Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Nuk kërkon shumë përpjekje, por do të sjellë rezultate domethënëse.
Rregulli 6/30 thotë:
mos konsumoni kafeinë 6 orë para gjumit dhe mos përdorni pajisje 30 minuta para gjumit.
Kafeina
Shkencëtarët studiuan efektin e konsumimit të kafeinës menjëherë para gjumit, tre dhe gjashtë orë para gjumit. Sipas një studimi të kryer nga Efektet e Kafeinës në Gjumë, të marra 0, 3 ose 6 orë para se të shkoni në shtrat., gjashtë orë është periudha minimale. Megjithatë, edhe subjektet që nuk kishin konsumuar kafeinë në gjashtë orët e fundit të zgjimit përjetuan shqetësime të gjumit.
Natyrisht, kafeja përmban sasi të mëdha të kafeinës. Është kjo pije që ka fituar titullin gjallërues. Prandaj, është më mirë ta pini atë në mëngjes ose pasdite.
Meqë ra fjala, ka edhe një dozë të vogël kafeine në çaj. Prandaj, nuk rekomandohet të pini çaj jeshil dhe të zi para gjumit. Por infuzionet bimore nuk do të thyejnë regjimin tuaj.
Veglat
Drita blu nga ekrani i një smartphone, laptopi ose ndonjë pajisjeje tjetër pengon prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit. Ndriçimi i fortë i dërgon trupit një sinjal se është shumë herët për të fjetur.
Përveç kësaj, ju duhet të pushoni para se të shkoni në shtrat. Shfletimi i mediave sociale, përgjigjja e emaileve të punës ose shikimi i televizorit ngarkon trurin tuaj. Dhe në mënyrë që të mos zgjoheni patjetër nga ndonjë njoftim, vendoseni telefonin në modalitetin e fluturimit.
Është më mirë të largoheni nga teknologjia një orë para gjumit. Por edhe gjysmë ore do të jetë mjaft e mjaftueshme që trupi të përshtatet për të fjetur.
Recommended:
Si ta vendosni kompjuterin tuaj në gjumë pasi tashmë keni rënë në gjumë
Sleep # do t'ju ndihmojë të vendosni automatikisht kompjuterin tuaj në gjumë në rast se jeni mbajtur deri në fund të këtij filmi interesant. A ju pëlqen të shikoni një film apo serial të ri para gjumit? Atëherë ju patjetër e gjetët veten më shumë se një herë në një situatë ku komploti nuk ishte shumë emocionues dhe ju u zhytët në një gjumë të thellë.
Rregulli dy minuta do ta bëjë punën më të lehtë
Secili prej nesh i është nënshtruar zvarritjes në një moment ose në një tjetër. Miratoni rregullin e dy minutave për t'ju ndihmuar të filloni të arrini qëllimet tuaja
Pse është më mirë të bëni pazar kur jeni të lodhur dhe të njiheni pas një gjumë të mirë?
Lodhja jo vetëm që mund të dëmtojë, por edhe të jetë e dobishme. Për shembull, nëse jeni të lodhur, merrni më pak rrezik. Cilat janë të mirat dhe të këqijat e tjera të lodhjes?
Rregulli i thjeshtë 1 sekondë do t'ju bëjë më të njohur dhe të respektuar
Një sekondë mund të ndryshojë shumë. Duke vonuar përgjigjen, do të arrini të fitoni respektin e bashkëbiseduesit. Ne do t'ju tregojmë se si do t'ju ndihmojë vetëm një rregull
Si të zgjidhni një dyshek, jastëk dhe batanije për të bërë një gjumë të mirë
Më e fortë nuk do të thotë më mirë. Ne ju tregojmë se cilat parametra duhet të shikoni në mënyrë që të zgjidhni një dyshek, batanije ose jastëk për një pushim të mirë