Yoga për zhvillimin e fleksibilitetit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59

Yoga ka një sërë efektesh në shëndetin e njeriut. Për shembull, për shkak të frymëmarrjes së saktë gjatë asanave, puna e sistemit kardiovaskular dhe imunitar normalizohet. Por bonusi më i dukshëm që mund të merrni nga joga është fleksibiliteti i përmirësuar.

Statujat më të vjetra që përshkruajnë qëndrimet e jogës i atribuohen qytetërimit indian, i cili ekzistonte në vitet 3300-1300 para Krishtit. Joga është një nga klasat më të njohura në çdo palestër sot. Kjo do të thotë se është përdorur me sukses si një formë e aktivitetit fizik për më shumë se 5 mijë vjet! Së paku, kjo konfirmon se joga nuk është një hobi i ri për vajzat fleksibël me pantallona të gjera, por një formë fitnesi që meriton vëmendjen tuaj.

Nëse zakonisht preferoni stërvitjen e forcës, atëherë me siguri ndjeni mungesë elasticiteti të muskujve. Me kalimin e viteve, kjo mund të çojë në probleme të kyçeve, sjellje të keqe. Prandaj, për të përmirësuar cilësinë e stërvitjeve tuaja dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme, duhet të shtoni ushtrime fleksibiliteti në programin tuaj.

Struktura komplekse

Kompleksi përbëhet nga një grup qëndrimesh që do të ndihmojnë në rritjen e fleksibilitetit të të gjithë trupit. Edhe nëse jeni shumë keq me fleksibilitetin, bëni asanat me sa më shumë amplitudë të mundeni. Mos u dëshpëroni nëse është i vogël: me ushtrime të rregullta, mund ta rritni gradualisht.

Kohëzgjatja - më pak se 15 minuta.
Ngrohja dhe ftohja janë opsionale.
Inventari - qilim.
Veshja nuk duhet të pengojë lëvizjen, të varet ose të plasaritet në qepje. Në të njëjtën kohë, duhet të jeni mjaft të ngrohtë në të. Është më mirë të mos vishni çorape në mënyrë që këmbët të mos rrëshqasin.
Koha e përshtatshme: Pas një stërvitjeje bazë ose para gjumit për të lehtësuar tensionin.

Kryeni çdo lëvizje pa probleme, pa kërcitje. Mbani pozën tuaj dhe përpiquni të relaksoheni. Kjo do t'ju ndihmojë të thelloni shtrirjen. Gjatë kryerjes së të gjithë kompleksit, monitoroni tonin e muskujve të barkut, mos e zgjatni barkun ose mos u shtrini. Merrni frymë rregullisht.

Shtrihuni lart, majtas, djathtas, anash, uleni butësisht në këmbë. Përsëriteni katër herë.
Me një lëvizje rrjedhëse, bëni një tufë pozash për qen poshtë dhe lart tre herë.
Nga poza e qenit me fytyrë poshtë, shtrini këmbën e djathtë lart, tërhiqeni gjurin drejt gjoksit, vendosni gjurin tuaj të përkulur para jush, kthehuni majtas, pastaj shtrihuni përpara, kthehuni përsëri majtas dhe, nëse mundeni, ngrini këmbën e majtë, duke i mbështjellë duart rreth saj. Përsëriteni për këmbën tjetër.
Uluni në të pasmet me krahët e shtrirë përpara, më pas lëvizni trupin përpara dhe shtrihuni lart, duke u mbështetur në duar.
Shtrihuni katër herë si një mace: harkoni shpinën lart, pastaj poshtë.
Ngrini krahun e djathtë dhe këmbën e majtë, shtrihuni në drejtime të kundërta, pa u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës. Ndryshoni krahun dhe këmbën. Përsëriteni katër herë.
Shtrirë në shpinë, vendosni këmbën e djathtë të përkulur në gju në të majtën e ngritur, kapeni kofshën e majtë me duar dhe tërhiqeni drejt vetes. Ndryshoni këmbët.
Drejtoni të dyja këmbët, pastaj sillni gjurin e djathtë në gjoks, mbështillni duart rreth këmbës së djathtë dhe mbajeni këtë pozicion. Përsëriteni për secilën këmbë tre herë.
Sillni gjurin e djathtë pas këmbës së majtë të drejtë, duke e kthyer pjesën e sipërme të trupit në të djathtë, qëndroni në këtë pozicion. Përsëriteni për këmbën e majtë.
Tërhiqni të dy gjunjët deri në gjoks me krahët rreth tyre. Më pas drejtohuni dhe shtrihuni mirë. Përsëriteni.
Uluni, shtrini këmbët në anët, përkulni këmbën e majtë dhe përkuluni djathtas, më pas kthejeni trupin dhe shtrini duart në këmbën e djathtë (përpiquni të mbështillni dorën e majtë rreth këmbës së djathtë), më pas relaksohuni, duke u përkulur mbi gjurin tuaj të majtë. Përsëriteni në anën tjetër.
Me të dy gjunjët e përkulur, përpiquni t'i afroni këmbët në ijë, duke i ulur gjunjët sa më poshtë që të jetë e mundur. Mbajeni këtë pozicion. Merrni frymë me qetësi. Drejtoni këmbët pa probleme. Ngrihuni dhe shtrihuni.