9 mënyra të thjeshta dhe efektive për të lehtësuar stresin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Efektiviteti i këtyre metodave elementare është konfirmuar nga hulumtimi.

1. Merrni frymë thellë

Kjo këshillë është aq e thjeshtë sa çdo gjë e zgjuar. Marrja e frymëmarrjes së thellë brenda dhe jashtë është një mënyrë e shpejtë për të reduktuar nivelet e stresit. Sipas hulumtimeve, frymëmarrja e duhur normalizon presionin e gjakut dhe relakson trupin. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mendoni për tema abstrakte. Nëse vazhdoni të zgjidhni një problem stresues në kokën tuaj, kjo metodë do të jetë e paefektshme.

2. Qeshni më shumë

Mos e qortoni veten për shikimin e videove qesharake në YouTube ose një episod tjetër të një sitcom. Nuk po e zvarritni, por po luftoni stresin mendor. E qeshura ul nivelet e hormoneve të stresit, kortizolit dhe adrenalinës.

Megjithatë, shkencëtarët kanë qenë në gjendje të vërtetojnë se vetëm një parandjenjë argëtimi jep një efekt të ngjashëm. Kjo do të thotë, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe relaksim, mjafton të dini për publikimin e një serie të re të shfaqjes suaj të preferuar humoristike, dhe shikimi i tij do t'ju lejojë të konsolidoni rezultatin.

3. Bëni një listë detyrash dhe kaloni nga ajo gjërat e panevojshme

Një plan i qartë veprimi do t'ju lejojë të renditni detyrat si urgjente dhe jo aq. Me një listë detyrash në dorë, është më e lehtë të përqendroheni, të vlerësoni se sa kohë do t'ju duhet për t'i përfunduar ato dhe të relaksoheni.

Në të njëjtën kohë, mos ngurroni të shtyni për nesër atë që mundeni, por nuk duhet të bëni sot. Kërkesat e tepërta ndaj vetes janë një nga shkaqet më të zakonshme të stresit. Prandaj, poshtë perfeksionizmit, lejojeni veten të jeni të papërsosur dhe të relaksuar.

4. Hiqni dorë nga alkooli

Pirja për t'u çlodhur në fakt ju çon në një rreth vicioz. Studimet kanë treguar se stresi akut shkakton më shumë konsumim të alkoolit dhe alkooli, nga ana tjetër, rrit nivelet e stresit. Kështu që pak maturi në rrugën drejt relaksimit nuk bën dëm.

5. Bëni stërvitje

Ju nuk keni nevojë të stërviteni për një maratonë ose të tundni një kile kettlebell. Çdo aktivitet fizik që ju pëlqen do të funksionojë kundër stresit, duke përfshirë ecjen në ajër të pastër. Aktiviteti stimulon prodhimin e hormonit të gëzimit - endorfinës, kështu që vështirësitë e jetës janë më të lehta për t'u përballuar.

6. Hani çokollatë

Shkencëtarët kryen një eksperiment në të cilin studentët e mjekësisë hanin 40 gram çokollatë të zezë ose qumësht në ditë. Grupi i kontrollit e shpërndau këtë ëmbëlsi. Pas 14 ditësh, pati një ulje të nivelit të stresit tek studentët që hanin çokollatë. Në të njëjtën kohë, delikatesa funksionoi te gratë në mënyrë më efektive sesa te burrat.

7. Mbani buxhetin tuaj familjar

Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, çështjet financiare kanë një efekt të dëmshëm në nivelet e stresit të banorëve të SHBA. Natyrisht, paratë nuk po i stresojnë vetëm amerikanët.

Për ta bërë veten më pak nervoz, menaxhoni buxhetin tuaj familjar, duke marrë parasysh të gjitha shpenzimet dhe shpenzimet e planifikimit. Në këtë rast, nuk keni pse të keni frikë se financat i kanë vonuar tashmë romancat dhe rroga nuk është e shpejtë.

8. Lexoni libra

Studiuesit në Universitetin e Sussex-it kanë vërtetuar se edhe gjashtë minuta lexim janë të mjaftueshme. për të reduktuar nivelet e stresit me 68%. Sipas shkencëtarëve, mendja e njeriut fokusohet në peripecitë e botës letrare, duke ulur tensionin në muskuj, përfshirë zemrën. Për efekt maksimal, ia vlen të lexoni literaturë të mirë, jo të bisedoni në internet.

9. Flini mjaftueshëm

Këshilla më e lehtë e thënë sesa e bërë. Megjithatë, gjumi i mjaftueshëm është një nga mënyrat më efektive për të lehtësuar stresin. Hulumtimet kanë treguar se nivelet e ankthit janë shumë më të ulëta te njerëzit që flenë mesatarisht më shumë se 8 orë në ditë. Ata që nuk arrijnë normën e orës 7 ankohen se nuk ndihen mirë, letargji dhe paaftësi për t'u përqëndruar.

Gjumi gjatë ditës me një gjumë të plotë të natës, nga ana tjetër, ul nivelin e kortizolit.