Si të pini pa u dehur: 12 këshilla të thjeshta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Përdorni mashtrime fiziologjike dhe psikologjike të jetës për të qëndruar në këmbë kur të gjithë të tjerët janë jashtë.

Çfarë duhet të bëni para se të pini

1. Relaksohuni

Mos pini pas ushtrimeve ose aktiviteteve të tjera fizike: në këtë rast, alkooli do të ngadalësojë Sa e keqe është me të vërtetë të pini alkool pas stërvitjes rikuperimi i muskujve dhe stresi i tepërt në sistemin kardiovaskular dhe nervor. Për trupin, alkooli është një helm. Nëse tashmë keni vendosur të kënaqeni me pijet e rrezikshme, bëjeni kur të jeni plot energji.

2. Hani një vakt të mirë

Detyra juaj është të mos pini helmim me alkool në stomak bosh. Ushqimi në stomak do të ngadalësojë përthithjen e alkoolit në gjak, që do të thotë se dehja do të jetë graduale. Theksi duhet të jetë te 15 ushqimet më të mira për t'u ngrënë para se të pini alkool në ushqime me proteina (p.sh. vezë pule, kos grek), banane, tërshërë, peshk të yndyrshëm, Hangover shëron makaronat ose orizin.

Por kini parasysh se ky truk ka edhe një anë negative: sapo të zhduket shtresa mbrojtëse e ushqimit në stomak, i dehuri më parë do të godasë kokën në çast dhe pa pritur.

3. Merrni disa tableta me qymyr aktiv

Mbetet në stomak dhe përthithet, dhe më pas largon një pjesë të alkoolit nga trupi, duke e penguar atë të hyjë në qarkullimin e gjakut. Të paktën kështu duket në teori. Dhe në eksperiment A përthithet alkooli në qymyr aktiv? me qentë: në qentë që iu ofruan qymyr aktiv së bashku me një pije, përqendrimi i alkoolit në gjak ishte dukshëm më i ulët se në kafshët që merrnin vetëm alkool.

Tek njerëzit, ky efekt absorbues i karbonit aktiv nuk është konfirmuar shkencërisht Qymyr i aktivizuar në thithjen e etanolit nga goja: mungesa e efektit tek njerëzit. Sidoqoftë, mësova atë që prisja - duke testuar ilaçet në modë me qymyr të aktivizuar, duket se entuziastëve që i testojnë vetë këto tableta, mjeti ende ndihmon.

Çfarë duhet të bëni kur pini

1. Mos harroni të hani

Ndërsa jeni duke pirë, ushqimi ende ngadalëson përthithjen e alkoolit nga trupi. Thjesht mos e teproni, në mënyrë që të mos rrisni ngarkesën në stomak dhe mëlçi.

2. Shmangni ushqimet e kripura

Patate të skuqura, mishi i tymosur, arrat e kripura ju bëjnë të etur 7 këshilla për pije të sigurt dhe do ta shuani pa e ditur me alkool. Kjo do të thotë se keni më shumë gjasa ta teproni.

3. Mos përzieni lloje të ndryshme alkooli

Është optimale të zgjidhni një pije të njohur që do ta pini gjatë gjithë mbrëmjes. Dhe çështja nuk është se përzierja e llojeve të ndryshme të alkoolit përshpejton dehjen - ky është një mit. Thjesht pijet me të cilat keni nisur vendosin ritmin.

Tradicionalisht, njerëzit fillojnë me alkool "të dobët". Më pas, duke kaluar në një pije më të fortë, ata ruajnë të njëjtën normë konsumi. Kjo çon në dehje të rënda me të gjitha pasojat.

4. Mos pini alkool me pije energjike

Kafeina dhe substanca të tjera tonike kanë konsumin e pijeve energjetike në Evropë: një përmbledhje e rreziqeve, efekteve negative shëndetësore dhe opsioneve të politikave për t'iu përgjigjur një efekti stimulues në sistemin nervor. Alkooli është dëshpërues. Të marra së bashku, një koktej i tillë maskon përkohësisht shkallën reale të dehjes, kështu që personi pi më shumë seç duhet. Por në një moment, përqendrimi i alkoolit në gjak rezulton të jetë aq i lartë sa inxhinierët e energjisë nuk janë më në gjendje ta maskojnë atë.

5. Pini ujë

Alkooli çon në humbjen e lëngjeve - për një sërë arsyesh. Së pari, ai pengon 7 hapat për të kuruar hangoverin tuaj, prodhimin e vazopresinës, një hormon që, ndër të tjera, kufizon nxjerrjen e lagështisë nga trupi në urinë. Kjo do të thotë që, kur jeni të dehur, do të vraponi në tualet shumë më shpesh se zakonisht. Së dyti, dehja mund të shoqërohet me diarre, djersitje, të vjella, të cilat gjithashtu çojnë në dehidrim. Dhe kjo, nga ana tjetër, përkeqëson simptomat e dehjes.

Mjekët rekomandojnë parandalimin e helmimit nga alkooli | Cleveland Clinic Pini ujë pas çdo kokteji alkoolik.

6. Merrni kohën tuaj

Nëse jeni burrë dhe pini më shumë se pesë racione alkool në 2 orë, pothuajse në mënyrë të pashmangshme do të përjetoni helmim nga alkooli. Me të gjitha efektet speciale shoqëruese, duke përfshirë një mbërritje të shpejtë në një gjendje krejtësisht të pakontrollueshme. Gratë kanë nevojë edhe më pak për t'u helmuar - katër racione në disa orë.

Në të njëjtën kohë, koncepti i një pjese është vendosur shumë qartë. Specialistët nga organizata mjekësore amerikane Mayo Clinic e përkufizojnë helmimin me alkool si:

• 355 ml birrë të rregullt me një forcë prej rreth 5%;
• 237-266 ml liker malt, rreth 7% ABV;
• 148 ml verë me një forcë prej rreth 12%;
• 44 ml alkool me një forcë prej 40%.

Për të mos u dehur shpejt, zgjasni kënaqësinë me kalimin e kohës. Është mirë të pini jo më shumë se një porcion në ditë. Maksimumi - dy nëse jeni një burrë i shëndetshëm nën 65 vjeç. Por nëse për ndonjë arsye nuk mund ta kufizoni veten në këtë dozë të shëndetshme me kusht, pini të paktën një porcion alkool në orë.

7. Holloni alkoolin

Kjo metodë është e njohur që në kohën e grekëve të vjetër, të cilët e adhuronin verën, por nuk respektonin ata që deheshin shpejt. Alkooli i fortë i holluar me ujë ose lëng mund të pihet pothuajse gjatë gjithë mbrëmjes, pa tejkaluar dozën e sigurt të alkoolit dhe duke mbetur në një mendje dhe kujtesë të matur.

8. Dini të ndaloni në kohë

Në Federatën Ruse, Kodi për Kundërvajtjet Administrative të Federatës Ruse konsiderohet përmbajtja e lejuar e alkoolit në gjak. Neni 12.8. Drejtimi i një automjeti nga një shofer në gjendje të dehur, transferimi i kontrollit të një automjeti te një person në gjendje dehjeje 0.3 ppm (d.m.th., jo më shumë se 0.3 g alkool për litër). Ky është kufiri i sipërm i normës për shoferët. Megjithatë, edhe qytetarët e tjerë duhet ta kenë me kujdes: ky numër do të thotë që ju tashmë e kontrolloni veten keq.

Ju mund të parashikoni se sa ppm është akumuluar tashmë në gjakun tuaj bazuar në simptomat indirekte. Për shembull, si përshkruajnë ekspertët e Universitetit Stanford Çfarë është BAC? shkallë të ndryshme të dehjes (në SHBA është e zakonshme t'i maten ato me sa gramë etanol përmbahen në 100 ml gjak; për lehtësi, ne i kemi konvertuar numrat në ppm të zakonshme - gram alkool për litër gjak).

• 0, 1–0, 3 ppm - humori rritet pak.
• 0, 4–0, 6 - ka një ndjenjë relaksi, butësi. Dhe gjithashtu shpejtësia e reagimit, të menduarit, kujtesa përkeqësohet pak.
• 0, 7–0, 9 - ekuilibri është i shqetësuar pak, fjalimi dhe shikimi bëhen pak më pak të qarta se zakonisht, shpejtësia e reagimit zvogëlohet. Megjithatë, pijanec është ende i sigurt se ai ndihet mirë.
• 1–1, 2 - gjuha fillon të ngatërrohet, fjalimi bëhet i paqartë. Koordinimi i lëvizjes është i shqetësuar, personi humbet gjykimin.
• 1, 3–1, 5 - dyshe dhe mjegull në sy. Ka shkelje të rënda të kontrollit motorik: është e vështirë për një të dehur të ruajë ekuilibrin.
• 1, 6–2, 0 - gjendja shpirtërore po përkeqësohet me shpejtësi, lind lehtësisht agresioni ndaj të huajve dhe vetes. Mund të shfaqet nauze. Lëvizjet janë qartësisht të sikletshme, është e vështirë për një të dehur të marrë diçka në dorë apo edhe të kalojë nëpër derë.
• më shumë se 2 - dehje e rëndë, ndonjëherë e shoqëruar me të vjella. Vetëdija është e hutuar. Një person nuk është në gjendje të lëvizë në mënyrë të pavarur.
• më shumë se 3, 5 - humbja e vetëdijes është e mundur.
• më shumë se 4 - fillimi i koma. Ekziston një probabilitet i lartë i vdekjes për shkak të ndalimit të frymëmarrjes.

Vlen të ndaloni pirjen në fazën fillestare të dehjes, e ngjashme me 0.1 ppm. Ju lutemi vini re se në këtë pikë, jo i gjithë alkooli që ka hyrë në stomakun tuaj është zhytur në qarkullimin e gjakut, domethënë, numri i ppm do të rritet në të ardhmen e afërt.

9. Mësoni të thoni jo

Mënyra më e lehtë dhe në të njëjtën kohë më e vështirë është të hiqni dorë patjetër nga një pjesë shtesë e alkoolit. Nëse dyshoni se mund t'i rezistoni bindjes për të pirë një tjetër, përdorni një hak të thjeshtë jete: derdhni ujë ose lëng në një gotë. Kjo do t'ju japë mundësinë që të vazhdoni të kërcitni gotat me miqtë tuaj dhe në të njëjtën kohë të mos derdhni alkool në veten tuaj.

Ky material u publikua për herë të parë në dhjetor 2018. Në dhjetor 2020, ne përditësuam tekstin.