë këtë, provoni të ndryshoni rutinën tuaj të mëngjesit dhe të mbrëmjes.

3. Mos ha marrëzi

Ka shumë opsione ushqimore të shëndetshme dhe nuk ka kuptim të kërkoni të vetmen e duhur. Pothuajse të gjithë sugjerojnë të hani më shumë perime dhe fruta dhe të kufizoni sheqerin dhe ushqimin e shpejtë. Nëse nuk keni nevojë të humbni peshë, thjesht qëndroni në këtë plan.

Nëse dëshironi të humbni peshë, mbani në mend se të gjitha dietat janë ndërtuar mbi të njëjtin parim: reduktimi i kalorive të konsumuara. Çdo gjë tjetër është një çështje e preferencave personale. Dikush është më i rehatshëm duke u ulur në një dietë keto, e cila është e pasur me yndyrë, të tjerë preferojnë agjërimin afatshkurtër dhe të tjerë preferojnë qasjen klasike me kufizimin e yndyrës. Zgjidhni një dietë që ju përshtatet dhe qëndroni në të. Dhe mos harroni se dieta është më e rëndësishme për humbjen e peshës sesa ushtrimet: nuk do t'ju ndihmojë nëse hani gjatë gjithë kohës.

4. Ulni nivelet e stresit

Nëse jeni vazhdimisht të stresuar, do ta keni më të vështirë të ndiqni këshillat e mëparshme. Mund të provoni meditimin dhe teknikat e tjera të relaksimit. Por gjëja kryesore është të kuptojmë se çfarë e shkakton atë.

A jeni duke punuar shumë dhe po ju mungon koha për t'u rikuperuar? Apo jeni të shqetësuar për financat tuaja? Apo ndoshta po kujdeseni për një fëmijë të vogël ose një të afërm të sëmurë? Edhe nëse nuk mund ta ndryshoni situatën tuaj të jetës tani, mund të gjeni mënyra për t'u përballur më mirë me stresorët.

Mendoni se çfarë mund të ndryshoni për të pushuar pak më shumë. Kërkoni diçka që ju kënaq dhe ju jep energji. Mundohuni të riorganizoni rutinën tuaj për të gjetur më shumë kohë për veten tuaj. Nëse keni probleme serioze, shkoni te një psikoterapist. Kjo është më e dobishme sesa të përpiqesh të shërosh veten me meditim dhe mashtrime të tjera të jetës.

5. Mos u mundoni të ndryshoni gjithçka menjëherë

Nëse dëshironi të filloni të ushtroni në të njëjtën kohë, ndryshoni plotësisht dietën dhe zakonet tuaja, me shumë mundësi do të dështoni. Mendoni se si u përpoqët të ndryshoni jetën tuaj që nga janari ose e hëna, por shpejt hoqët dorë. Veproni gradualisht.

Zgjidhni një sferë dhe ndryshoni një gjë në të. Për shembull, filloni të shkoni në stërvitje dy herë në javë dhe shikoni nëse ju pëlqen. Pasi të mësoheni me të, kërkoni receta të shëndetshme të drekës dhe gatuajini për t'i çuar në punë. Pas çdo risie të tillë, vlerësoni se çfarë ka ndryshuar. A ndiheni më mirë? Doni të vazhdoni? Çfarë ju pengon të ecni përpara? Gradualisht, do të filloni të jetoni në heshtje një jetë më të shëndetshme.