5 lëndimet e zakonshme sportive që mund të shmangni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pothuajse gjithmonë, një dëmtim sportiv do të thotë se keni bërë diçka të gabuar. Dhe pothuajse gjithmonë mund të parandalohet.

1. "Gjuri i vrapuesit"

Cfare eshte: sindroma e fërkimit të traktit iliotibial. Trakti iliotibial shkon përgjatë pjesës së jashtme të kofshës mbi gju. Simptoma e parë do të jetë dhimbja në pjesën e jashtme të kyçit gjatë stërvitjes dhe së shpejti gjuri do të fillojë të dhemb me ecjen normale.

Si të fitoni: vraponi me këpucë të forta, mbivlerësoni forcën tuaj, bëni ushtrime të gabuara gjatë ngrohjes. Nga emri duket qartë se ky dëmtim ndodh më shpesh te vrapuesit, por në rrezik janë edhe çiklistët, futbollistët dhe basketbollistet.

Si të parandaloni:

• Vishni këpucë specifike për çdo lloj stërvitjeje.
• Ndiqni teknikën tuaj të ushtrimeve. Nëse nuk dini si ta bëni atë siç duhet, kontaktoni trajnerin tuaj.
• Rritni ngarkesën gradualisht.

2. Inflamacion i tendinit të Akilit

Cfare eshte: sëmundja ndodh për shkak të mbingarkesës së muskujve të viçit. Një dëmtim i tillë kërkon shumë kohë për t'u shëruar dhe pa trajtim mund të çojë në këputje të tendinit.

Si të fitoni: filloni një ngrohje para stërvitjes jo me gjimnastikë të lehtë, por me një vrap në pistë ose duke kërcyer me litar. Tetiva e Akilit mund të dëmtohet në çdo sport që përfshin vrapimin dhe kërcimin aktiv.

Si të parandaloni:

• Ngroheni mirë kyçin e këmbës me rrotullime dhe shtrirje të buta.
• Ushtroni në këpucët e duhura.
• Trajnoni përkulësit e kofshës për të bërë një pjesë të punës së tendinit. Përkulësit e ijeve janë një grup muskujsh që përfshin muskujt iliakë dhe psoas, si dhe muskujt sartorius dhe rectus femoris.

3. Epikondilit

Cfare eshte: inflamacion i grupit të tendinit rreth bërrylit. Për shkak të tyre, bërryli dhemb dhe humbet lëvizshmërinë e tij. Ky dëmtim quhet ndryshe edhe “bërryli i portierit” ose “bërryli i tenisit”.

Si të fitoni: përsëritni të njëjtat lëvizje të bërrylit në gjendje tensioni. Bërrylat mund të mbingarkohen jo vetëm nga portierët, lojtarët e tenisit dhe atletët e tjerë, por edhe, për shembull, artistët ose kopshtarët.

Si të parandaloni:

• Luaj sport dhe kreativitet duke përdorur të dyja duart. Edhe nëse njëri është lider.
• Bëni pushime në stërvitjet tuaja për t'i dhënë pushim ligamenteve tuaja.
• Në shenjën e parë të dhimbjes, konsultohuni me një mjek i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni ilaçet anti-inflamatore. Mund t'ju duhet të rregulloni programin e stërvitjes dhe t'i jepni krahut tuaj pushim.

4. Dislokimi i shpatullës

Cfare eshte: më shpesh këto janë rastet kur koka e humerusit zhvendoset dhe del nga kyçi. Duket dhe dhemb tmerrësisht. Ligamentet e ndrydhura të shpatullave nuk janë aq të frikshme, por edhe të pakëndshme. Mund të diagnostikohet me dhimbje, skuqje dhe ënjtje të shpatullës.

Si të fitoni: bëni lëvizje shumë të mprehta me duart tuaja. Sipas Fox News Top 10 dëmtimet sportive, 20% e dëmtimeve sportive lidhen me shpatullat dhe shumica e tyre ndodhin kur një person fillon të ushtrojë shumë papritur. Për shembull, ai kalon disa muaj trajnime dhe më pas përpiqet të ndjekë të njëjtin program si gjithmonë. Ndrydhjet dhe subluksacionet janë më të zakonshmet në stërvitjen e arteve marciale dhe gjimnastikës. Dhe mund të merrni një ndrydhje në çdo imitues në palestër, në pishinë ose në fushën e volejbollit në oborr.

Si ta parandaloni këtë:

• Filloni të ushtroni gradualisht.
• Pas një pushimi në stërvitje, kaloni në një program më të lehtë.
• Mos tundni krahët ashtu - ndiqni teknikën e lëvizjeve.

5. Kavilja e ndrydhur

Cfare eshte: shtrirja e ligamenteve në kyçin e kyçit të këmbës deri në këputjen e tyre të plotë.

Si të fitoni: si të duash. Çfarë është ndrydhja e kyçit të këmbës? të çojë në faktin që ju pengoheni dhe këmba juaj është mbështjellë. Kjo mund të shkaktojë lëndime serioze, veçanërisht nëse keni pasur një shtangë në duar në atë kohë.

Si ta parandaloni këtë:

• Mos harroni se stabiliteti është gjëja kryesore në çdo ushtrim. Nëse jeni duke ngritur shtangë dore ose duke bërë lunge, këmbët tuaja duhet të jenë të drejta.
• Filloni të shkoni në joga, ku ata do t'ju mësojnë se si të mbani ekuilibrin dhe do t'ju ndihmojnë t'i bëni ligamentet më fleksibël.

Çfarë duhet të bëni për të shmangur lëndimet në çdo sport

Parandalimi i lëndimeve është shumë i thjeshtë. Ndoshta kjo është arsyeja pse të gjithë po e godasin me çekan. Por herën tjetër që të vendosni të anashkaloni këtë stërvitje të mërzitshme, mendoni se sa argëtim do të jetë për ju në radhë në dhomën e urgjencës. Për të mos arritur atje, ndiqni disa rregulla të thjeshta. Ja çfarë të bëni, pavarësisht nga sporti që luani:

1. Ngroheni. Edhe para ushtrimeve në mëngjes, duhet të paktën të shtriheni.
2. Rritni ngarkesën gradualisht. Mos e ndiqni menjëherë rezultatin. Po, të gjithë do të shohin se sa peshë keni marrë. Por si do të shtrembëroheni nesër - do ta shohë vetëm një mjek që nuk është i interesuar për të dhënat tuaja.
3. Forconi ligamentet dhe kyçet, për shembull me suplemente ushqimore. Nuk po flasim për bodybuilding tani, por për suplemente vitaminash dhe mineralesh si JustNative. Ato nevojiten për të kompensuar mungesën e lëndëve ushqyese që nuk i marrim nga ushqimi. Është e vështirë të krijosh një dietë ideale pa një nutricionist, kështu që është më e lehtë të blesh një kompleks të veçantë për atletët dhe të ndihmosh ligamentet dhe nyjet tuaja të përballojnë stresin sportiv.