8 mënyra për të ngadalësuar ritmin e furishëm të qytetit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Aktivitetet tuaja të preferuara, frymëmarrja e duhur dhe shëtitjet në park do t'ju ndihmojnë të përballeni me nxitimin e përjetshëm.

Të jetosh në një metropol është një stres i vazhdueshëm. Nxitimi, grumbullimi i njerëzve në metro dhe në rrugë, zhurma nga makinat dhe reklamat - e gjithë kjo presion dhe depresion, duke shkaktuar ankth dhe tension të brendshëm. Ne do t'ju tregojmë se si të qetësoheni kur ka një rrëmujë përreth.

1. Hiqni dorë nga multitasking

Multitasking nuk është super aftësia për të bërë disa gjëra në të njëjtën kohë, por thjesht kalim i vazhdueshëm nga një detyrë në tjetrën. Për shembull, përgatitni një raport, kontrolloni postën në të njëjtën kohë dhe përgjigjuni kolegëve në një bisedë pune.

Sipas studimit të Shoqatës Amerikane të Psikologjisë për Multitasking: Switching Costs, kryerja e shumë detyrave ul produktivitetin me 40% dhe ndërhyn në përqendrim.

Për shkak të ndërrimit të vazhdueshëm midis aktiviteteve, ndihemi të lodhur dhe të rraskapitur deri në fund të ditës, megjithëse nuk kemi bërë gjithçka që kemi planifikuar.

Kryerja e shumë detyrave është e dëmshme jo vetëm në punë, por edhe në jetën e përditshme. Në vend që të përqendrohemi në një gjë, ne përpiqemi të bëjmë gjithçka menjëherë. Për shembull, në darkë zgjidhim çështjet e punës dhe gjatë një shëtitjeje me një fëmijë shfletojmë burimet e mediave sociale.

Për të reduktuar nivelin e përgjithshëm të kaosit dhe për të mos u ndjerë si një limon i shtrydhur në fund të ditës, mësoni të zhyteni në aktivitet në tërësinë e tij dhe bëjeni atë me kujdes. Për shembull, nëse jeni duke ecur - vëzhgoni peizazhin, aromat, tingujt dhe nëse jeni duke darkuar me familjen tuaj - shijoni shoqërinë e mirë, shijen e ushqimit dhe atmosferën e këndshme.

2. Përfshini në orarin tuaj atë që është e këndshme

Ndonjëherë nuk ka kohë në jetë për asgjë tjetër përveç punës. Ne i lëmë për pak kohë gjërat dhe hobet tona të preferuara për të përfunduar një projekt, për të paraqitur raporte tremujore ose thjesht për t'u dukur si një superhero në sytë e të tjerëve. Por kjo është një kurth: duke hequr dorë nga aktivitetet e këndshme që na japin energji, ne e çojmë veten në një gyp lodhjeje.

Një gyp lodhjeje është një situatë kur nuk ka mbetur asgjë në jetë përveç punës dhe rutinës së përditshme.

Ne japim energji gjatë gjithë kohës pa e rimbushur atë dhe në një moment arrijmë fundin: ndiejmë apati, mungesë shprese dhe indiferencë për gjithçka.

Për të dalë nga hinka, planifikoni kohë për relaksim dhe hobi. Për shembull, të mërkurën, të shtunën dhe të dielën kaloni një orë në sport, të premten takoheni me miqtë pas punës. Kjo nuk është humbje kohe, por diçka që jep energji dhe rikthen paqen e mendjes.

3. Kaloni në orar fleksibël të punës

Sipas Shëndetit Mendor në Vendin e Punës të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, orari jo fleksibël i punës është një nga faktorët e rrezikut për shëndetin mendor të njeriut. Në të vërtetë, frika për të qenë vonë vetëm e shton stresin. E ndjen më fort në një metropol gjatë orëve të pikut, kur kudo ka bllokime trafiku, ngërç në metro dhe rrugë të mbushura me njerëz.

Orari fleksibël ose puna në distancë e zgjidh problemin, megjithëse jo të gjithë janë të disponueshëm. Mundohuni të negocioni me mbikëqyrësin tuaj për të ndryshuar orarin e hapjes. Për shembull, bëni fillimin dhe fundin e ditës lundrues: ejani në punë nga 9 në 12, largohuni - nga 18 në 22. Nëse profesioni ju lejon, mund të punoni në distancë nga shtëpia ose nga hapësira më e afërt e punës.

4. Bëni një listë gëzimi

Kalojmë shumë kohë të tensionuar. Për ta hequr, bëni një listë gëzimi. Ai përfshin gjëra dhe veprime të thjeshta që ju mbushin me energji dhe ju ngrenë shpirtin. Për shembull, të hani mëngjes vetëm, të ecni nëpër qytet gjatë natës, të bëni një banjë ose të ngasni me biçikletë shpejt.

Bëni një veprim nga lista kur ndiheni të pafuqishëm, të zemëruar ose të frustruar. Kjo do t'ju ndihmojë të vini në vete kur ka kaos përreth.

5. Jini në natyrë

Natyra vepron mbi ne në mënyrë terapeutike: ajri i pastër ndihmon për të përballuar stresin dhe lodhjen, aktiviteti fizik jep energji. Për t'u çlodhur, nuk keni nevojë të dilni jashtë qytetit - një park i qytetit ose një shesh me hije me një shatërvan do të bëjë.

Nëse dita juaj fillon me stres në punë, merrni pushimin e drekës në park. Ecja e rregullt do të zëvendësojë ushtrimet fizike dhe do të ridrejtojë vëmendjen tuaj larg problemeve të punës në objektet relaksuese përreth jush.

6. Shikoni frymëmarrjen tuaj

Ka situata kur ka shumë irritues aty pranë: telefoni i dikujt dridhet, njoftime të pafundme vijnë në mesazhe dhe kolegët i largojnë nga mendja me bisedat e tyre.

Tensioni rritet dhe ju e kuptoni se jeni gati për t'u thyer. Në një situatë të tillë, duhet t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes.

Efektiviteti i kësaj metode qetësimi është konfirmuar shkencërisht. Biokimistët nga Universiteti i Stanfordit vërtetuan Efektin e frymëmarrjes diafragmatike në vëmendjen, ndikimin negativ dhe stresin tek të rriturit e shëndetshëm se ekziston një lidhje midis thellësisë së frymëmarrjes dhe emocioneve: sa më shpejt dhe më e cekët të marrë frymë një person, aq më e lartë është shkalla e ankthit dhe tensionit. Frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë relakson dhe lehtëson tensionin.

7. Praktikoni meditimin

Meditimi është vazhdim i paragrafit mbi frymëmarrjen, por ndryshe nga ai është një praktikë e rregullt. Ajo ndihmon Qendrën për Mindfulness. Artikuj dhe Publikime të Ditarit për të përballuar stresin, ankthin dhe humbjen e energjisë. Nëse e bëni meditimin pjesë të jetës suaj, ai do t'ju lejojë të gjeni paqe dhe harmoni në kaosin në mes të të cilit jetojmë.

Thelbi i meditimit është të përqendroheni në frymëmarrje dhe të ndiqni ritmin e frymëmarrjes dhe nxjerrjes. Kjo ju lejon të shikoni shfaqjen e mendimeve në kokën tuaj dhe të ndaloni së luftuari me to.

Meditimi ju bën të vetëdijshëm se mendimet vijnë dhe shkojnë, dhe ju nuk jeni të njëjtë me mendimet tuaja. Nëse nuk i nënshtrohesh ndikimit të tyre, ata do të shpërthejnë si flluska sapuni.

Kjo vlen për çdo ankth dhe përvojë që përfshin gjatë ditës. Nuk është e nevojshme të uleni në pozicionin e zambakut për të praktikuar meditimin. Mund ta bëni në vendin e punës, duke u larguar nga pjesa e pasme e karriges dhe duke i vendosur këmbët në dysheme. Nëse nuk jeni i sigurt se ku të filloni, provoni aplikacionin Headspace (në anglisht).

8. Gjeni një arsye për të buzëqeshur

Në nxitimin dhe problemet tona të përditshme, ne i shpërfillim emocionet dhe ndjesitë në trup, megjithëse ato ndikojnë në disponimin dhe mendimet tona. Përpiquni të shtrëngoni shpatullat tuaja, ulni kokën dhe rrahni vetullat dhe dëgjoni se si ndiheni. Pastaj drejtohuni dhe buzëqeshni - ndjesitë do të jenë krejtësisht të ndryshme.

Buzëqeshja mund t'ju ndihmojë të përballeni me stresin. Ai bën që truri të çlirojë hormonet e gëzimit dhe të reduktojë ndryshimet e hormoneve neuroendokrine dhe të stresit gjatë të qeshurit të gëzuar, prodhimin e hormoneve të stresit (kortizol, epinefrinë, norepinefrinë). Falë kësaj, trupi ngadalëson ritmin e frymëmarrjes dhe ritmin e zemrës, dhe presioni zvogëlohet. E qeshura sociale lidhet me një prag dhimbjeje të ngritur edhe kur buzëqeshni me forcë (për shembull, nga mirësjellja).

Prandaj, për të lehtësuar tensionin, mjafton të shikoni video me mace ose të qeshni me kolegët në dhomën e pirjes së duhanit - truri do të fillojë të prodhojë hormone gëzimi dhe do të ndjeni se jeta nuk është aq e pashpresë sa dukej pesë minuta. më parë.

Ne e bëjmë këtë seksion së bashku me shërbimin e porositjes së taksive Citymobil. Për lexuesit e Lifehacker, ka një zbritje prej 10% në pesë udhëtimet e para duke përdorur kodin promovues CITYHAKER *.

* Promovimi është i vlefshëm në Moskë, rajoni i Moskës, Yaroslavl vetëm kur porosisni përmes një aplikacioni celular. Organizator: City-Mobile LLC. Vendndodhja: 117997, Moskë, rr. Arkitekt Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Kohëzgjatja e aksionit është nga 7.03.2019 deri më 31.12.2019. Detajet për organizatorin e aksionit, për rregullat e sjelljes së tij, mund të gjenden në faqen e internetit të organizatorit në.