Përmbajtje:
- 1. Kur zgjoheni
- 2. Kur përballeni me stres
- 3. Kur uleni për të punuar
- 4. Kur bëni një pushim
- 5. Kur të përfundoni punën
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Përdorini ato për të rivendosur përqendrimin dhe për të lehtësuar stresin.
1. Kur zgjoheni
Vendosni alarmin tuaj 10 minuta më herët në mënyrë që të mos nxitoni askund. Uluni rehat në shtrat dhe mbyllni sytë. Thithni dhe nxirrni me zë të lartë nga goja tre herë në mënyrë që të ndjeni tkurrjen e muskujve të barkut. Do të tingëllojë si frymëmarrja e Darth Vader.
Më pas mbyllni gojën dhe vazhdoni të merrni frymë përmes hundës për disa minuta. Shijoni heshtjen.
2. Kur përballeni me stres
Kur nxitoni në punë ose i çoni fëmijët në shkollë, kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj. Nëse bëhet i cekët dhe me ndërprerje, ju jeni të stresuar.
Për të reduktuar ankthin, merrni frymë ngadalë përmes hundës, duke zgjatur si thithjen ashtu edhe nxjerrjen për tre sekonda. Mbajeni frymën tuaj për disa momente në mes. Përsëriteni me vete: "Unë jam në harmoni me veten".
3. Kur uleni për të punuar
Përpara se të filloni ditën e punës, uluni në një karrige në mënyrë që shpina juaj të jetë e drejtë, shpatullat tuaja të relaksuara dhe mjekra juaj të jetë paralele me dyshemenë. Mbajeni kokën drejt.
Vendoseni dorën e djathtë në bark. Merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë në mënyrë që dora juaj të ngrihet dhe të bjerë në kohë me frymëmarrjen. Mundohuni të ndjeni se si i gjithë trupi është i mbushur me ajër.
4. Kur bëni një pushim
Ky ushtrim do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes dhe zgjimin në mes të ditës. Drejtohuni në karrigen tuaj. Hapni gojën dhe merrni frymë brenda dhe jashtë disa tinguj të shpejtë dhe tingëllues si një qenush.
Më pas mbyllni gojën dhe vazhdoni të merrni frymë me lëvizje për 10 sekonda në mënyrë që ajri të lëvizë në pjesën e pasme të fytit tuaj dhe të rrjedhë lirshëm nëpër hundë. Pushoni dhe përsërisni.
Nëse keni marramendje, ndaloni menjëherë.
5. Kur të përfundoni punën
Në fund të ditës, drejtohuni përsëri në karrigen tuaj. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se jeni ulur në një burim termal.
Merrni frymë në mënyrë ritmike nga barku juaj. Imagjinoni që me çdo frymëmarrje dhe thithje të plotë, nxehtësia nga "burimi" lëviz gjithnjë e më shumë. Ajo përhapet gradualisht nëpër trup, ngrihet përgjatë stomakut dhe mushkërive deri në fyt, formon një lloj kurore mbi kokën tuaj dhe më pas zbret poshtë.
Përsëriteni ushtrimin disa herë.
Recommended:
6 praktika të frymëmarrjes për t'ju ndihmuar të qetësoheni shpejt
Lifehacker flet për praktika të thjeshta të frymëmarrjes që do të rivendosin ekuilibrin mendor, do të relaksoheni dhe do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt
Si ta kaloni ditën e punës nëse nuk doni qebap
Nga artikulli i Lifehacker do të mësoni historinë e 1 majit dhe si festohet në vende të tjera. Plus 12 ide për një fundjavë produktive dhe argëtuese
Teknika e frymëmarrjes: si të merrni frymë saktë dhe cilat ushtrime të frymëmarrjes të zgjidhni
Ne do t'ju tregojmë pse frymëmarrja e gabuar është e rrezikshme, si ta normalizoni atë dhe cilat ushtrime të frymëmarrjes janë më të mira për ju për të përmirësuar shëndetin tuaj
7 këshilla për t'ju ndihmuar të kaloni një intervistë dhe të gjeni një punë
Artikulli ynë do t'ju japë shtatë këshilla të vlefshme për përgatitjen dhe kalimin e një interviste pune
Ushtrime të frymëmarrjes për të përfunduar stërvitjen tuaj
Në palestër apo në rutine, nuk mjafton vetëm të japësh më të mirën. Është e rëndësishme të përfundoni stërvitjen tuaj në mënyrë korrekte. Një nga mënyrat më efektive është frymëmarrja sipas metodës së jogës, ose pranayama. Për rikuperim të shpejtë të muskujve, ju vetëm duhet të lironi tensionin.