8 hapa për të falur pakënaqësinë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është e vështirë të gjesh një të rritur që nuk është përballur kurrë me dhimbje apo tradhti. Inati është një reagim normal ndaj padrejtësisë. Por nëse nuk e hiqni qafe atë, atëherë emocionet negative do të përsëriten vazhdimisht në kujtesën tuaj. Nuk ia vlen të harrosh ofendimin, por ia vlen të ndryshosh perceptimin e saj. Atëherë do të bëhet më e lehtë të falësh fyerjet.

Zgjedhja e faljes çliron veten nga vuajtjet që sjellin momente të pakëndshme vazhdimisht.

Duhet të falësh vetëm një herë. Dhe urrejtja duhet të ushqehet vazhdimisht, ditë pas dite. Gjatë gjithë kohës ju duhet të mbani mend të gjitha gjërat e këqija që janë bërë.

M. L. Stedman "Drita në oqean"

Robert Enright, Ph. D. i cili studion procesin e faljes, sugjeron thyerjen e T. W. Baskin, R. D. Enright. … ai tetë hapa. Përkundër faktit se situatat janë të ndryshme, dhe të gjithë falin në mënyrën e tyre, kjo qasje do të ndihmojë në faljen, ose të paktën lokalizimin, me të cilin Robert Enright rekomandon të kontaktoni një psikolog.

1. Emërtoni shkelësit

Bëni një listë të njerëzve që ju kanë lënduar aq sa të kërkoni falje.

Vlerësoni në një shkallë dhjetë pikësh dhimbjen që ju shkaktuan, ku njëra është dhimbje e vogël, por ende e mjaftueshme për të dalë në kujtesë dhe për të shkaktuar emocione negative; një duzinë - veprimet janë aq të dëmshme sa është e vështirë për ju të mendoni edhe për to.

Filloni me personin me rezultatin më të ulët.

2. Analizoni pakënaqësinë

Zgjidhni një veprim specifik me të cilin ju ka ofenduar ky person. Analizoni se si ky veprim ndikon në jetën tuaj. Bëjini vetes pyetje:

• Çfarë dëmi psikologjik shkaktoi?
• Çfarë dëmi fizik ka shkaktuar?
• A jam bërë më pak njerëz?
• A jam i zhgënjyer nga njerëzit?

Pranojeni: ajo që ndodhi nuk ishte normale. Lejoni vetes të ndjeni negativitetin që do të shfaqet gjatë analizës.

3. Merrni një vendim

Kur të jeni gati, zgjidhni të falni.

Ky vendim do të përfshijë veprim aktiv nga ana juaj - një akt mëshirë ndaj personit që ju ka lënduar. Ndërsa falim, me vetëdije e pakësojmë pakënaqësinë duke e zëvendësuar me respekt, bujari apo edhe dashuri.

Është e rëndësishme që falja të mos përfshijë justifikimin e sjelljes së shkelësit. Nuk duhet të harrojmë drejtësinë dhe të mbyllim sytë para shkeljes së saj.

Një pikë tjetër e rëndësishme. Të falësh nuk do të thotë të pajtohesh. Pajtimi është një strategji negociuese me të cilën të dyja palët (kryesi dhe viktima) vijnë në besim të ndërsjellë. Mund të mos pajtoheni me personin, por gjithsesi faleni.

4. Vendoseni veten në vendin e dhunuesit

Mundohuni t'u përgjigjeni pyetjeve të mëposhtme në lidhje me dhunuesin tuaj:

• Si ishte jeta e tij kur u rrit?
• Çfarë vështirësish kishte në jetën e tij në momentin kur ju ofendoi?
• Çfarë ka vuajtur aq shumë sa të ka lënduar?

Përgjigjet e këtyre pyetjeve nuk kanë për qëllim të jenë një justifikim për dhunuesin. Vetëm kuptoni se dhunuesi është po aq i prekshëm.

Të kuptuarit se pse njerëzit veprojnë në mënyrë destruktive ndihmon gjithashtu për të gjetur mënyra më efektive për të parandaluar veprime të ngjashme në të ardhmen.

5. Vëzhgoni me kujdes

Jini të vëmendshëm ndaj ndjenjave tuaja.

Mos humbisni momentin kur ndjeni të paktën simpatinë më të vogël për dhunuesin tuaj. Ky person mund të jetë turpëruar, gabuar ose mashtruar. Është e mundur që ai të pendohet thellë për atë që bëri.

Ndërsa mendoni për dhunuesin, vini re se si ndryshojnë emocionet tuaja ndaj tij.

6. Mos ua hidhni dhimbjen të tjerëve

Kur jemi të lënduar emocionalisht, ne priremi t'ua heqim dhimbjen të tjerëve.

Mundohuni të duroni me vetëdije dhimbjen që ndjeni. Mos u mundoni t'ia hidhni dikujt tjetër. Për shembull, një shkelës ose një person i pafajshëm që do të jetë me ju në periudha të vështira.

Kushtojini vëmendje kësaj pike të rëndësishme në mënyrë që të mos ia kaloni negativitetin dikujt tjetër.

7. Jepini dhunuesit

Dilni me diçka që mund t'i jepni dhunuesit.

Falja është një akt: ju tregoni mirësi ndaj dikujt që nuk është treguar i sjellshëm me ju. Kjo mund të jetë një buzëqeshje, një telefonatë ose një letër, një fjalë e mirë për dhunuesin në biseda me të tjerët, si në rrjetet sociale.

Por gjithmonë mbani mend sigurinë tuaj. Nëse një akt dashamirësie mund t'ju vërë sërish në një pozicion të pambrojtur, gjeni një mënyrë tjetër për të shprehur ndjenjat pozitive. Për shembull, ju mund të shkruani në ditarin tuaj ose të merrni pjesë në një praktikë medituese të faljes.

8. Kthejeni pakënaqësinë në një përvojë pozitive

Mundohuni të gjeni kuptimin dhe qëllimin në atë që keni kaluar.

Shumë bëhen më të ndjeshëm dhe më të vëmendshëm ndaj të tjerëve, pasi kanë përjetuar pakënaqësinë e tyre dhe kuptojnë pse duhet të ndihmojnë të tjerët - ata që vuajnë.

Duke marrë anën e duhur të padrejtësisë suaj, ju mund të bëheni personi që do të parandalojë padrejtësitë në të ardhmen dhe do ta bëjë botën një vend më të mirë.

Herën tjetër, kthehuni në listë dhe falni abuzuesin tjetër me vlerësimin më të ulët. Ngjituni deri sa të falni shkelësin më të rëndë - atë nga i cili keni vuajtur më shumë.

Në këtë mënyrë ju mund të bëheni një person bujar.