Si të merreni me një humor të keq në çdo situatë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Psikologët treguan se si të analizoni gjendjen e brendshme në mënyrë që ta ndryshoni atë për mirë.

Kjo i ka ndodhur secilit prej nesh të paktën një herë: duket se gjithçka është në rregull, jeta po shkon sipas planit, por më pas gjendja shpirtërore përkeqësohet papritmas. Dhe është plotësisht e paqartë pse po ndodh kjo.

Për një humor të mirë janë përgjegjës disa faktorë: mendimet tona, gjendja psikologjike, situata e jetës, mjedisi dhe njerëzit pranë. Ndryshimi i një ose më shumë prej këtyre komponentëve mund të çojë në ndryshime emocionale.

Psikologët analizuan shtatë skenarë të zakonshëm për një humor të keq dhe treguan se si të merren me të.

1. Një mik ankohet për jetën, dhe ju gjithashtu filloni të ndiheni të trishtuar

Këtu hyn kontaminimi emocional - një fenomen i thjeshtë, madje primitiv, psikologjik. Profesorja e psikologjisë në Universitetin e Hawait, Elaine Hatfield shpjegon se gjatë një bisede, njerëzit përsërisin natyrshëm shprehjet e fytyrës, qëndrimin dhe shpejtësinë e të folurit të bashkëbiseduesit.

Lëvizjet e muskujve të përfshirë në këtë proces (për shembull, kur rrudhni fytyrën), aktivizojnë lidhjet nervore dhe ato lindin tek ju të njëjtat ndjenja për të cilat po flet bashkëbiseduesi. Kjo veçori e trurit është krijuar për të na ndihmuar të ndjehemi me të tjerët, duke forcuar kështu lidhjet shoqërore.

Si të gëzoni veten

Merrni një pushim nga biseda juaj, thoni shkoni në banjë. Kujtojuni vetes se disponimi i keq që jeni në këtë moment nuk është i juaji, por i mikut tuaj. Dhe gjëja më e mirë që mund të bëni është të dëgjoni të dashurit tuaj, jo t'i zgjidhni problemet e tyre.

2. Mendoni për një situatë të vështirë për një kohë të gjatë, por ende nuk gjeni një zgjidhje

Në pamje të parë, duket si një qasje shumë e arsyeshme për të menduar me kujdes për çështje të rëndësishme të jetës. Por ndonjëherë nga një kërkim për një zgjidhje për një problem, ky proces kthehet në shënimin e kohës në një vend.

Sonya Lubomirski PhD në Psikologji, autore e librit “Psikologjia e lumturisë. Një qasje e re”.

Është e vështirë t'i rezistosh reflektimeve të pafundme dhe të përsëritura mbi jetën, sepse ndihesh sikur po e eksploron veten thellë në këtë proces. Në fakt, nuk është kështu. Thjesht rrotulloni rrotat mbi një lloj biçiklete psikologjike, por thjesht nuk mund të arrini askund. Kjo përkeqëson gjendjen tuaj tashmë të keqe dhe pakëson motivimin tuaj.

Dy shenja tregojnë se po shënoni kohë dhe nuk po kërkoni një mënyrë për të zgjidhur një problem. Këto janë emocione të pakëndshme, të tilla si ankthi ose zemërimi, dhe pamundësia për të kaluar në ide të tjera për shkak të kthimit të vazhdueshëm në të njëjtin mendim.

Si të gëzoni veten

Shpërqëndrohuni. Lexoni një libër, shikoni një film me një komplot emocionues, dëgjoni muzikë, bëni një shëtitje në ajër të pastër.

Merrni 15-20 minuta dhe shkruani mendimet tuaja në letër ose flisni për problemin me një mik dhe më pas bëni një plan për zgjidhjen. Kjo do t'ju shtyjë nga të menduarit në veprim. "Ndoshta do të kuptoni se situata juaj e jetës nuk është aq e pashpresë sa keni menduar," thekson Sonya Lubomirski.

3. Jeni vazhdimisht nën stres

Ndonjëherë stresi është një emocion anësor, një lloj reagimi ndaj ndjenjave të tjera. Imagjinoni që afati i fundit për një projekt të rëndësishëm në punë është zhvendosur papritur ose jeni vendosur nga një person i dashur. Në të dyja rastet do të përjetoni stres, por do të jetë vetëm një emocion dytësor. Në versionin e parë, ndjenja kryesore do të jetë acarimi ose dëshpërimi, në të dytën - pakënaqësia.

Susan David Ph. D., autore e fleksibilitetit emocional. Si të mësoni të shijoni ndryshimin dhe të shijoni punën dhe jetën."

Emocionet janë një burim i rëndësishëm informacioni për jetën tuaj dhe atë që ju emocionon. Përkufizimi i saktë i emocioneve ndihmon për të kuptuar se çfarë po ndodh vërtet brenda jush dhe pse po përjetoni ndjenja të caktuara.

Si të gëzoni veten

Pyesni veten se çfarë emocioni tjetër është gjendja juaj psikologjike. Identifikoni ndjenjën fillestare që stresi po fsheh dhe përpiquni të kuptoni pse e keni këtë ndjenjë.

Njerëzit shpesh përjetojnë emocione të forta kur dikush lëndon dinjitetin e tyre. Mund të jeni të stresuar sepse mendoni se nuk jeni të vlerësuar në punë apo në shtëpi. Kur të gjeni rrënjën e problemit, do të gjeni zgjidhjen.

Susan David thekson se edhe nëse nuk mund të bëhet asgjë për situatën, identifikimi i saktë i ndjenjës kryesore do të ndihmojë në lehtësimin e stresit.

4. Ndiheni fajtorë që jeni më të lumtur

Meta-emocionet, domethënë ndjenjat që lindin nga emocione të tjera, janë një fenomen psikologjik mjaft i zakonshëm. Nëse keni qenë të trishtuar sepse jeni ndjerë në ankth, ose në siklet sepse keni dashur të qani, keni përjetuar meta-emocione.

Christine Neff Profesoreshë e Psikologjisë Edukative në Universitetin e Teksasit, autore e Vetë-dhembshuri. Për fuqinë e dhembshurisë dhe mirësisë ndaj vetvetes.

Njerëzit i perceptojnë emocionet si pjesë të personalitetit të tyre. Truri funksionon në këtë mënyrë për një sërë arsyesh. Si fëmijë, djemve dhe vajzave u thuhet shpesh se emocionet njerëzore krejtësisht normale, si zemërimi, janë të këqija. Për shkak të kësaj, fëmija fillon të besojë se kur zemërohet, ai vetë bëhet "i keq". Në fakt, emocionet vijnë dhe shkojnë. Dhe nuk kanë asnjë lidhje me personalitetin dhe karakterin tuaj.

Si të gëzoni veten

Në mënyrë që të mësoni të kuptoni ndjenjat tuaja dhe të mos gjykoni veten për to, duhet të punoni seriozisht me veten tuaj.

Christine Neff

Hiqni dorë nga iluzioni se gjithmonë duhet të kontrolloni ndjenjat tuaja. Mendoni se çfarë do t'i thoni mikut tuaj nëse ai do të vinte tek ju me të njëjtin emocion parësor. Me shumë mundësi, ju do të respektoni ndjenjat e tij, do të tregoni se kujdeseni për vuajtjet e tij dhe gjithashtu do ta qetësoni dhe mbështesni atë.

Duke ju kujtuar se ndjenja e asaj që po ndjeni është krejtësisht e natyrshme, do t'ju ndihmojë të ndaloni së shqetësuari për faktin se ndiheni keq.

5. Ju vazhdimisht riprodhoni skenarët më të tmerrshëm në kokën tuaj

Kur truri juaj imagjinon më të keqen që mund të ndodhë, ai përpiqet t'ju përgatisë për të. Megjithatë, kjo qasje vetëm rrit ankthin, kështu që ndryshimi i të menduarit tuaj është i rëndësishëm dhe i nevojshëm.

Sigurisht, nuk duhet ta shikoni botën me syze ngjyrë rozë dhe të injoroni problemet. Mjafton të perceptojmë objektivisht atë që po ndodh dhe të shohim të ardhmen e afërt.

Si të gëzoni veten

Kur mendimet e këqija të pushtojnë, bëjini vetes dy pyetje të thjeshta:

1. A ka ndonjë provë që kjo mund të ndodhë realisht?
2. Si ta shikoni situatën në një dritë neutrale apo edhe fituese?

Kjo qasje quhet ristrukturim kognitiv dhe ka potencialin të ndikojë pozitivisht në humor.

Pastaj përpiquni të gjeni një zgjidhje për problemin dhe ta shikoni atë më gjerësisht - kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni përsëri në pozicionin aktiv.

6. Trishtoheni herë pas here

Ndryshimet në temperaturën e ajrit jashtë dritares dhe perëndimi i hershëm i diellit në vjeshtë dhe dimër mund të ndikojnë negativisht në gjendjen psikologjike dhe madje të ndryshojnë modelet e gjumit dhe zakonet e të ngrënit. Kjo ndodh sepse trupi nuk ka kohë të përshtatet me kushtet e reja. Shkencëtarët kanë zbuluar se rrezet e diellit ndikojnë gjithashtu në zonat e trurit të njeriut që janë përgjegjëse për humorin.

Si të gëzoni veten

Mundohuni të dilni më shpesh jashtë në ditë të kthjellta. Në dimër, mund të provoni të përdorni një "llambë gëzimi" të veçantë, e cila kompenson mungesën e dritës së diellit për trupin dhe ndihmon për të përballuar depresionin sezonal. Shkëlqimi i llambave të tilla varion nga 2,500 në 10,000 lux, ndërsa shkëlqimi i një llambë konvencionale është deri në 500 lux.

7. Jeni të zemëruar dhe të mërzitur pa ndonjë arsye të dukshme

Ju ndoshta jeni njohur me këtë situatë: dita po shkon mirë, por befas ndonjë gjë e vogël e kthen humorin përmbys. Nëse kjo ndodh shpesh në jetën tuaj, duhet të kuptoni se cili është shkaktari i vërtetë i këtyre ndryshimeve.

Ndoshta është shëndeti fizik. Shkencëtarët amerikanë kanë gjetur një lidhje midis sasisë së sheqerit në gjak dhe gjendjes emocionale. Studiuesit vunë në dukje se luhatjet e mprehta në nivelet e glukozës shoqërohen shpesh me cilësi të dobët të jetës dhe humor të dobët.

Mos harroni për shkaktarët tuaj personalë: njerëzit, vendet ose faktorë të tjerë.

Si të gëzoni veten

Përcaktoni se çfarë saktësisht ndikon në gjendjen tuaj: problemet psikologjike, mjedisi ose sëmundje fizike.

Susan David

Ndaloni dhe vini re modelet në grafik që ndryshon disponimi juaj. Ndoshta gjendja juaj e brendshme shpesh përkeqësohet për shkak të takimit të rregullt me disa vështirësi të jetës.

Mos harroni emocionet që ndjeni, si dhe ndryshimet në humor pas bashkëveprimit me të njëjtët njerëz ose vizitës së të njëjtave vende. Kur të kuptoni se çfarë saktësisht ndikon negativisht në gjendjen tuaj psikologjike, mund të filloni të përballeni me problemin: të pini më pak kafe, të lini punën tuaj të padashur ose të ndërtoni kufij të qartë personalë në komunikimin me njerëzit.

"Mos i injoroni ose mos i largoni shpërthimet tuaja emocionale", thotë Susan David. “Jini kureshtarë, studiojini ato – do t’ju ndihmojë të stabilizoni emocionet tuaja dhe të ndiheni shumë më mirë”.