3 arsye psikologjike për të qenë mbipeshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pesha e tepërt nuk është gjithmonë pasojë e përtacisë banale ose e teprimit të paarsyeshëm. Ndonjëherë rrënjët e këtij problemi shkojnë shumë më thellë. Lifehacker ka përpiluar tre shkaqe psikologjike të bazuara shkencërisht që çojnë në obezitet dhe obezitet.

1. Ngrënia e tepërt emocionale

Të gjithë e kemi dëgjuar shprehjen “kap stresin”. Por në fakt, ju mund të kapni çdo gjendje negative: trishtim, depresion, ankth, depresion.

Ky proces quhet ngrënia e tepërt emocionale, ose të ngrënit emocional, dhe përfshin kompensimin e një deficiti në humor të mirë me një burim të provuar dhe lehtësisht të disponueshëm - ushqimin.

Shkenca e konfirmon këtë. Në veçanti, një studim i shkencëtarëve zviceranë vërteton se njerëzit e prirur ndaj neurotizmit kanë më shumë gjasa të kapin emocionet negative me ushqimet e ëmbla dhe të kripura.

Lidhja midis obezitetit dhe depresionit gjithashtu është konfirmuar vazhdimisht. Për më tepër, në këtë rast, ekziston një ndërvarësi: njerëzit që vuajnë nga mbipesha janë më të prirur ndaj depresionit dhe ata që bien në depresion janë më të prirur për të qenë mbipeshë.

Psikiatri amerikan James Gordon zbulon një nga mekanizmat e këtij rrethi vicioz. Ushqimet e pasura me sheqer dhe yndyrë, thotë ai, kanë potencialin për të përmirësuar mirëqenien emocionale për një kohë të shkurtër. Por sa më shumë që njeriu i thith ato, aq më i plotë bëhet dhe aq më keq mendon për veten. Kjo e përkeqëson depresionin, i cili sjell edhe më shumë ushqim, dhe njëkohësisht kile të tepërta.

2. Vetëvlerësim i ulët dhe probleme me përgjegjësinë

Për një kohë të gjatë, besohej se vetëvlerësimi i ulët është një nga pasojat e mbipeshës. Por studiuesit nga King's College në Londër në vitin 2009 arritën në përfundimin se e kundërta mund të ishte e vërtetë.

Shkencëtarët kanë mbledhur informacion mbi parametrat fizikë dhe vetëvlerësimin e 6500 dhjetëvjeçarëve. Njëzet vjet më vonë, studiuesit i kontaktuan përsëri dhe zbuluan se fëmijët me vetëbesim të ulët kishin më shumë gjasa të vuanin nga obeziteti në moshën madhore.

U gjet gjithashtu një lidhje midis obezitetit dhe përgjegjësisë së ulët. Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit që tentojnë t'i atribuojnë sukseset dhe dështimet e tyre rrethanave të jashtme, kanë më shumë gjasa të vuajnë nga pesha e tepërt.

Këto varësi mund të shfaqen në jetë në skenarë të ndryshëm. Për shembull, nëse një person nuk ndihet përgjegjës për atë që po ndodh, atëherë ai mund të jetojë me besimin se nuk e kontrollon trupin e tij. Ose e konsideron veten jo aq të fortë sa të refuzojë suplementin. Rezultati është shtimi në peshë, i cili për një person me vetëbesim të ulët vetëm konfirmon teorinë e tij të vetë-përçmimit.

3. Dhuna

Studimet tregojnë se traumat e fëmijërisë që vijnë nga abuzimi seksual, fizik ose verbal rrit ndjeshëm rrezikun e shtimit të mëtejshëm në peshë.

Psikoterapistja amerikane Mary Jo Rapini shpjegon se në këtë rast dhjami bëhet një lloj forca të blinduara. Për shembull, për gratë që kanë përjetuar abuzim seksual, të qenit mbipeshë është një mënyrë për ta bërë trupin e tyre jo-seksual dhe në këtë mënyrë të mbrohen nga vëmendja e mashkullit.

Një arsye tjetër ka të bëjë me ushqimin emocional. Njerëzit me trauma në fëmijëri janë më të prirur ndaj depresionit, i cili, siç u përmend, rrit rrezikun e shtimit në peshë.

Së fundi, ngrënia e tepërt mund të jetë një përgjigje ndaj stresit kronik të përjetuar nga dikush me përvojë abuzimi në fëmijëri, me vetëdije ose pa vetëdije. Në mënyrë evolucionare, në një situatë stresuese, trupi përpiqet të grumbullojë më shumë yndyrë për të mbijetuar. Rrjedhimisht, njerëzit që janë vazhdimisht nën stres detyrohen të shtyjnë kaloritë gjatë gjithë kohës “për një ditë me shi”.

Çfarë duhet bërë

1. Merreni me shkakun e shtimit në peshë

Së pari, duhet të kuptoni se sa serioz është aspekti psikologjik në këtë rast. Ka të ngjarë që arsyeja kryesore për obezitetin të jetë e natyrës mjekësore ose qëndron në kulturën e gabuar të ushqimit dhe mënyrën e jetesës jo të shëndetshme.

Sidoqoftë, njerëzit që kanë luftuar me peshën e tepërt për një kohë të gjatë dhe pa sukses, si rregull, mendojnë së pari për këtë. Për ta, përpjekja për të gjetur rrënjën psikologjike të problemit është një hap i domosdoshëm në rrugën e rikuperimit.

2. Luftoni teprimin emocional

Këtu, ushqimi i kujdesshëm do të jetë një ndihmë e mirë, e cila konsiston në marrjen e ushqimit ngadalë dhe me qëllim. Këshilla të mira të modës së vjetër rreth përtypjes së ushqimit (dhe mundësisht të shëndetshëm), të ngrënit kur jeni vërtet të uritur dhe larg televizorit dhe kompjuterit tuaj derisa askush të mos e anulojë.

Gjithashtu, në vend që të kapni emocionet tuaja, filloni t'i shprehni ato. Për shembull, mbani një ditar ose provoni praktika të tjera shkrimi, bisedoni me një mik për problemet tuaja ose, në fund të fundit, derdhni shqetësimet tuaja në kreativitet.

3. Zgjidh problemet psikologjike

Për njerëzit me një nivel të ulët përgjegjësie, hapi i parë për të humbur peshë mund të jetë realizimi i një fakti të thjeshtë: janë ata që vendosin se çfarë dhe kur të hanë. Për njerëzit me traumë në fëmijëri, një ndryshim i rëndësishëm do të jetë në të kuptuarit e përfitimeve të të qenit mbipeshë në kontekstin e asaj traume.

Por, meqenëse ende po flasim për probleme psikologjike, ka shumë të ngjarë, nuk mund të bëni pa ndihmën e një specialisti.

Të vizitosh një terapist profesionist ose t'i bashkohesh një grupi të vetë-ndihmës (për ata që vuajnë nga mbingrënia ka) mund të jetë një çelës kryesor për shërimin.

Per referim

Mbipesha konsiderohet nëse indeksi i masës trupore (BMI) i një personi kalon 25. Obeziteti fillon në 30. Ju mund ta zbuloni indeksin tuaj të masës trupore.