Si të jeni më produktivë: 5 këshilla të thjeshta nga një neuroshkencëtar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Trajnim për vëmendjen, shoqërimet e dobishme dhe higjienën e trurit.

1. Trajnoni trurin tuaj

"Më pëlqen krahasimi popullor i trurit me muskujt që mund të pompohen," thotë neuroshkencëtari njohës Sahar Yousef. - Të jep ndjesinë se ti vetë je në krye. Frymëzon të bëheni personalisht projektuesi i trurit tuaj." Kjo është e mundur për shkak të neuroplasticitetit - aftësisë së trurit për të ndryshuar gjatë jetës nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm: veprimet tona, përvoja, mjedisi.

Për shembull, ne mund të stërvitim vëmendjen përmes meditimit dhe stërvitjes. Dhe falë kësaj, drejtojeni atë në drejtimin e duhur dhe qëndroni të përqendruar më gjatë. Trajtojeni këtë stërvitje si të shkoni në palestër: sa më shumë të ushtroheni, aq më shumë truri juaj pompohet.

2. Merrni parasysh ritmet tuaja të brendshme

Dikush është i qetë që të ngrihet në agim dhe të bëjë gjëra të rëndësishme në gjysmën e parë të ditës, të tjerët, përkundrazi, lëkunden vetëm gjatë ditës, dhe detyrat kryesore zgjidhen në mbrëmje. Përcaktoni se në cilën orë të ditës funksionon më mirë truri juaj dhe mbani në mend këtë kur planifikoni punën tuaj.

Për të kuptuar më mirë ritmet tuaja të brendshme, mbani një ditar produktiviteti për pesë ditë pune.

Çdo dy orë, shkruani sa lehtë keni punuar dhe si jeni ndjerë kur jeni energjikë dhe kur jeni të lodhur. Pas disa ditësh, do të vini re se në çfarë kohe produktiviteti juaj rritet dhe në çfarë kohe bie.

3. Hiqni dorë nga multitasking

“Shumë nga të njohurit e mi nuk kanë më ditë pune,” thotë Jusef. - Ka periudha të shkurtra kohore ndërmjet takimeve, telefonatave dhe analizës së postës. 15 minuta atje, 30 ose 45 minuta këtu. Dhe gjatë këtyre periudhave ata bëjnë atë për të cilën janë punësuar: punë krijuese, intensive mendore, e vlefshme për kompaninë”. Kjo ndodh shumë shpesh.

Ne shpërqendrohemi vazhdimisht nga puna jonë kryesore nga mesazhet, njoftimet, kërkesat dhe takimet.

Për të ruajtur aftësinë për të menduar në mënyrë kritike dhe për t'u përqendruar, Yousef këshillon të ndryshoni strategjinë. Lini pak kohë për të kontrolluar mesazhet dhe për t'iu përgjigjur kërkesave, dhe më pas mos u hutoni më prej tyre.

Nëse është e mundur, strukturoni ditën tuaj në mënyrë që të keni një ose dy orë punë të fokusuar pa ndërprerje dhe bëni gjëra më pak të rëndësishme në mes. Bini dakord me kolegët që në rast të diçkaje vërtet urgjente, mund të kontaktoni me telefon.

4. Krijoni shoqata të reja

Nëse arrini të punoni siç duhet vetëm në mëngjes në kuzhinë ose në sallën e konferencave, duket se po i tregoni trurit tuaj se tavolina juaj është vendi i fundit për të përfunduar detyrat e punës. Si rezultat, tabela pushon së lidhuri me punën, ju jeni të hutuar në të.

Mendoni për kushtet në të cilat punoni më mirë dhe mbrojini ato nga shoqërimet e panevojshme.

"Ne kemi disa pritshmëri për veprimet dhe mendimet që lidhen me një vend të caktuar," shpjegon Yousef. Prandaj, nëse jeni ulur në tavolinë dhe dëshironi të shpërqendroheni (shkoni në rrjetet sociale, kërkoni diçka), ngrihuni dhe bëjeni diku tjetër. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që punojnë në distancë. Lini mënjanë një zonë ku kryeni vetëm detyra pune dhe mos i bëni ato në pjesë të tjera të banesës.”

5. Kujdesuni për trurin tuaj

Të menduarit varet edhe nga gjendja fizike e trurit, ndaj mos harroni ta monitoroni: pini mjaftueshëm ujë, hani mirë dhe lëvizni rregullisht në mënyrë që gjaku të vërshojë në tru. Mos u mbështetni te kafeja dhe ëmbëlsirat për një nxitje të shpejtë të energjisë. Pini diçka të shëndetshme gjatë ditës për të shmangur një rënie dramatike të produktivitetit. Dhe sigurohuni që të flini mjaftueshëm.

“Një nga parimet e mia është se nuk mund të “ndizni” pa shkëputje, thotë Jusef. - Kur jeni në punë, përqendrohuni dhe përdorni trurin tuaj. Trajtoje me respekt, ushqeje dhe mbro. Pastaj qëllimisht jepini vetes kohë për t'u çlodhur dhe shkëputur nga puna. Mos thith më shumë informacion, pusho me të vërtetë dhe shërohu”.