2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ju presin katër raunde ushtrimesh me muzikë të këndshme.
Stërvitje qarkore e shkëlqyer nga trajneri i fitnesit Semir Jasarevic.
Ushtrimet e mbajtjes së peshës do të forcojnë muskujt, intervalet intensive të pushimit të shkurtër do të krijojnë qëndrueshmëri dhe shtrirja do të rrisë fleksibilitetin.
Kompleksi përbëhet nga gjashtë faza:
- Ndarje dhe lunges.
- Dërrasë e pasme.
- Hapi anësor me prekje të dyshemesë.
- Dërrasë anësore me shtrirje të shpatullave.
- Përkulje me një këmbë me një kërcim.
- Shtytje me krahë të shtrirë përpara.
Bëni hapin e parë për 30 sekonda, më pas pushoni për 10 sekonda dhe kaloni në tjetrin. Kur të përfundoni ushtrimin e fundit në listë, pushoni për 10 sekondat e përcaktuara dhe filloni nga e para. Në total, duhet të plotësoni katër rrathë.
Shkruani në komente nëse keni arritur të merrni frymë në 10 sekonda dhe sa rrathë keni arritur të plotësoni.
Recommended:
Stërvitja e ditës: Një kompleks i lezetshëm për ijet e holla dhe të holla
Kompleksi është i përshtatshëm për pompimin e ijeve në shtëpi pa asnjë pajisje. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori sesa gjatë aktiviteteve të qeta
Stërvitja e ditës: përshkrimi i kafshëve dhe pompimi i të gjithë trupit
Kërcimi i lepurit, ecja e ariut dhe ushtrime të tjera. Ekspertja e fitnesit të Lifehacker, Iya Zorina premton: do të jetë argëtuese dhe jo aq e lehtë sa duket
Stërvitja e ditës: kompleks për këmbë dhe të pasme të bukura nga një model fitnesi
Këto ushtrime për këmbët duhet të bëhen me një shishe 5 litra. Do të duhet një orë për të stërvitur, muzikë energjike dhe një kohëmatës
Stërvitja e ditës: një kompleks për ata që janë të lodhur nga fitnesi monoton
Këto ushtrime do të pompojnë mirë këmbët tuaja: kompleksi do të funksionojë mirë për ijet, viçat, si dhe triceps dhe gjoks. Mundohuni t'i bëni ato intensivisht
Libri i qëndrueshmërisë së shpejtësisë së energjisë - Më i miri i qëndrueshmërisë, CrossFit dhe Biohacking
Shumë shpesh, vrapuesit dhe triatletët, pavarësisht përparimit të tyre të dukshëm atletik, janë në fakt njerëz shumë të njëanshëm. Në të njëjtën kohë, ata që stërviten vetëm në palestër nuk mund t'i ngjitin shkallët pa gulçim ose thjesht të jetojnë sipas rregullit: